लड़कियों के लिए पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें। एक्सरसाइज और टिप्स

शरीर को आकार देने के लिए समर्पित लेखों की एक श्रृंखला जारी रखते हुए, मैं आपको बताता हूं कि घर पर लड़कियों के लिए पैरों पर बछड़े को जल्दी से कैसे कम किया जाए। प्रभावी अभ्यास, तकनीकों और प्रशिक्षकों की युक्तियों पर विचार करें।

लड़कियां इस बात से बहुत चिंतित हैं कि उनके पैर कैसे दिखते हैं। कभी-कभी अत्यधिक शारीरिक प्रशिक्षण या सूजन के कारण बछड़े बहुत बड़े पैमाने पर होते हैं। भले ही एक लड़की ने अपना वजन कम किया हो, बछड़े अक्सर बड़े रहते हैं। नतीजतन, उपस्थिति कठोर और स्त्री हो जाती है।

समस्या को एक समाधान की आवश्यकता है, निष्क्रियता से बछड़ों में वृद्धि होती है, फिर आपको अपनी पसंदीदा जीन्स और एक छोटी स्कर्ट के बारे में भूलना होगा। सामग्री व्यायाम और निवारक उपायों के लिए समर्पित है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें, अपनी आदतों की समीक्षा करें और अपने पैर के अनुपात को संतुलित करने के लिए अपने आहार में कई बदलाव करें।

सामान्य सिफारिशें

बछड़ों में वृद्धि को नियंत्रित करने और मात्रा को कम करने के लिए इष्टतम स्थितियों का ख्याल रखने के लिए, सामान्य सिफारिशों की एक श्रृंखला का पालन करें।

सबसे पहले, मंच के जूते या ऊँची एड़ी सहित असहज जूते त्यागें। उच्च फीता-जूते न पहनें क्योंकि वे सूजन और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण को जन्म देते हैं। फैशनेबल जूते चुनें जो आपके पैरों को नरम रूप से फिट करते हैं, निचोड़ नहीं।
भोजन की समीक्षा करें। मॉडरेशन में मीठा, चिकना, नमकीन, या सीजनल फूड खाएं। थोड़ी देर के लिए, आहार से स्मोक्ड मीट और मसालेदार व्यंजन बाहर रखें, और सोने से कुछ घंटे पहले पानी न पिएं।
यदि आप अपने पैरों को मोड़कर सोफे पर या आरामकुर्सी पर बैठे हैं, तो इस आदत को भूल जाइए। यह आसन पैरों की सूजन में योगदान देता है और खराब रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है। परिणाम बड़े बछड़ों और पैरों के अनुपातहीन है।
लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, साइकिल चलाना छोड़ दें, क्योंकि इस तरह के खेल से बछड़े की मांसपेशियों का विकास होता है। परिणाम दिखने तक इस शौक को कई महीनों तक छोड़ दें। यदि आप बाइक के बिना नहीं कर सकते हैं, तो काठी में कम समय बिताएं।
पैदल ही बीच मैदान की खोज करें। आपको पूरी तरह से मना नहीं करना चाहिए, अन्यथा बछड़े "शिथिल" हो जाएंगे और आपके पैर अपनी लोच और आकार खो देंगे। इसी समय, चलना बेहद उपयोगी है और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। दिन में 30 मिनट तक टहलें।
एरोबिक्स पर ध्यान दें और रस्सी प्रशिक्षण कूदें।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, और शरीर के वजन में कमी बछड़े की मात्रा में कमी के साथ नहीं है, तो वजन घटाने की तीव्रता को थोड़ा कम करें। अन्यथा, चार्ज अप्रभावी हो जाएगा, और वजन छोड़ने के बाद, बड़े बछड़े रहेंगे।
यदि आप थोक कैवियार से लड़ने और जिम का दौरा करने के बारे में गंभीर हैं, तो अस्थायी रूप से उन सिमुलेटरों के बारे में भूल जाएं जो पैरों को स्विंग करने में मदद करते हैं। अन्यथा, बछड़े की मांसपेशियों का विकास जारी रहेगा।

लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, माप का निरीक्षण करें और सामान्य ज्ञान को याद रखें। यह मत भूलो कि सुंदर महिला पैर सीधे कूल्हों के बजाय कूल्हों में मात्रा में मामूली वृद्धि के साथ सुंदर लाइनों का एक संयोजन है।

व्यायाम करते समय और अभ्यास का एक सेट, जिसे हम नीचे समझते हैं, समय में एक पड़ाव बनाने की कोशिश करते हैं। केवल इस तरह से आप अपने पैरों को प्राकृतिक, सामंजस्यपूर्ण और स्त्री बना लेंगे।

बछड़े के व्यायाम को कैसे कम करें

यदि एक लड़की के पास व्यापक कूल्हे हैं, तो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने से उन्हें कम करने में मदद मिलेगी। जब यह भारी बछड़ों की बात आती है, तो जटिल सवाल उठते हैं। बछड़े के व्यायाम को कम करने से पहले, समस्या के मूल कारण की पहचान करना सुनिश्चित करें। ज्यादातर मामलों में, यह अधिक वजन का कारण बनता है, लेकिन अक्सर गलत वजन घटाने में योगदान देता है, गलत व्यायाम द्वारा पूरक।

यदि लगातार प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप बछड़ों में वृद्धि हुई है, तो मांसपेशियों में खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शक्ति अभ्यास की संख्या को न्यूनतम और स्विच पर कम करें। मैं आपको योग प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

अधिक वसा के कारण भारी गुहा के मामले में, मैं आहार के साथ प्रक्रिया शुरू करने की सलाह देता हूं। अपने आहार से वसा, शर्करा और प्रोटीन खाद्य पदार्थों को समाप्त करके, वजन कम करें। नतीजतन, अंडों पर भार घट जाएगा, जो उनकी वृद्धि में योगदान देता है।

उचित पोषण के अलावा, बछड़ा सद्भाव बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करें। जो कॉम्प्लेक्स मैं साझा करूंगा, उसमें प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के अभ्यास शामिल होंगे।

6 प्रभावी अभ्यास

सीधे खड़े हों, अपने पैरों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाएं, एक सांस लें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पैर की उंगलियों पर चढ़ते हैं। सबसे पहले, बीस दोहराव पर्याप्त हैं। समय के साथ, पुनरावृत्ति की संख्या को तीस तक बढ़ाएं।
एक समान स्थिति लेने के बाद, पैरों को थोड़ा अलग करें। शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और दूसरे को घुटने पर मोड़ें। साँस लेने के बाद, सहायक अंग के पैर की अंगुली तक उठो। प्रत्येक पैर के लिए, 15 पुनरावृत्ति। बाद में, पुनरावृत्ति की संख्या को 20 तक बढ़ाएं।
पहले अभ्यास से शुरुआती स्थिति का उपयोग करते हुए, मोजे को अंदर की ओर इंगित करें, एक सांस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें। पुनरावृत्ति की संख्या 20 है, फिर 30 है।
अपने घुटनों पर जाओ, अपनी पीठ को संरेखित करें और स्वतंत्र रूप से अपने हाथों को आपके सामने रखें। अलग-अलग दिशाओं में फर्श पर नीचे बैठें, अपने कूल्हों को फर्श से तंग करने की कोशिश करें। न्यूनतम 20 पुनरावृत्ति।
अगले अभ्यास के लिए ऊंचाई की आवश्यकता होगी। इस पर खड़े हो जाओ ताकि ऊँची एड़ी के जूते फांसी की स्थिति में हों और फर्श को कवर न करें। अपने पैर की उंगलियों पर जाओ और अपने आप को कम, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए। 20 बार दोहराएं। व्यायाम का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जाता है जो मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
एक पैर आगे रखें, और अपनी हथेलियों के साथ अपने नितंबों पर आराम करें। घुटने पर उभरे हुए अंग को मोड़ें, जहाँ तक संभव हो आगे की ओर धकेलें। बाद के स्क्वैट्स के दौरान, बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।

मैंने बछड़े की कमी वाले व्यायाम के लिए एक एल्गोरिथम साझा किया। जटिल प्रदर्शन करना और आहार का पालन करना, तिमाही के लिए लक्ष्य प्राप्त करना। उन लोगों पर भरोसा न करें जो कुछ हफ्तों में समस्या को हल करने में मदद करने का वादा करते हैं।

व्यायाम वीडियो

परिणाम प्राप्त करने के बाद, व्यायाम करना जारी रखें। मैं उन्हें सुबह अभ्यास में शामिल करने की सलाह देता हूं, दैनिक रूप से आयोजित किया जाता है। यह परिणाम को मजबूत करेगा और बेहतर करेगा।

बछड़ों को कम करने के अन्य तरीके

मालिश से बछड़े की मांसपेशियों को आराम। मालिश चिकित्सक से संपर्क करना आवश्यक नहीं है। अपने आप को रगड़ो, क्रश और लोहे की समस्या अपने आप को इंगित करती है। प्रक्रिया के दौरान त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए, तेल का उपयोग करें। एक कठिन दिन के काम या गहन प्रशिक्षण के बाद, अपने पैरों को हिलाकर अपने बछड़ों में तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी।

पूल पहुंच और सिम्युलेटर कक्षाएं। एक अण्डाकार प्रशिक्षक या ट्रेडमिल लक्ष्य के लिए योगदान देता है। शारीरिक या जल उपचार पूरा करने के तुरंत बाद न खाएं।

एक अण्डाकार ट्रेनर पर कक्षाएं। एक स्पोर्ट्स डिवाइस शरीर की एरोबिक क्षमता में सुधार करता है। सिम्युलेटर पर कक्षाएं जोड़ों और बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए सुरक्षित हैं, जो मात्रा को कम करती हैं।

प्रशिक्षण वीडियो

यदि आप पतले पैर और साफ बछड़ों का सपना देखते हैं, तो एरोबिक्स, तैराकी, एक अण्डाकार ट्रेनर और अभ्यास का एक सेट बनाएं। मैं आपको क्रीम, आराम स्नान और मालिश के साथ अपने पैरों को लाड़ करने की सलाह देता हूं।