घर पर सुतली पर बैठना कैसे सीखें

लोग जिमनास्ट और एथलीटों के लचीलेपन की प्रशंसा करते हैं। एक को यह आभास हो जाता है कि इन एथलीटों के पास जोड़ों और हड्डियां नहीं हैं, क्योंकि वे आसानी से विभाजन पर बैठते हैं और अविश्वसनीय चालें करते हैं। वह जो देखता है उसके बाद, वह घर पर सुतली पर बैठना सीखना सीखता है।

एथलीट का शरीर सामान्य व्यक्ति की तरह ही डिजाइन किया गया है। प्रशिक्षण के माध्यम से, उन्होंने स्ट्रेचिंग को सही बनाया, और अच्छी स्ट्रेचिंग सभी के लिए अच्छी है। यदि आप जिम जाते हैं या समूह फिटनेस प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, तो आपको संभवतः मांसपेशियों में अकड़न का सामना करना पड़ता है। उचित स्ट्रेचिंग इस तरह की परेशानी से बचने में मदद करती है। यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और लचीलापन प्रशिक्षित करते हैं, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं और सुतली सीख सकते हैं।

क्या आपको एक अच्छे खिंचाव की आवश्यकता है? सवाल दिलचस्प है। एक गतिहीन जीवन जीने वाले व्यक्ति के लिए, एक वार्म-अप पर्याप्त है, जिसमें झुकना और चुस्की की एक श्रृंखला शामिल है। जो लोग जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट, तैराकी, योग या नृत्य करते हैं, वे लचीलेपन और खिंचाव के बिना नहीं कर सकते हैं, और सुतली स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच का एक संकेतक है।

जो लोग पेशेवर खेल के साथ दोस्त नहीं हैं, उनके लिए भी सुतली उपयोगी है। शरीर का लचीलापन महसूस करना अच्छा है। यदि आप सुतली को मास्टर करने के लिए तैयार हैं, तो आपने आलस्य को चुनौती देने और दूसरों को साबित करने का फैसला किया कि कुछ भी असंभव नहीं है। मैं उपयोगी सुझावों के साथ मदद करूंगा।

उपयोगी जानकारी

एक साथ सुतली पर बैठने की क्षमता के साथ, स्ट्रेचिंग शारीरिक परिश्रम के बाद दर्द से निपटने में मदद करता है, चोट के जोखिम को कम करता है और मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली को तेज करता है। स्ट्रेचिंग से आशावादी मां और उस व्यक्ति दोनों को लाभ होगा जो एक छाप बनाना चाहते हैं।

शरीर का लचीलापन युवाओं को लम्बा खींचता है, क्योंकि यह पुनर्जनन और चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। लेकिन सुतली में महारत हासिल करने की क्षमता एक व्यक्तिगत विशेषता है।

पॉल। एक राय है कि महिला के शरीर को तनाव के अनुकूल बनाना आसान है, क्योंकि महिला शरीर अधिक लचीला है। पुरुष कलाबाज, पहलवान और जिमनास्ट जो फूट पर बैठते हैं, यह साबित करते हैं कि प्रशिक्षण, लिंग नहीं, सफलता की कुंजी है।
आयु। युवाओं में, सुतली सीखना आसान है। एक छोटा बच्चा, जंगम जोड़ों और स्ट्रेचिंग लिगामेंट्स के कारण, एक दिन में सुतली पर बैठना सीख पाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि एक तीस वर्षीय व्यक्ति कार्य के साथ सामना नहीं करेगा।
प्राकृतिक डेटा। लोगों के शरीर का अलग संविधान होता है, और प्रत्येक प्रजाति को अलग तरह से बढ़ाया जाता है। यह सब मांसलता के मापदंडों और कंकाल की विशेषताओं पर निर्भर करता है, स्नायुबंधन की लंबाई, नरम ऊतकों में इलास्टिन और कोलेजन की उपस्थिति। बच्चों में भी, लचीलापन अलग है।
शारीरिक फिटनेस। स्ट्रेचिंग स्किल वाले एथलीट की तुलना में किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए स्क्रैच से सुतली हासिल करने वाले व्यक्ति के लिए यह अधिक कठिन है। इसके अलावा, मांसपेशियों और स्नायुबंधन जल्दी से लोच खो देते हैं। यहां तक कि प्रशिक्षण में एक छोटा ठहराव सफलता को धक्का देता है।
पीने और पोषण। एक संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को प्रोटीन मिलता है, जो लचीलापन और वसूली प्रदान करता है। यह आपको वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है, जो सुतली के विकास को रोकता है। अधिक महत्वपूर्ण पानी है। एक व्यक्ति जिसके शरीर में पर्याप्त नमी नहीं है, वह सुतली में महारत हासिल नहीं कर पाएगा।

सुतली पर बैठने की क्षमता, साथ ही प्रक्रिया की गति, प्रशिक्षण और अनुशासन की स्थिरता पर निर्भर करती है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे रोजाना आधे घंटे में संलग्न करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, प्रशिक्षण से पहले, शरीर को एक बिजली लोड प्राप्त करना होगा।

चरण-दर-चरण वीडियो प्रशिक्षण

आप अतिरिक्त व्यायाम के बिना भी स्ट्रेचिंग पर ध्यान देते हुए सुतली पर बैठना सीख सकते हैं। सुबह में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। सुबह में, शरीर प्रशिक्षण के लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है। परिणामस्वरूप, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कम प्रयास की आवश्यकता होती है।

बुनियादी खींच अभ्यास

यदि आप खिंचाव को परिपूर्ण बनाने का निर्णय लेते हैं, तो यह लक्ष्य प्रशंसनीय है। यह गर्व की भावना लाता है, और सुहावना सुखद बोनस के साथ संपन्न होगा, जिसमें आंदोलनों का अच्छा समन्वय, रक्त वाहिकाओं की मजबूत दीवारें और मांसपेशी टोन शामिल हैं।

ऐसा होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, धीरे-धीरे सुतली में महारत हासिल करनी होगी। आप ऐसा कोच की देखरेख में या अपने दम पर कर सकते हैं। किसी भी स्थिति में, आपको स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण पर केंद्रित बुनियादी अभ्यास करना होगा।

अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप से करें।। अनचाही मांसपेशियां अच्छी तरह से नहीं खिंचती हैं। नतीजतन, कक्षा के दौरान स्नायुबंधन में टूट जाता है। घायल होने के बाद, सुतली को भूल जाना होगा जब तक कि स्नायुबंधन को बहाल नहीं किया जाता है। मेरा सुझाव है कि आप शुरू में एक प्रशिक्षक के साथ संलग्न हों, और कई कक्षाओं के बाद स्वतंत्र प्रशिक्षण पर जाएं।
अंग, अंग, शरीर और सिर के झुकाव के साथ ऊर्जावान झूलते हैं। कसरत के पहले दस मिनट। फिर स्थिर और गतिशील सुतली अभ्यास पर स्विच करें। शुरुआती लोगों के लिए, मैं आपको डायनामिक अभ्यासों से शुरू करने की सलाह देता हूं जो स्नायुबंधन और जोड़ों पर कम खिंचाव पैदा करते हैं।
तेज दर्द का दिखना चोट का पहला संकेत है। यदि ऐसा होता है, तो प्रशिक्षण रोकें और आराम करें, और दर्द के बिंदु पर थोड़ी बर्फ या ठंडी वस्तु लागू करें। एक अपवाद खींचने वाला दर्द है जो सुतली पर बैठने का प्रयास करता है। वह गवाही देती है कि मांसपेशियां काम करती हैं, खिंचाव करती हैं और लोचदार बन जाती हैं।
व्यायाम संख्या 1। फर्श पर बैठें और अपने सामने अपने सीधे पैर रखें। अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, फर्श पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने मोज़े को इंगित करें। अपने पैरों को अपने पैरों तक पहुंचाएं, अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपनी ओर खींचें। फिर अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने पेट और छाती के साथ अपने घुटनों पर झूठ बोलने की कोशिश करें। आधे मिनट के लिए तीन दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
व्यायाम संख्या 2। फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं। दोनों पैरों को बारी-बारी से झुकें। पैर के अंगूठे को प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया में, घुटने को झुकाए बिना अपने आप को खींचें। प्रत्येक पैर पर तीन पुनरावृत्ति करें, और केंद्र तक पहुंचने वाले दृष्टिकोण के बीच, जितना संभव हो उतना कम पाने की कोशिश करें।
व्यायाम संख्या 3। अपने पैरों को एक दूसरे के लिए जितना संभव हो उतना तंग रखें, एक खड़े रहने की स्थिति लें। अपने पैरों को झुकाए बिना, अपने शरीर को मोड़ें और फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ पहुंचें। पहले अपनी उंगलियों से फर्श को छूएं, फिर झुकाव के कोण को बढ़ाएं। सबसे पहले, सीधे पैरों की अवधारण के साथ कठिनाइयां पैदा होंगी। मैं आपके घुटनों को गले लगाने की सलाह देता हूं, जिससे लचीलापन बढ़ेगा और मांसपेशियों को बढ़ावा मिलेगा।
व्यायाम संख्या 4। एक घुटने पर खड़े होकर, दूसरे पैर को अपने सामने सीधा करें। एक सीधे पैर पर झुकें और अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर पहुँचें। फिर धीरे-धीरे अपने आप को कम करें, स्प्रिंगिंग आंदोलनों का प्रदर्शन करें। यह धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने और संवेदनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेगा। कुछ मिनटों के बाद, दूसरे पैर के लिए दृष्टिकोण दोहराएं।
व्यायाम संख्या 5। व्यायाम पिछले संस्करण जैसा दिखता है, केवल अपने पैर और पैर को सीधा करने के लिए अपना सहायक पैर रखें। प्रारंभ में, यह काम नहीं करेगा, इसलिए अपने हिंद पैर को अधिकतम करने के लिए सीधा करने का प्रयास करें। अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर धीरे-धीरे अपने श्रोणि को नीचे करें। समय के साथ, अनुदैर्ध्य सुतली को मास्टर करें।

क्रॉस सुतली एक अधिक जटिल चाल है जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है। एक सही अनुदैर्ध्य खिंचाव के बाद इसे महारत हासिल करना शुरू करें।

उपरोक्त अभ्यासों के दौरान, पैरों पर भार को समान रूप से वितरित करें, गहरी सांस लें और बिना देर किए। यदि सभी मांसपेशी समूहों के लिए खिंचाव उन्मुख है, तो सुतली पर बैठना आसान है।

वीडियो ट्यूटोरियल

कितनी जल्दी सीखना सुतली सूचीबद्ध मापदंडों पर निर्भर करता है। कृपया ध्यान दें कि वे लड़कियाँ भी जो बचपन से ही खेलों में शामिल हैं, लेकिन जिन्होंने स्ट्रेचिंग का अनुभव नहीं किया है, वे फौरन फूट डाल सकती हैं। एक सप्ताह या एक महीने में विभाजन में आने की उम्मीद न करें। व्यवस्थित और लंबी कक्षाओं के लिए तैयार हो जाओ। नतीजतन, छह महीने के बाद, खिंचाव आदर्श हो जाएगा।

परफेक्ट सुतली के लिए 8 कदम

सुतली लचीलेपन का सूचक है। इसका उपयोग जिमनास्टिक, मार्शल आर्ट और नृत्य में किया जाता है। कुछ लोग आसानी से पूर्णता में खिंचाव लाते हैं, जबकि अन्य को कठिनाइयाँ होती हैं। लगभग हर कोई चाल में महारत हासिल कर सकता है।

प्रशिक्षण के लिए आपको सही उपकरण की आवश्यकता होगी - प्राकृतिक सामग्री से बने हल्के कपड़े, कक्षाओं के लिए जगह, एक चटाई, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प।

चरण 1। सबसे पहले, अपनी मांसपेशियों को जंप, झूलों, चीरों और तीव्र चलने के साथ गर्म करें। न्यूनतम वार्म-अप समय 10 मिनट है। इस समय के दौरान, शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करें।
चरण 2। गलीचे पर बैठो और अपने पैरों को फैलाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, और अपने हाथों से पैर की उंगलियों तक पहुंचें। अपनी उंगलियों के लिए पहुंचते हुए, आधे मिनट के लिए पकड़ो और एक गहरी साँस लें। पंद्रह बार दोहराएं। अपनी पीठ को देखना सुनिश्चित करें और थपकी न दें।
चरण 3। अपने बाएं पैर को आगे की ओर और अपने दाहिने पैर को समकोण पर रखें। एक स्थिति लेना आसान नहीं है, इसलिए पहले अपने पैरों को अपने हाथों से मदद करें। कुछ मिनटों के बाद, अपने पैरों को स्वैप करें। हमेशा एक सीधी पीठ और समकोण बनाए रखें।
चरण 4। लापरवाह स्थिति में, पैरों को शरीर के समकोण पर उठाएं और, फैलाकर, एक क्षण रुकें। पैर के बाद, कनेक्ट करें, फर्श के नीचे और आराम करें। पहली कसरत के दौरान, व्यायाम को दस बार दोहराएं। भविष्य में, बाकी के साथ बारी-बारी से पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करें।
चरण 5। खड़े होने की स्थिति लें और बदले में अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। बीस मच शुरू करने के लिए पर्याप्त है। बाद में, पैर को उठाकर, अंत बिंदु पर आधे मिनट के लिए ठीक करें। अगला, देरी से पैरों को बगल में ले जाएं।
चरण 6। खड़े होने के दौरान अगला व्यायाम करें। सबसे पहले, एक पैर के साथ एक त्वरित लंज बनाएं और एक समकोण बनाने के बाद, कई स्विंगिंग और क्राउचिंग आंदोलनों को बनाएं। फिर अपना पैर बदलो। मैं व्यायाम पूरा करने के लिए पांच मिनट की सलाह देता हूं।
चरण 7। एक खड़े स्थिति में, एक पैर उठाएं, घुटने पर झुकें और इसे छाती से दबाएं। अपने पैर को किनारे पर ले जाएं और इसे ठीक करें। फिर अपने हाथ की मदद से अपने पैर को बगल की तरफ ले जाएं, जहाँ तक संभव हो। पैरों को बदलने के बाद, व्यायाम को दोहराएं।
चरण 8। एक स्थायी स्थिति लेने के बाद, अपने पैर को कुर्सी, खिड़की के किनारे या रसोई की मेज के पीछे फेंक दें। इसके अलावा, ध्यान से पैर को झुकाते हुए, शरीर के आंदोलनों को उस समर्थन की दिशा में ले जाएं जिस पर पैर स्थित है। पंद्रह पुनरावृत्तियों के बाद, अपना पैर बदलें।

व्यायाम करते हुए, मांसपेशियों को तब तक न खींचे जब तक कि आंखों के सामने रंगीन घेरे न दिखाई दें। उपाय महसूस करें, अन्यथा आप अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को घायल करने का जोखिम उठाते हैं, जो सपने को सच नहीं होने देगा।

वीडियो टिप्स

मैं सूचीबद्ध अभ्यासों को परिश्रमपूर्वक और लगातार करने की सलाह देता हूं, अन्यथा लक्ष्य तक नहीं पहुंचता। अचानक आंदोलनों के बिना अपनी मांसपेशियों को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे खींचें। आराम से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, अन्यथा अपनी ऊर्जा बर्बाद करें।

प्रशिक्षण के बाद कई दिनों तक, शरीर को चोट लगी होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सपने को छोड़ना होगा। स्नान या गर्म स्नान मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद करेगा, और व्यायाम करते समय संगीत सुनें।

यदि आप आलस्य का सामना करते हैं और रोजाना व्यायाम करते हैं, तो कुछ ही दिनों में दर्द दूर हो जाएगा, आपका आसन सीधा हो जाएगा, और आपकी सांस आसान हो जाएगी।

अंत में, आइए उस उम्र के बारे में बात करें जिस पर आप सुतली पर बैठना सीख सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आदर्श खिंचाव वाले लोग बचपन से लगे हुए हैं, तो आप गलत हैं। अभ्यास से पता चलता है कि किसी भी उम्र में एक चाल में महारत हासिल करना संभव है। यह सब प्रशिक्षण के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

50 साल की उम्र में बारह साल की उम्र में सुतली को मास्टर करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि 50 साल की उम्र में एक व्यक्ति यह नहीं सीख सकता है। उत्साह दिखाने के लिए पर्याप्त।