जन्म देने के बाद एक नर्सिंग मां क्या खा सकती है? उत्पाद सूची

परिवार में एक बच्चे की उपस्थिति के बाद हर महिला सवाल पूछती है। उनमें यह सवाल है कि "आप प्रसव के बाद एक नर्सिंग मां को क्या खा सकते हैं?"। अधिकांश के अनुसार, सख्त आहार की आवश्यकता होती है। वास्तव में, ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जिनके उपयोग से माँ को शिशु में नकारात्मक परिणाम का आभास होता है।

उत्पादों के समूह हैं जो जटिलताओं का कारण बनते हैं। यह अक्सर माताओं और बच्चों के व्यक्तिगत स्वभाव के कारण होता है।

अगर माँ शरीर के संकेतों को सुनती है और वह कुछ खाना चाहती है, तो कोशिश क्यों नहीं की जाती? मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करना है। यदि पाचन तंत्र या बच्चे की त्वचा की प्रतिक्रिया अपर्याप्त है, तो यह सोचने की सिफारिश की जाती है कि किस उत्पाद के कारण यह हुआ और इसे मना कर दिया।

भविष्य में, बच्चे की प्रतिक्रिया बदल जाएगी, और पहले तिमाही के दौरान नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनने वाले उत्पादों की स्थिति प्रभावित नहीं हो सकती है।

एक नर्सिंग मां का आहार

जीवन के प्रारंभिक चरण में, बच्चे के शरीर को भोजन में पाए जाने वाले खनिज और विटामिन की आवश्यकता होती है।

यह कहना नहीं है कि नर्सिंग मां का आहार बेहद कठोर है। यदि आप एक नई माँ हैं या सिर्फ गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो सामग्री काम में आएगी।

सामान्य आहार को बदलना होगा, और खिला अवधि के दौरान निषिद्ध किसी भी उत्पाद को एक उपयोगी एनालॉग के साथ बदलने की सिफारिश की जाती है। भोजन की कैलोरी सामग्री और सर्विंग्स का आकार महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, तले हुए खाद्य पदार्थों से मना करें, पके हुए, उबले हुए या उबले हुए व्यंजन पसंद करते हैं। इस तरह के प्रसंस्करण के बाद उत्पाद लाभकारी पदार्थों को बनाए रखते हैं। लंबे समय से जैकेट आलू नहीं खाया? इस आसान-से-कुक और स्वस्थ उपचार को याद करने का समय आ गया है।
छोटे भागों में खाएं, लेकिन स्नैक्स के साथ सामान्य से अधिक। दूध उत्पादन की तीव्रता शरीर के पोषण पर निर्भर करती है। मत भूलो, अत्यधिक मात्रा में भोजन न केवल स्तनपान को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि वसा जमा के रूप में भी शरीर पर बस जाता है। भोजन चुनते समय, कैलोरी सामग्री और लाभों का मार्गदर्शन करें। स्वाद और सलाहकारों की राय पृष्ठभूमि पर धकेलती है।
आहार बनाते समय, उन खाद्य पदार्थों को त्याग दें जिनमें रासायनिक योजक और संरक्षक होते हैं। यह विदेशी फलों और सब्जियों को छोड़ने के लिए चोट नहीं करता है। बच्चे के जन्म के बाद, महिला शरीर कमजोर है, और दुर्लभ उत्पादों के आत्मसात हार्मोन के अतिरिक्त उत्पादन के लिए प्रदान करता है। माँ के शरीर और इस तरह के भोजन के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया भी अज्ञात है। मैं जोखिम लेने की सलाह नहीं देता।
आहार की रचना करते समय, याद रखें कि पोषण विविध होना चाहिए। मछली और दुबला मांस खाएं, उनके पास बहुत अधिक प्रोटीन है। अपने आहार में पास्ता, अनाज, अनाज और पूरे गेहूं को शामिल करें। ऐसा भोजन आंतों की गतिविधि को बढ़ाता है, जो माँ और बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है।
ताजा, उबला हुआ, बेक्ड फल और सब्जियां, जिनमें आंवला, तोरी, प्लम, कद्दू, सेब शामिल हैं, को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। वे विषाक्त पदार्थों के खिलाफ लड़ाई में आंतों की मदद करेंगे, शरीर से गैसों के उत्सर्जन को तेज करेंगे। ऐसा भोजन महत्वपूर्ण विटामिन के साथ स्तन के दूध को संतृप्त करेगा।
डेयरी उत्पादों, बेक्ड दूध, केफिर, पनीर और पनीर के बारे में मत भूलना। यह समूह कैल्शियम का एक स्रोत है, जो बच्चे के जन्म के बाद माँ की वसूली में तेजी लाता है और बच्चे को लाभान्वित करता है। पूरे दूध का उपयोग सावधानी से करें, क्योंकि यह आपके बच्चे में एलर्जी या गैस का कारण बन सकता है। यदि आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं, तो इसे उबला हुआ पानी से पतला करें।
जूस, चाय, पानी, कॉम्पोट - तरल उत्पाद जो दूध की मात्रा बढ़ाने में मदद करते हैं। वे इसे विटामिन के साथ संतृप्त करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और लवण को खत्म करने में मदद करते हैं।
मिठाई का सेवन सावधानी से करें। चीनी कोई लाभ नहीं लाती है, इसकी वजह से, माँ का वजन बढ़ेगा, और बच्चे को एलर्जी होगी। यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो अपने आप को घर के बने सूखे फलों का इलाज करें। वे स्वस्थ, फिगर-सुरक्षित और स्नैक्स के लिए उपयुक्त हैं।

डॉ। कोमारोव्स्की के वीडियो टिप्स

मुझे उम्मीद है कि स्तनपान के दौरान आहार की तैयारी के बारे में आपके कोई और प्रश्न नहीं हैं। भविष्य में, आप पिछले आहार पर लौटेंगे और शरीर को अच्छाइयों और अच्छाइयों के साथ लाड़ कर पाएंगे। थोड़ा धैर्य रखें।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां का मेनू

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के मेनू की संरचना में ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो बच्चे के सामान्य पोषण को सुनिश्चित करते हैं।

नर्सिंग माताओं के उचित पोषण के विषय पर कई राय हैं। कुछ का मानना है कि आप सब कुछ खा सकते हैं, जबकि दूसरों को आहार सीमित करने की सलाह दी जाती है। कोई भी राय पूरी तरह से सही नहीं है। बच्चे को लाभकारी पदार्थ प्राप्त करने के लिए, एक नर्सिंग मां के पोषण के बारे में सोचा जाना चाहिए और विविध होना चाहिए।

प्रोटीन युक्त भोजन। मांस जरुर खाएं। हम उबले हुए सफेद मुर्गों और गोमांस और पोर्क की कम वसा वाली किस्मों के बारे में बात कर रहे हैं।
उबली हुई मछली। मैं सप्ताह में एक बार मछली खाने की सलाह देता हूं, कार्प, जेंडर या हेक को प्राथमिकता देता हूं।
फल और सब्जियां। रोजाना कद्दू, गाजर, बीट्स, नाशपाती और हरे सेब खाएं। उनके पास बहुत अधिक फाइबर, आहार फाइबर, विटामिन और खनिज हैं।
मिठाई। अपनी चीनी की मात्रा कम करें और कन्फेक्शनरी बिल्कुल न खाएं। कभी-कभी अपने आप को मुरब्बा या मार्शमॉलो के लिए इलाज करें।
पेय। स्तनपान के दौरान, गैस के बिना खनिज पानी पीते हैं। मीठे कार्बोनेटेड पेय का आंकड़ा पर बुरा प्रभाव पड़ता है। हानिकारक अशुद्धियों से संतृप्त नल का पानी न पीएं।
प्राकृतिक रस। कोई संरक्षक या ग्लूकोज नहीं। डॉक्टर अंगूर या टमाटर के रस से परहेज करते हुए सेब का रस पीने की सलाह देते हैं। होममेड जूस को प्राथमिकता दें।
डेयरी उत्पाद। होममेड दही सहित डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। इसलिए, पहले महीने के दौरान, पूरे दूध के अपवाद के साथ, उन्हें आवश्यक रूप से उपयोग करें। गाय का दूध एक मजबूत एलर्जीन है। यदि आप दूध चाहते हैं, तो थोड़ा पनीर या बिना कटा पनीर खाएं।

दिन के लिए मेनू

दिन की शुरुआत एक गिलास केफिर और बिस्कुट कुकीज़ की एक छोटी मात्रा के साथ करें। दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए टर्की के साथ संयोजन में मैश किए हुए आलू। दोपहर के लिए, मैं भाप चीज़केक को एक महान समाधान मानता हूं, और दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों के साथ मीटबॉल और चावल के साथ सूप जाएगा। शाम के भोजन के लिए, उबला हुआ चिकन और गाजर और सेब का सलाद पकाएं।

नर्सिंग मां के लिए दैनिक मेनू के लिए कई विकल्प हैं। इसे स्वयं बनाएं, सूचीबद्ध उत्पादों द्वारा निर्देशित।

सारांशित करते हुए, मैं ध्यान देता हूं कि ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें स्तनपान के दौरान खाने की सलाह नहीं दी जाती है। ये मीठे कन्फेक्शनरी, उष्णकटिबंधीय फल, दूध, लाल सेब, चीनी और शराब, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार मसाला हैं।

नर्सिंग मां क्या खा सकती है?

एक विषय की चर्चा जारी रखना जो कई माताओं के लिए चिंता का विषय है, हम अलग से चर्चा करेंगे कि क्या नर्सिंग मां के लिए कुछ खाद्य पदार्थ खाना संभव है। मैं उन मुख्य उत्पादों पर विचार करूंगा जिनके संबंध में बड़ी संख्या में प्रश्न दिखाई देते हैं। मैं डॉक्टरों की सिफारिशों पर आधारित रहूंगा।

सूरजमुखी के बीज। नर्सिंग माताओं को अनसाल्टेड बीज खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उनमें कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन उचित मात्रा में। अन्यथा, माँ और बच्चे को कब्ज हो सकता है। बीजों के अत्यधिक उपयोग से दूध की वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे एक बच्चा पेट का दर्द होता है।
तरबूज़। परिपक्व होने पर निषिद्ध नहीं।
चाय। डॉक्टर नर्सिंग माताओं को पीने की सलाह देते हैं क्योंकि यह दूध उत्पादन को उत्तेजित करता है। मुख्य बात कमजोर होना है। सबसे अच्छा समाधान हरा या विशेष चाय है।
केले। स्तनपान कराने के साथ, यदि बच्चे की नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो केले खाने की अनुमति है। यह एक दाने, एक बुरा सपना और एक बदल मल है। केले एक एंटीडिप्रेसेंट, विटामिन का एक स्रोत और एक बोतल में एक संवेदनाहारी हैं। दिन में दो चीजें इष्टतम मानदंड हैं।
गोभी। डॉक्टरों की सिफारिशों के अनुसार, प्रसव के बाद पहले महीने के दौरान गोभी खाने के लायक नहीं है, क्योंकि यह गैसों के गठन को बढ़ाता है। पांचवें महीने से शुरू होने वाले आहार में इसका परिचय दें।
ख़ुरमा। उसे पहली तिमाही के दौरान खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह कब्ज का कारण बनता है। पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के साथ आहार में परिचय की सिफारिश की जाती है। नरम और पके फलों का ही प्रयोग करें।
सेब। स्तनपान कराने के दौरान, माँ को सेब खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे विटामिन, आयरन और आयोडीन से भरपूर होते हैं। यह एक छील के साथ हरे सेब खाने की अनुमति है, और प्रारंभिक सफाई के बाद लाल सेब, क्योंकि त्वचा में एलर्जी होती है।
चुकंदर। एक नर्सिंग मां का आहार उबली हुई सब्जी के उपयोग का स्वागत करता है, क्योंकि यह कैल्शियम और आयोडीन से भरपूर होती है। लेकिन माप के अनुपालन के बारे में मत भूलना।
खीरे। ताजा सब्जियां, बाल रोग विशेषज्ञ स्तनपान के दौरान माँ को खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैसों के गठन को बढ़ाता है और पेट फूलने का कारण बनता है। वही नमकीन और मसालेदार खीरे के लिए जाता है। इन व्यंजनों को थोड़ी देर के लिए भूल जाना बेहतर है।
मानसिक शांति। घर का बना ड्राई फ्रूट ड्रिंक माँ के लिए तरल पदार्थ का एक स्रोत है, जो दूध उत्पादन को बढ़ाता है। आप इसमें थोड़ी चीनी, वेनिला या दालचीनी मिला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि बच्चा सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है।
कद्दू। एक सब्जी को नर्सिंग मां के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें दुर्लभ विटामिन "टी" और "के", बहुत सारा कैल्शियम होता है। यह स्टू, बेक्ड या उबला हुआ खाने की सिफारिश की जाती है।
पनीर। पनीर में बहुत सारे उपयोगी माइक्रोलेमेंट्स केंद्रित हैं। लैक्टेशन के साथ, जो इसे बेहतर बनाता है, इसे जरूरी खाएं। एडिटिव्स और मोल्ड के साथ एक अपवाद नमकीन चीज और चीज हैं।
अंगूर। बच्चों के डॉक्टर अंगूर खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह गैस उत्पादन बढ़ाता है। चौथे महीने में कम मात्रा में भोजन में इसे पेश करने की अनुमति है। नियमित रूप से बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करें, क्योंकि अंगूर, एवोकैडो की तरह, मातृ रक्त की संरचना को बदलते हैं, और दूध के साथ ये परिवर्तन, बच्चे को प्रेषित होते हैं।
टमाटर। स्तनपान के दौरान सब्जी वर्जित है। रचना में लाल रंगद्रव्य शामिल है, जो एक मजबूत एलर्जेन है, और ताजा टमाटर एक बच्चे में शूल का कारण बनता है।
शराब। नर्सिंग मां को यह पेय नहीं पीना बेहतर है। इसमें थोड़ी शराब है, लेकिन यह है। शराब जल्दी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, बिजली की गति के साथ बच्चे को प्रेषित होती है और उसके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
चॉकलेट। थोड़ी देर के लिए इस विनम्रता के बारे में भूलना बेहतर है। इससे बच्चों में एलर्जी होती है। इसमें कैफीन एल्कलॉइड होता है, जो बच्चे की चिंता और आंदोलन का कारण बनता है।
लपसी। उत्पाद प्राकृतिक है और स्तनपान के दौरान निषिद्ध नहीं है। यहां तक कि कम मात्रा में, यह कभी-कभी बच्चे में सूजन का कारण बनता है और स्तन के दूध की वसा की मात्रा को बढ़ाता है। बच्चे की प्रतिक्रिया को ट्रैक करते हुए, हलवा खाएं।
नमक। मैं स्तनपान के दौरान नमकीन खाद्य पदार्थ देने की सलाह देता हूं। नमक शरीर में नमी बनाए रखता है और माँ और बच्चे के गुर्दे के काम पर जोर डालता है। नमकीन सामन के साथ भोजन को स्थगित करना बेहतर है।
मीठा। मिठाई में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये पदार्थ बच्चे के सिस्टम और अंगों के काम पर एक भार डालते हैं, इसलिए आपको मिठाई नहीं खानी चाहिए। एक चरम मामले में, अपने आप को सूखे फल का इलाज करें।

हमने आम खाद्य पदार्थों की सूची को देखा और पाया कि जिन लोगों को एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल करने की अनुमति है। यह मत भूलो कि प्रत्येक जीव अलग-अलग है और वे या अन्य उत्पाद जो एक बच्चे में प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनते हैं, दूसरे बच्चे को असुविधा होती है।

खाने की डायरी कैसे रखें

अंत में, मैं कहता हूं कि एक डायरी रखने के लिए एक नर्सिंग मां को चोट नहीं पहुंचेगी। यह पोषण को संतुलित करने और आहार पर एक अलग नज़र रखने में मदद करेगा। यदि बच्चे को एलर्जी है, तो आप किसी भी समय खुद को नोटों से परिचित कर सकते हैं और इसका कारण निर्धारित कर सकते हैं।

यदि कोई भोजन एलर्जी की प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तो मैं आपको इसे पूरी तरह से मना करने की सलाह नहीं देता। कुछ महीनों के लिए भोजन से बाहर रखें, और फिर पुन: प्रयास करें। ऐसे समय होते हैं जब बच्चे एलर्जी से बचते हैं।

कोलिक एक ऐसी समस्या है जो शिशुओं को जीवन के पहले महीनों के दौरान होती है। इस अवधि के दौरान विशेष रूप से सावधानी से आहार बनाएं। डायरी में एक विशेष उत्पाद के लिए बच्चे की प्रतिक्रिया दर्ज करके, आप अपने जीवन को आसान बना देंगे। यदि एक निश्चित भोजन के लिए एक व्यक्तिगत प्रतिक्रिया होती है, तो संभव है कि यह भोजन बच्चे को समान तरीके से प्रभावित करेगा।