हाथों पर खड़ा होना कैसे सीखें

ऊर्ध्वाधर हस्त रेखा योग, जिमनास्टिक और अन्य खेल गतिविधियों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला एक तत्व है। यदि आप इस पृष्ठ पर गए हैं, तो इसका मतलब है कि आप घर पर अपने हाथों को कैसे खड़ा करना सीखना चाहते हैं।

मैं मुद्दे के सैद्धांतिक भाग पर विचार करने का प्रस्ताव करता हूं, और फिर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करता हूं। अगर आपको लगता है कि हर कोई आपकी बाहों में खड़ा होना नहीं सीख सकता है, तो आप गलत हैं। हर कोई कला में महारत हासिल कर सकता है। मुख्य चीज इच्छा और धैर्य है।

• गुरुत्वाकर्षण का केंद्र। नौसिखिए एथलीट्स सीधे डरते हैं - गलतियों का पहला कारण। वे अपनी बाहों को फैलाते हैं, और उनके पेट के साथ कंधे पीछे की ओर होते हैं। पहले गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की गणना करना सीखें।
• संतुलन। हाथों पर खड़े होने के दौरान संतुलन बनाए रखना केवल मांसपेशियों की मदद से प्राप्त किया जाता है। हर किसी के हाथ पूरे नहीं होते। लक्ष्य की ओर एक आश्वस्त कदम बनाने के लिए, यह समझें कि एक सुंदर हस्तरेखा सीधे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के स्थान पर निर्भर करती है जो कि समर्थन से ऊपर है। ज्यादा कुछ नहीं चाहिए।
• मोमबत्ती की स्थिति। "कैंडल" की स्थिति सहित कुछ सरल हस्त स्थिति हैं। इस मामले में, यहां तक ​​कि एक नौसिखिया समर्थन के ऊपर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रखेगा। आपको अपने पेट को खींचने, अपने कंधों को ठीक करने, अपनी बाहों को फैलाने और सीधा करने की आवश्यकता होगी। याद रखें, समर्थन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि हथियार कितने सीधे हैं।
• रैक में सुधार। अपने हाथों से निपटना, रैक पर काम करना। परिणाम प्राप्त करने के कई तरीके हैं। पहला: एक बैठने की स्थिति में उठो और अपने हाथों को फर्श पर रखो, और फिर, अपने पैरों को धकेलते हुए, फेंक दो। दूसरा: अपने हाथों को फर्श पर रखें, केवल खड़े होने की स्थिति से। अपने बाएं पैर से धक्का दें, और अपने दाहिने पैर को अपने सिर के पीछे फेंक दें। अपने पैरों को मोड़ने की कोशिश न करें।
• संतुलन। "कैंडल" की स्थिति में महारत हासिल करने के बाद, संतुलन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए सुधार करना जारी रखें। पहले चरण में, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम करके स्थिरता बढ़ाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें।

अब आपके पास एक विचार है कि हाथों पर खड़े होना कैसे सीखें। पहला प्रशिक्षण अनिश्चित आंदोलनों और अप्रिय गिरावट के साथ होगा। समय के साथ, तकनीक में सुधार होगा और हैंडस्टैंड को एक नए स्तर पर ले जाएगा।

वीडियो प्रशिक्षण

विकास के संदर्भ में एक महान अवसर खुलेगा। यह मत भूलो कि व्यायाम हाथों की मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि लाएगा, इसलिए अपने पैरों को स्विंग करना न भूलें।

1 दिन में अपने हाथों पर खड़े होना कैसे सीखें

हैंडस्टैंड एक सुंदर चाल है और खेल, नृत्य, पार्कौर और जिम्नास्टिक का एक महत्वपूर्ण तत्व है। इस स्थिति में महारत हासिल करने के बाद, आसानी से इसके आधार पर बहुत सारे अभ्यास करें।

लेख के विषय को जारी रखते हुए, मैं आपको बताऊंगा कि 1 दिन में अपने हाथों को कैसे खड़ा करना सीखना है। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि इतने कम समय में एक मास्टरस्टैंड को मास्टर करना असंभव है। लेकिन, यदि आप सुझावों को ध्यान में रखते हैं और कदम से कदम निर्देश का पालन करते हैं, तो एक दिन में लक्ष्य प्राप्त करें।

हस्तरेखा में एक महत्वपूर्ण कदम गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का सही स्थान है। व्यायाम की सुंदरता और एथलीट की सुरक्षा इस पर निर्भर करती है। स्थिति को "मोमबत्ती" कहा जाता है।

मैं एक समय-परीक्षणित एल्गोरिथ्म प्रदान करता हूं जो 1 दिन में परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह आपके शरीर और शक्ति में केवल विश्वास रखता है।

1. सही स्थिति लें। सीधे खड़े हों, अपने कंधों को नीचे करें और अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचें। हाथों को जितना संभव हो उतना सीधा होना चाहिए।
2. अपने हाथों को सही तरीके से रखने के दो तरीके हैं। मैंने ऊपर उनकी समीक्षा की। प्रत्येक को यह तय करने का प्रयास करें कि कौन अधिक उपयुक्त है।

तकनीक काफी सरल है। आप एक दिन में इस मामले में अच्छी तरह से सफल होंगे, और एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, हस्तरेखा आदर्श बन जाएगी।

वीडियो निर्देश

पहले प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मैं एक समर्थन का उपयोग करने की सलाह देता हूं। एक विकल्प के रूप में, एक साधारण दीवार। समय के साथ, जब आप तकनीक को बेहतर बनाते हैं, तो इसके बिना करें। जितना संभव हो उतना सावधानी से कार्य करें, अपने स्वास्थ्य के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सबसे लोकप्रिय कीड़े

शुरुआती, चरण-दर-चरण निर्देशों को पढ़ने के बाद भी, अक्सर गलतियां करते हैं जो ईमानदार के सही निष्पादन को बाधित करते हैं। मैं विस्तार से सामान्य त्रुटियों का वर्णन करूंगा, और आप, प्राप्त ज्ञान का उपयोग करके, इस तरह के भाग्य से बचेंगे।

• हाथों का बहुत चौड़ा होना। नतीजतन, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र फुलक्रम से आगे निकल जाता है, जो संतुलन की उपलब्धि को रोकता है।
• बांहें बांधी। शरीर के वजन के प्रभाव के तहत, असहनीय हथियार बेहद समस्याग्रस्त हैं। अपनी बाहों को शुरू से ही सीधा रखें।
• आगे कंधे। संतुलन को रोकने की स्थिति।
• कुबड़ा या धनुषाकार पीठ। संतुलन को रोकता है।

एक प्राकृतिक स्थिति में लौटने के लिए जानें - सही ढंग से गिरने के लिए। एक स्थायी स्थिति से, इसे "पुल" नामक स्थिति में जाने की सिफारिश की जाती है, जो अधिक प्राकृतिक है। अपनी पीठ को मोड़ें और एड़ी के फर्श को छूने के लिए सबसे पहले कोशिश करें। लैंडिंग को कुशन करने के लिए कंबल या गद्दे का उपयोग करें।

राइट हैन्डस्टैंड

योग संतुलन बनाए रखता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, शरीर को महसूस करने में मदद करता है। अगर मुझे वास्तव में दिलचस्पी है कि घर पर हाथों पर चलना कैसे सीखें, तो मैं व्यावहारिक सिफारिशों और उपयोगी सुझावों के साथ मदद करूंगा।

नकारात्मक अनुभव नौसिखिए एथलीट को आश्वस्त करता है कि हैंडस्टैंड विशेष प्रशिक्षण के लिए प्रदान करता है। ऐसा नहीं है। मुख्य बात निराशा और फिर से प्रयास करने की नहीं है। तो यह रैक को जीतने और अपने कंधों का निर्माण करने के लिए निकलता है।

याद रखें, मुख्य दुश्मन भय है। एक व्यक्ति को गिरने, उसकी पीठ पर चोट लगने, उसके सिर पर चोट लगने या एक अंग टूटने का डर है। प्रशिक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण इसे समाप्त कर सकता है, लेकिन सही कार्यों के लिए धन्यवाद, गिरावट से बचा जाएगा।

प्रशिक्षण की सुविधा के पीछे बीमा। पीछे गिरने का जोखिम शून्य है, और सबसे पहले आप इस सतह के खिलाफ झुक सकते हैं।

1. इसके सामने लगभग 20 सेमी की दूरी पर दीवार का सामना करना पड़ता है। आगे की ओर झुकें और सीधी भुजाओं पर आराम करें।
2. अपने बाएं पैर के साथ, फर्श से धक्का दें, और अपने दाहिने पैर को अपने सिर के ऊपर फेंक दें। आप दीवार के खिलाफ अपनी एड़ी को आराम कर सकते हैं। दूसरा पैर ऊपर उठाएं।
3. कुछ वर्कआउट के बाद, हस्तरेखा आत्मविश्वास और सुंदर हो जाएगी। अपने शरीर को सीधा और बिना शिथिलता के रखें।

इस तरह के एक स्टैंड को बहुत प्रयास के बिना घर पर किया जाता है। इस मामले में, हड्डियों के सही स्थान के कारण एक स्थिर संतुलन हासिल किया जाता है। मांसपेशियां थोड़ी भरी हुई हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए, बस प्रेस को दबाएं। आत्मविश्वास की भावना प्राप्त करने के बाद, समर्थन के बिना प्रशिक्षण जारी रखें। शरीर के बेहतर नियंत्रण के लिए, दर्पण के पास ट्रेन करें।

यदि आप डर को दूर नहीं कर सकते हैं, और "मोमबत्ती" में देने से इनकार करते हैं, तो एक अलग स्थिति अपनाने की कोशिश करें। यह उन लोगों पर केंद्रित है जो खेल से दूर हैं और एक रुख के दौरान पैरों को झुकाकर पिछले संस्करण से अलग हैं।

• आपके सिर पर लटकने वाले पैर आपके संतुलन को बनाए रखेंगे।
• स्थिति सुरक्षित है।
• गुरुत्वाकर्षण के कम केंद्र के लिए धन्यवाद, उच्च स्थिरता सुनिश्चित की जाती है।
• इस स्थिति में, शरीर को नियंत्रित करना आसान होता है।

कैसे गिरना है

घर पर तकनीक को गिराने के बिना काम नहीं करेगा। इसलिए, सही तरीके से गिरना सीखें।

1. आगे गिरना। अपना संतुलन खोने के बाद, अपने वजन को तेजी से आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को मोड़ें और फर्श पर अपनी एड़ी को आराम दें।
2. सामान्य सोमरस का उपयोग करके, आप झटका को नरम कर सकते हैं। अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें, धीरे से अपना सिर पकड़ें और अपने मुड़े हुए पैरों को वापस फेंकें।
3. यदि आप वापस गिरते हैं, तो "पुल" की स्थिति पर ध्यान दें। मुख्य बात यह है कि काठ का क्षेत्र में समय पर झुकना है।

अपनी बाहों में आत्मविश्वास से खड़े होना सीखना, बेहतर बनने की इच्छा ही तीव्र होगी। बातचीत के विषय को जारी रखते हुए, आइए एक सीधी स्थिति में हथियारों पर चलने और पुल-अप के बारे में बात करें।

हाथों पर चलना कैसे सीखें

हाथों पर चलना एक उपयोगी कौशल है जो जीवन में उपयोगी है। ऐसे चलने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। खेल प्रशिक्षण के बिना एक चाल माहिर की सिफारिश नहीं की जाती है। निष्पादन के दौरान, शरीर को एक बड़ा भार प्राप्त होता है, इसलिए प्रशिक्षण और आराम के बीच बारी-बारी से धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।

मानव शरीर के लिए सिर की नीचे की स्थिति अप्राकृतिक है - रक्त जल्दी से सिर पर पहुंच जाता है। नतीजतन, गंभीर चक्कर आना दिखाई दे सकता है, साथ में आंखों के आगे तारांकन और अंधेरा होना। ज्यादातर मामलों में, कुछ वर्कआउट के बाद, यह पूरी तरह से चला जाता है। यदि पहले की तरह छोड़ दिया जाता है, तो डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।

यदि आप आसानी से हैंडस्टैंड करते हैं, तो उल्टा चलना आसान है। बस शरीर को पहले से गरम करना और मांसपेशियों को तैयार करना मत भूलना। अन्यथा, अप्रिय दर्द से बचा नहीं जा सकता है।

• एक जगह तैयार करें। एक मोटी कंबल या नरम गलीचा के साथ फर्श को कवर करें। खाली जगह का ख्याल रखें।
• दीवार के पास खड़े हो जाओ, झुक जाओ और अपने हाथ अपने सामने रखो। वे सीधे और एक दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
• एक पैर से धक्का देने के बाद, दूसरे पैर को ऊपर उठाएं, फिर सहायक पैर को ऊपर खींचें। इस स्थिति में, थोड़ा खड़े रहें और सबसे स्थिर स्थिति लें। शुरू करने के लिए, दीवार के पास चाल करें, जो एक विश्वसनीय समर्थन के रूप में काम करेगा।
• ध्यान से दीवार को धक्का दें और बिना सहारे के संतुलन बनाने की कोशिश करें। पहली बार यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन डरावना नहीं है। समय के साथ, सब कुछ बाहर काम करेगा।
• एक स्थिर स्थिति से, अपने हाथ से पहला कदम उठाएं। यह कदमों के बीच लंबे समय तक रुकने लायक नहीं है, क्योंकि यह कठिन है। सच है, और भीड़ अस्वीकार्य है।

मुझे आशा है कि मैं इस सवाल का पूरी तरह से जवाब देने में कामयाब रहा कि घर पर कैसे चलना है। निर्देशों का उपयोग करके जल्दी से एक अच्छा परिणाम मिलता है। मुख्य बात लगातार अभ्यास करना है।

वीडियो ट्यूटोरियल

यदि आप मजबूत मांसपेशियों का दावा नहीं कर सकते हैं, तो चाल में महारत हासिल करने से पहले उन्हें मजबूत करने पर ध्यान दें। पुल-अप और पुश-अप से मदद मिलेगी। साइट पर आपको मांसपेशी बनाने के लिए सामग्री मिलेगी। प्रक्रिया को गति देने के लिए इसका उपयोग करें।

पुशप्स को समझें

एक हैंडस्टैंड के साथ पुश-अप एक आसान व्यायाम नहीं है, यह कई दिनों तक काम नहीं करेगा। आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा, अच्छी तरह से खाना होगा और एक अच्छा आराम करना होगा। स्वस्थ भोजन आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर को संतृप्त करेगा, और नियमित प्रशिक्षण और विश्राम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

हैंडस्टैंड से पुश-अप्स - एक स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जिसके कार्यान्वयन से ट्रेनों की ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यह डेल्टा, ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करता है।

कई तरीकों से व्यायाम करें। पहले समर्थन का उपयोग शामिल है और कम ऊर्जा की खपत होती है, क्योंकि मांसपेशियों को स्थिर करना काम में शामिल नहीं है। समर्थन आपको एक सख्ती से ऊर्ध्वाधर स्थिति लेने में मदद करेगा, जो समान रूप से लोड को वितरित करेगा।

दूसरा विकल्प अधिक जटिल और शानदार है, क्योंकि समर्थन का उपयोग प्रदान नहीं किया गया है। यह मास्टर करना आसान नहीं है, और जो समय लगता है वह जीवन के तरीके से निर्धारित होता है।

वीडियो देखें: हथ प चलन सख stunt (नवंबर 2024).