कैसे करना है अपने आप के लिए एक बेंच बनाने के लिए बेंच, उपयोगी सिफारिशें

बहुत से लोग उभरी हुई मांसपेशियों के साथ एक सुंदर शरीर रखना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास जिम जाने का अवसर नहीं है, जहां विशेष उपकरण हैं। शरीर को अच्छे आकार में रखने से होममेड सिमुलेटरों पर कक्षाओं में मदद मिलेगी, जैसे कि अपने हाथों से बेंच प्रेस के लिए एक बेंच - खुद को बनाने के लिए यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है। इसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यहां तक ​​कि पेशेवर एथलीटों के हलकों में भी इसे एक प्रभावी खेल उपकरण माना जाता है।

डिजाइन संशोधन

बेंच के लिए बेंच दो प्रकारों में विभाजित हैं: क्षैतिज और समायोज्य। वे दोनों नेत्रहीन और कार्यात्मक रूप से भिन्न होते हैं। चार निश्चित समर्थन पर बेंच प्रेस के लिए एक क्षैतिज बेंच सबसे सरल मूल डिजाइन है। इसका तात्पर्य प्रशिक्षण के दौरान उपयोगकर्ता के केवल झूठ बोलने की स्थिति से है। इस तरह के खेल उपकरण बहुत कार्यात्मक नहीं हैं और मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों, साथ ही ललाट डेल्टॉइड को बाहर निकालने के लिए उपयुक्त हैं।

तीन समर्थन वाले डिजाइन में, बार के लिए विभिन्न उपकरणों और पंखुड़ियों को स्थापित करने के लिए दो रैक का उपयोग किया जाता है। सबसे अधिक बार, यह इस तरह के खेल उपकरण से सुसज्जित है:

• पैरों के लिए ब्लॉक - कूल्हों, बछड़ों, नितंबों, साथ ही प्रेस के लिए घुमा पर अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया;
• अतिरिक्त हैंड्रिल - आपको प्रेस के निचले हिस्से को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा;
• विस्तार योग्य रैक - अतिरिक्त बीमा के बिना एक बारबेल के साथ अभ्यास करना संभव बनाता है।
• बार - पुश-अप के लिए।

ये और अन्य उपकरण क्षैतिज बेंच की कार्यक्षमता का काफी विस्तार करते हैं।

बेंच प्रेस के लिए एक और प्रकार का खेल उपकरण एक समायोज्य बेंच है। इसमें, एक सनबेड (पीछे) को ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है। सेट में विभिन्न उपकरणों के साथ रैक शामिल हैं: ब्रैकेट, स्टॉप, क्लैंप। डंबल और बारबेल के उपकरण का उपयोग करके, इस तरह की बेंच पर कक्षाओं को बैठने और लेटने दोनों को पूरा किया जा सकता है। इस सिम्युलेटर पर, आप कई मांसपेशी समूहों को पंप करते हुए, विभिन्न कोणों पर एक बेंच प्रेस कर सकते हैं। इस तरह की एक समायोज्य बेंच एक अपार्टमेंट में स्थापना के लिए सबसे सुविधाजनक है और इसे अन्य प्रशिक्षण उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह कई कार्य करता है।

एक साधारण क्षैतिज डिजाइन बनाना आसान है। हालांकि, यदि आप स्वतंत्र रूप से उपरोक्त वर्णित उपकरणों और एक समायोज्य सनबेड के साथ ऐसी बेंच को पूरक करना चाहते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रयास और निपुणता की आवश्यकता होगी।

चार निश्चित पैरों पर क्षैतिजतीन पैरों के साथविनियमित

जाति

दो-अपने आप बेंच बेंच दो संस्करणों में बनाए जा सकते हैं:

• सभी वेल्डेड निर्माण;
• बोल्ट पर बंधनेवाला।

उनमें से प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। एक सब-वेल्डेड बेंच एक मोनोब्लॉक है, जो वेल्डिंग भागों द्वारा बनाई गई है। इसका मुख्य लाभ स्थिरता और विश्वसनीयता है, क्योंकि बन्धन की प्रयुक्त विधि से सीम भारी भार के नीचे भी फैलने की अनुमति नहीं देगा। इस तरह के एक क्षैतिज निर्माण बोझिल है, इसकी स्थापना छोटे कमरों में संभव नहीं है, जो एक छोटे से अपार्टमेंट में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसकी कार्यक्षमता भी कम है, क्योंकि यह अतिरिक्त उपकरणों के उपयोग की अनुमति नहीं देता है। ऐसी शक्ति पीठ संरचनात्मक रूप से सरल है, जो इसे टिकाऊ बनाती है। यदि आपके पास वेल्डिंग मशीन के साथ काम करने का कौशल है, तो इसे बनाना मुश्किल नहीं है।

एक बंधनेवाला ट्रांसफार्मर बेंच घर में सबसे अच्छा स्थापना विकल्प है। यह कॉम्पैक्ट है और ज्यादा जगह नहीं लेता है। इसकी कार्यक्षमता मोनोब्लॉक की तुलना में अधिक है। यदि आप इसे एक समायोज्य पीठ के साथ पूरक करते हैं, तो आप एक इच्छुक बेंच प्राप्त करते हैं। यह आपको पैरों, हाथों, कंधों और नितंबों के मांसपेशी समूहों पर विभिन्न अभ्यास करने की अनुमति देगा, जो मानव शरीर के संपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान का व्यापक विकास देता है। स्थापित करें और मिनट के एक मामले में इसे अलग करना। ट्रांसफार्मर को असेंबल करने के लिए विभिन्न उपकरणों, जैसे कि ग्राइंडर, एक ड्रिल और अन्य का उपयोग करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। ऑल-वेल्डेड मॉडल की तुलना में इसे कठिन बनाना।

बंधनेवाला बोल्टसभी-वेल्डेड निर्माण

सामग्री और उपकरण

अपने हाथों से बेंच बेंच फ्रेम के लिए मुख्य सामग्री एक पेशेवर पाइप है 4 x 4 सेमी आकार। यह 2 मिमी से पतली नहीं दीवारों के साथ एक प्रोफ़ाइल लेने के लिए आवश्यक है। बार के नीचे पंखुड़ी धारकों के लिए, कम से कम 4 सेमी की चौड़ाई वाली स्टील की पट्टी और 5 सेमी की मोटाई की आवश्यकता होती है।

फ्रेम में भारी वजन का सामना करने के लिए, निर्माण की सामग्री में विशेष ताकत होनी चाहिए।

सनबेड को इकट्ठा करने के लिए निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• स्टील 2 मिमी मोटी की चादरें;
• पॉलिश बोर्ड;
• फोम रबर 2 सेमी मोटी;
• टिकाऊ पानी से बचाने वाली क्रीम वस्त्र या चर्मपत्र;
• सार्वभौमिक गोंद।

फास्टनरों के रूप में, बोल्ट और नट्स का उपयोग किया जाता है, साथ ही दरवाजों के लिए एक काज भी, जिसमें एक समायोज्य सनबेड को आधार से जोड़ा जाता है। बेंच बनाने के लिए निम्नलिखित टूल की आवश्यकता होगी:

• चंगुल;
• एक चाकू;
• ड्रिल;
• स्टेपलर;
• वेल्डिंग मशीन;
• बल्गेरियाई।

Proftrubaस्टील की चादरेंपॉलिश किया हुआ बोर्डफोम रबरअसबाब कपड़ेकाम के लिए उपकरण

टेप माप द्वारा संरचनात्मक मापदंडों का मापन किया जाएगा। यदि आपके पास उपरोक्त उपकरणों के साथ काम करने का कौशल है, तो अपने हाथों से अपनी पीठ के लिए एक बेंच बनाना मुश्किल नहीं होगा। प्रोफाइल के अलावा, फ्रेम को लकड़ी के हिस्सों से इकट्ठा किया जा सकता है। सामग्री जो एक समान डिजाइन को इकट्ठा करने के लिए आवश्यक होगी:

• लकड़ी के सलाखों के तीन आकार: 2.5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 सेमी;
• प्लाईवुड शील्ड 30 x 2 x 120 सेमी मापने;
• बोल्ट और नट्स (M5 x 200 मिमी; M4 x 80 मिमी; M5 x 300 मिमी) - 4 टुकड़े;
• M5 नायलॉन से वॉशर - 8 टुकड़े, बॉडी वाशर M5 - 14 टुकड़े;
• स्वयं-टैपिंग शिकंजा 80 मिमी - 4 टुकड़े;
• रैक के लिए रबर ओवरले।

फिनिशिंग के लिए संसेचन की आवश्यकता होगी, जो नमी प्रतिरोध को बढ़ाता है, तैयार बेंच को पेंट करने के लिए वार्निश। घर-निर्मित डिज़ाइन को अधिक टिकाऊ बनाने के लिए, आप फास्टनरों के साथ गोंद का उपयोग कर सकते हैं। उत्पाद को इकट्ठा करते समय आवश्यक उपकरण:

• परिपत्र तंत्र;
• आरा या आरा;
• एक छेनी;
• wrenches;
• ड्रिल;

यदि गैर-रेत वाले लकड़ी के ब्लॉकों का चयन किया जाता है, तो एक पीसने वाली मशीन की आवश्यकता होगी।

लकड़ी एक पर्यावरण के अनुकूल सामग्री है, लेकिन पर्याप्त टिकाऊ नहीं है। स्थिरता के संदर्भ में, यह प्रोफ़ाइल के लिए काफी नीच है, क्योंकि यह बहुत आसान है। लकड़ी के सलाखों की संरचना का सेवा जीवन सीमित है, इसलिए धातु वाले का उपयोग करना अधिक उपयुक्त होगा - वे अधिक कार्यात्मक हैं।

लकड़ी के ब्लॉकप्लाईवुड ढालमाउंटफिनिशिंग टूलविधानसभा उपकरण

आयाम

बेंच प्रेस के लिए मानक बेंच आकार इस प्रकार हैं:

• समर्थन लंबाई - 97 से 122 सेमी तक;
• बेंच के सामने रैक की ऊंचाई - 83 सेमी;
• रैक की ऊंचाई पीठ में - 34 सेमी;
• सामने स्ट्रट्स के बीच की चौड़ाई - 52 सेमी;
• सामने के समर्थन के लिए समर्थन की लंबाई - 22 सेमी, पीछे के नीचे - 30 सेमी;
• लंबर की लंबाई (समायोज्य बेंच के डिजाइन में) सामने के भाग में - 94 सेमी, पीठ में - 16 सेमी;
• लंबर इच्छुक डिजाइन की लंबाई क्षैतिज से 20 सेमी अधिक है;
• बेंच प्रेस के लिए बेंच की चौड़ाई - 29 से 32 सेमी तक।

फर्श के ऊपर की संरचना की ऊंचाई पैर लीवर के निचले हाथ के आकार से निर्धारित होती है। विश्वसनीयता के लिए, लगभग 10 सेंटीमीटर के मार्जिन को छोड़ने की सलाह दी जाती है। इष्टतम लंबाई चुनने के लिए, आपको एथलीट के विकास पर निर्माण करने की आवश्यकता है।

आयाम उस कमरे के क्षेत्र के आधार पर भिन्न होते हैं जहां सिम्युलेटर खड़ा होगा, साथ ही एथलीट का निर्माण भी होगा। लेकिन उपयोग में आसानी के लिए, मानक आकारों की तुलना में बेंच को संकीर्ण बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सनबेड की चौड़ाई आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों से कम नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह पैरामीटर मांसपेशियों के काम को प्रभावित करता है और अंततः, प्रशिक्षण का परिणाम है।

सृजन की रचना

एक बेंच के लिए कोई भी बेंच मॉडल बनाना ड्राइंग से शुरू होता है। आकृति को भविष्य के सिम्युलेटर और उसके आयामों की सभी डिज़ाइन विशेषताओं का संकेत देना चाहिए। आप विशेष संसाधनों पर तैयार योजना पा सकते हैं, जहां सभी बारीकियों का विस्तार से वर्णन किया गया है। हालांकि, इस मामले में यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रस्तावित आकार उन लोगों के साथ मेल नहीं खा सकते हैं जो आवश्यक हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस मूल मापदंडों को बदलने की आवश्यकता है। यदि जिम में एक बेंच के लिए एक पेशेवर बेंच पर प्रशिक्षण का अनुभव है और उस पर अभ्यास करना प्रभावी है, तो आप इस प्रोजेक्टाइल से आयाम ले सकते हैं और अपने आप पर आधारित चित्र बना सकते हैं।

प्रोफ़ाइल पाइप से एक इच्छुक बेंच का चरण-दर-चरण उत्पादन

घर पर अपने दम पर तीन समर्थन वाली एक बेंच के लिए एक इच्छुक खेल बेंच को इकट्ठा करने के लिए, आपको ऊपर वर्णित सामग्री और उपकरण तैयार करने की आवश्यकता है। बेंच का निर्माण दो चरणों में होता है: फ्रेम का डिजाइन और सनबेड। काम शुरू करने से पहले, यह आवश्यक उपकरणों का उपयोग करने में कौशल विकसित करने के लायक है।

ढांचा

धातु फ्रेम विधानसभा एल्गोरिथ्म:

1. 83 सेमी लंबाई के दो टुकड़े पाइप से काटे जाते हैं, जो फ्रेम के स्ट्रट्स के रूप में काम करेंगे, साथ ही रॉड के लिए समर्थन भी।
2. रैक के निचले किनारे से 34 सेमी की दूरी पर, एक निशान रखा गया है जो अगले भाग के साथ तत्वों के कनेक्शन के स्थान को इंगित करता है।
3. प्रोफ़ाइल का तीसरा भाग 52 सेमी लंबा कट गया है, जो पैरों को जोड़ेगा, और चौथा भाग 34 सेमी लंबा है - पीठ के विपरीत दिशा में, पैरों पर।
4. बेंच के सामने और पीछे के पैरों को जोड़ने के लिए, 97 सेमी लंबा एक तत्व काट दिया जाता है - यह एक समर्थन होगा। यह ऊपर से पीछे के खंभे तक वेल्डेड है, जबकि सामने से - तरफ से। भागों को जोड़ने के लिए आप स्व-टैपिंग शिकंजा का उपयोग कर सकते हैं।
5. विशेष रूप से तैयार पंखुड़ियों को प्रोफ़ाइल पाइप-रैक से ऊपर या तरफ से जुड़ा हुआ है। वे स्टील स्ट्रिप्स से बने होते हैं, जो "जे" अक्षर के आकार में एक उपाध्यक्ष के साथ झुकते हैं। इस हिस्से की लंबी साइड 7 सेमी और शॉर्ट साइड 2-3 सेमी होनी चाहिए।
6. 1 सेंटीमीटर व्यास वाले छेद को सामने के स्ट्रट्स को जोड़ने वाले क्रॉसबार पर ड्रिल किया जाता है। वे 30 सेमी लंबाई की मजबूत छड़ों को जोड़ने के लिए आवश्यक हैं जो कि डूब की ऊंचाई को नियंत्रित करते हैं।

इसमें धकेलने वाले रैक द्वारा फर्श को खराब नहीं करने के लिए, उन पर विशेष उपकरण स्थापित किए जाते हैं - विस्तारक। कनेक्शन भी वेल्डिंग द्वारा किया जाता है।

आकार में पाइप काटेंभागों के जोड़ों को चिह्नित करेंकट आउट सपोर्टऊपर से सामने की तरफ - पीछे की तरफ से समर्थन को वेल्ड करेंरैक के लिए तैयार स्टील स्ट्रिप की पंखुड़ियों को संलग्न करें

सनबेड

प्रशिक्षण के लिए एक समायोज्य बेंच बेंच में दो भागों शामिल होना चाहिए, आकार में भिन्न। एल्गोरिथ्म बनाएँ:

1. पैरों में एक छोटी शीट तय की जाती है, जबकि इसे रैक के अंत से परे 5-10 सेमी तक फैलाना चाहिए।
2. बेंच के सिर में एक लंबी शीट लगाई जाती है। यह एक दरवाजे के काज के साथ जुड़ा हुआ है, फिर फ़्रेम को और सनबेड के आधार पर वेल्डेड किया गया है।
3. प्रबलित छड़ें किनारे से 10 सेमी की दूरी पर एक बड़ी स्टील शीट के नीचे से जुड़ी होती हैं। उनका उद्देश्य विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सनबेड को उठाना है।
4. एक पॉलिश बोर्ड स्टील शीट से जुड़ा हुआ है, जिसकी चौड़ाई पहले के आकार से 5 मिमी से अधिक होनी चाहिए। दो तत्वों का कनेक्शन स्व-टैपिंग शिकंजा द्वारा किया जाता है। धातु की चादरों के जंक्शन पर, लकड़ी का बोर्ड दोनों तरफ 1 सेमी छोटा होना चाहिए।

सार्वभौमिक गोंद का उपयोग करना, फोम तैयार बोर्ड पर तय किया गया है। इसे पूर्व-मापा जाना चाहिए, जिससे भत्ता 5 सेमी हो। एक निर्माण स्टेपलर का उपयोग करते हुए घने कपड़े के साथ तख़्त बिस्तर म्यान किया जाता है।

बोर्ड संलग्न करने के लिए कोनों और ड्रिल छेद को काटेंवेल्ड तीन स्थानों पर समर्थन के लिए माउंट करता है स्व-टैपिंग शिकंजा के साथ एक सनबेड स्थापित करें

कनेक्शन

घर के लिए बेंच के फ्रेम के विवरण का कनेक्शन वेल्डिंग विधि द्वारा किया जाता है। छोटे हिस्से बोल्ट और नट्स से जुड़े होते हैं। लकड़ी और धातु के जोड़ों को स्व-टैपिंग शिकंजा के साथ भी तय किया जाता है, जो संरचना से बाहर नहीं जाना चाहिए। भागों के कनेक्शन पर वेल्डिंग का काम बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि सीम उच्च भार और कंपन के तहत विचलन न करें।

धातु वर्कपीस को सीट संलग्न करेंपीठ और धूप सेंकेंसमायोजन पैर पर पेंचसमाप्त की गई बेंच

कैसे लकड़ी की एक सरल सूची बनाने के लिए

लकड़ी से बने बेंच के लिए एक साधारण दो-पैर निर्माण बेंच के निर्माण के लिए एल्गोरिथ्म निम्नानुसार है:

1. सबसे लंबी पट्टी में, जो आधार के रूप में काम करेगा, खांचे काट दिए जाते हैं, फास्टनरों और गोंद की मदद से उनमें रैक तय किए जाते हैं।
2. शॉर्ट बार रैक के नीचे से जुड़े होते हैं। ग्रूव्स को विस्तारकों में भी काट दिया जाता है, और उनमें रैक डाले जाते हैं। ये विवरण स्थिरता डिजाइन देंगे।
3. उठाने की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए आवश्यक भागों को प्राप्त करने के लिए मुख्य क्रॉसबार के किनारे से छोटे व्यास की पट्टियां जुड़ी हुई हैं। आधार और जंगम तत्वों के जंक्शन पर, बेंच के संचालन के दौरान पेड़ के घर्षण से बचने के लिए नायलॉन वॉशर का उपयोग किया जाता है।
4. प्लाईवुड की शीट, जो एक लाउंजर के रूप में काम करेगी, चलती भागों पर मुहिम की जाती है, और एक दरवाजे के काज का उपयोग करके समर्थन से भी जुड़ा हुआ है।
5. आधार पर संकीर्ण खांचे काट दिए जाते हैं। एक बोल्ट अखरोट बाद में sunbed की ऊंचाई को नियंत्रित करने के लिए उनमें डाला जाएगा।
6. पैरों के लिए, बेंच के अंत में एक छोटी प्लाईवुड शीट लगाई जाती है।
7. लकड़ी से बने बेंच के लिए एक झुका हुआ बेंच एक ऐसी संरचना से ढंका है जो नमी प्रतिरोध, और वार्निश को बेहतर बनाता है।

आधार के निर्माण में ऐसे उत्पादों के क्लासिक मानक आकार को लिया जाना चाहिए।

अपने हाथों से बेंच प्रेस के लिए एक बेंच डिजाइन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी ट्रेडों का जैक नहीं होना चाहिए। आवश्यक उपकरण, सही खाका और धैर्य के साथ सशस्त्र, हर कोई प्रशिक्षण के लिए इस तरह के सार्वभौमिक उपकरण बना सकता है। इसके अलावा, एक साधारण मॉडल को इकट्ठा करने के बाद, इसे अपने विवेक पर संशोधित किया जा सकता है। परिणाम एक कार्यात्मक और टिकाऊ खेल उपकरण है।

ड्राइंगसबसे लंबे बीम में खांचे काटेंसमर्थन को क्रॉसबार स्थापित करें मुख्य बीम के किनारे पर छोटे व्यास की सलाखों को संलग्न करेंआधार और जंगम तत्वों के बीच जोड़ों पर नायलॉन वॉशर स्थापित करें।सनबेड की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए बोल्ट-नट का उपयोग करें सनबेड के बिना निर्माण समाप्तबढ़ते भागों के लिए प्लाईवुड शीट संलग्न करें आधारित संकीर्ण कट खांचे दाग और वार्निश के साथ कोटनिर्माण पूरा किया

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