घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें - व्यायाम और वीडियो टिप्स

नमस्कार प्रिय पाठको! शुरुआती एथलीटों के लिए, हाथों को पंप करना एक बड़ी समस्या है। कई महीनों तक वे अपने हाथों को शारीरिक गतिविधि के अधीन करते हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है। इसलिए, मैं यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि एक आदमी और एक लड़की के लिए घर पर हाथों की मांसपेशियों को कैसे पंप किया जाए।

मैं ध्यान देता हूं कि गहन प्रशिक्षण के साथ बुनियादी अभ्यासों का उपयोग, व्यायाम में वृद्धि, उचित पोषण और वसूली, मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।

जब हाथ पंप करने की बात आती है, तो मेरा सुझाव है कि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम की पसंद को बारीकी से देखें। वृद्धि की कमी का मुख्य कारण हाथ के प्रशिक्षण के लिए अत्यधिक उत्साह है, जबकि अन्य मांसपेशी समूह काम से बाहर रहते हैं।

हाथों को पंप करने के लिए, सदमे कार्यक्रम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सच है, आपको लगातार इस पर प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। अन्यथा, मांसपेशियों को नुकसान होगा।

एक अत्यधिक प्रभावी कार्यक्रम का रहस्य क्या है? यह प्रभावी अभ्यासों का उपयोग करके गहन और लघु वर्कआउट की एक श्रृंखला प्रदान करता है, जिसके बाद कक्षाओं की अवधि होती है। कार्यक्रम बेहद दर्दनाक है। आशा है कि यह डरा या रुकेगा नहीं। मेरा विश्वास करो, कई चक्र पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को सूज जाएगा। बस इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

शॉक प्रशिक्षण कार्यक्रम

कार्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए अभ्यास हाथों की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं: प्रकोष्ठ, मछलियां, ट्राइसेप्स और ब्राचियलिस। अब हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम के बारे में बात करेंगे।

भुजा कर्ल। एक संकीर्ण पकड़ के साथ व्यायाम करें। बार गर्दन पर हाथों के बीच की दूरी 20 सेमी है, इसलिए बाइसेप्स सिर को इष्टतम भार प्राप्त होगा।
एक झुकाना बेंच पर हथियार झुकाना। व्यायाम के लिए डम्बल की आवश्यकता होगी। पीठ के झुकाव के कारण, बाइसेप्स को सीमा तक बढ़ाया जाता है। बाहों को करने के लिए, एक साथ या बदले में झुकें।
केंद्रित लिफ्ट। व्यायाम आपको बाइसेप्स को खत्म करने की अनुमति देता है। इसे कम अवस्था में बाइसेप्स की ऊंचाई बढ़ाने के लिए उपयोग करें।
एक तटस्थ पकड़ ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार। ट्राइसेप्स को प्रभावित करता है। इसीलिए हैंडल में समानांतर हैंडल होना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, एक मोटी रस्सी का उपयोग करें।
अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं। ट्राइसेप्स ट्रेन। तल पर, यह फैला है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता के स्तर को बढ़ाता है। इसी समय, डंबल के बजाय बार डिस्क का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कार्यक्रम सुपरसेट के सिद्धांत पर आधारित है। व्यायाम पूरा करने के बाद, बिना रुके तुरंत दूसरी सांस लें और सांस लें।

अपने बाइसेप्स को पहले प्रशिक्षित करें। बारबेल ले लो और एक हल्के पकड़ के साथ अपनी बाहों को झुकाते हुए, हल्के वजन का उपयोग करके कई वार्म-अप दृष्टिकोण करें।
फिर थोड़ा आराम करें और बार के वजन को बढ़ाते हुए काम करने का तरीका शुरू करें। क्षमता के लिए अपने मछलियां पर काम करें। चूंकि दृष्टिकोण कठिन है, 10 से अधिक दोहराव विफल हो जाएंगे।
अब सुपरसेट आता है। पहले एक झुकाव बेंच पर flexion करें, और फिर बारबेल फ्लेक्सन पर स्विच करें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार करें।
एक पल का ठहराव लें। फिर केंद्रित फ्लेक्सियन के साथ बाइसेप्स खत्म करें। यह मांसपेशियों के प्रशिक्षण को पूरा करता है। ट्राइसेप्स पर स्विच करें।
सप्ताह या उससे कम समय में एक बार कार्यक्रम का उपयोग करें। यह सब शरीर की वसूली की गति पर निर्भर करता है। यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं, तो एक पाठ को सदमे कार्यक्रम से बदलें। बाकी बचे दो वर्कआउट के लिए आर्म एक्सरसाइज न करें।

सदमे अभ्यासों के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से अपने हाथों को घर पर बड़े पैमाने पर और घुंघराले बना देंगे।

होम एक्सरसाइज

यदि, हमलों और तीव्र हमलों, दृष्टिकोण और परिवर्धन के बावजूद, आपके हाथ वॉल्यूम में वृद्धि से इनकार करते हैं, तो आप घर पर हाथों को पंप करने के लिए गलत तकनीक का उपयोग कर रहे हैं।

मैं ध्यान देता हूं कि घर पर अपने हाथों को पंप करना वास्तविक है। लेख के इस खंड में मैं आपको एक प्रभावी कसरत की संरचना के साथ उपयोगी सुझाव बताऊंगा जो अपार्टमेंट के भीतर आपके सपने को महसूस करने में मदद करेगा।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं कि हम विशेष उपकरणों के बिना अपने हाथों को स्विंग करेंगे, जिसकी लागत आकार में आश्चर्यजनक है। हालांकि, प्रशिक्षण के दौरान, आप आराम नहीं कर पाएंगे। चलिए शुरू करते हैं।

प्रत्येक कसरत के बाद, हाथों को आराम करना चाहिए। यदि आप लगातार काम करते हैं, तो विकास को मत गिनो। चूंकि हाथों की मांसपेशियां छोटी होती हैं, इसलिए वे ओवरवर्क हो जाती हैं।
एक चक्र पूरा करने के बाद, दो सप्ताह तक आराम करें। फिर भारी वजन का उपयोग करके नए अभ्यासों पर जाएं।
शक्ति का प्रशिक्षण अवश्य लें। इसके लिए, फ्रांसीसी डम्बल बेंच प्रेस उपयुक्त है। इसी समय, साप्ताहिक 5 प्रतिशत वजन बढ़ाएं।
बाइसेप्स ट्रेनिंग प्रोग्राम में भुजाओं को झुकाना शामिल है। इसलिए, नियमित रूप से कसने। इस अद्भुत व्यायाम के साथ, अपने बाइसेप्स की मांसपेशियों और ताकत में वृद्धि करें। यदि आप आसानी से 10 पुल-अप करते हैं, तो इसका मतलब है कि अतिरिक्त भार के बारे में सोचने का समय आ गया है।
प्रत्येक कसरत के बाद, मैं स्ट्रेचिंग की सलाह देता हूं। मांसपेशियों को खींचने से प्रावरणी को लंबा करने में मदद मिलती है, जिससे मात्रा में वृद्धि होती है।
प्रकोष्ठ की अवहेलना न करें। यदि वे कमजोर हैं, तो बाइसेप्स को पंप न करें। बार गर्दन पर लाइनिंग पहनें। मोटे प्रकार की गर्दन के साथ काम करने से पकड़ बल बढ़ेगा।
पैर भी हिलाते हैं। उनका प्रशिक्षण शरीर को उपचय मोड में जाता है, जो विकास हार्मोन के संचय में योगदान देता है। इस मामले में, अन्य मांसपेशियों को अधिक पदार्थ मिलता है। इसलिए फेफड़ों और दस्तों से दोस्ती करें।
अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। प्रशिक्षण से पहले, कैफीन के साथ टाइरोसिन का उपयोग करें, जो मानसिक एकाग्रता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मैं स्वस्थ अमीनो एसिड का उपयोग करने की सलाह देता हूं जो तीव्रता को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण के बाद, अपने शरीर को फ्रीज करने वाले प्रोटीन तक पहुंच प्रदान करें।
कसकर खाओ। यदि शरीर का वजन नहीं बढ़ता है, तो यह हाथ की मात्रा बढ़ाने के लिए कोई मतलब नहीं है। लगातार अपने शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करें। हम बाद में एथलीटों के लिए विशेष आहार के बारे में बात करेंगे।
कल्पना करें कि तीन महीने बाद आपके हाथ क्या होंगे। शायद परिणाम अभी भी आदर्श से दूर हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति पहले से ही एक छोटी सफलता है। मैं रोजाना हाथ मापने की सलाह नहीं देता। वजन और पोषण पर बेहतर ध्यान दें।
रिकवरी सफलता की कुंजी है। वह एक अच्छे सपने में योगदान देता है। मालिश, सैर, सौना और भाप स्नान की अवहेलना न करें। यह सब शरीर की वसूली प्रक्रिया में तेजी लाएगा और सुधार करेगा।

व्यायाम वीडियो

मैंने आपके निपटान में उपयोगी ज्ञान डाला है। आपको बस उन्हें अभ्यास में लाना है, और जल्द ही प्रभावशाली टी-शर्ट की आस्तीन के नीचे दिखाई देगा।

घर पर एक लड़की के हाथों को कैसे पंप करें

क्या आप जानते हैं कि दैनिक व्यायाम बेहद फायदेमंद है। यह आपको अच्छा दिखने, आत्मसम्मान बढ़ाने, टोन मसल्स, उम्र बढ़ने की गति को धीमा करने की अनुमति देता है।

मैं आपको बताता हूं कि घर पर एक लड़की के हाथों को कैसे पंप करना है। निस्संदेह, लड़कियों को शक्तिशाली हाथों की आवश्यकता नहीं है। वे सुंदर दिखने के लिए त्वचा कसने में रुचि रखते हैं। ऐसा करने के लिए, हल्के वजन का उपयोग करके बड़ी संख्या में दृष्टिकोण करना पर्याप्त है।

मैं व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करता हूं जिसके साथ आप आसानी से अपने हाथों को सही कर सकते हैं।

पुश अप्स करें। व्यायाम ट्राइसेप्स पर केंद्रित है और आपके हाथों को सुडौल बनाएगा। एक मानक मुद्रा लें और अपने धड़ को नीचे जमीन पर ले जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 प्रतिनिधि पर्याप्त हैं। यदि यह कठिन है, तो अपने घुटनों पर झुकें।
माही के हाथ। अपने हाथों में छोटे डंबल लें और अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई को अलग रखें। अपने हाथों को अलग रखें और इसे अपने सामने लाएं। पहले मामले में, पुनरावृत्ति की संख्या 15 है।
भुजा कर्ल। व्यायाम बाइसेप्स का काम करता है, जो शरीर की वसा को जलाने में योगदान देता है। स्टैंड सीधा है। अपनी बाहों को मोड़कर डंबल के साथ मोड़ें, अपनी कोहनी को अपनी कमर तक दबाएं।
फ्रेंच झुकता है। ट्राइसेप्स ट्रेन। एक कुर्सी पर बैठो, दोनों हाथों से डंबल ले लो, इसे अपने सिर के पीछे लपेटो और अपनी पीठ के साथ ऊपर और नीचे स्थानांतरित करें।
उल्टा पकड़ लो। प्रशिक्षण बाइसेप्स पर केंद्रित है। यह 15 बार पकड़ने के लिए पर्याप्त है। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो लटकाएं। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
पार्टियों के माध्यम से माही। एक बेंच पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें और डंबल के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं।
एकाग्र किया हुआ बल। एक कुर्सी पर बैठे, अपने कूल्हे पर एक कोहनी को आराम दें। डम्बल के साथ दूसरे हाथ को नीचे करें। प्रोजेक्टाइल को 15 बार ऊपर उठाएं और अपना हाथ बदलें। बाकी के बारे में मत भूलना।

याद रखें, प्रिय महिलाओं, यदि आप खामियों के बिना तंग बाहों का सपना देखते हैं, तो हल्के डंबल्स के साथ प्रशिक्षित करें। एक खेल उपकरण का अधिकतम वजन 2 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

दैनिक अभ्यास, जिन्हें बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता नहीं है, वे फिट और सुंदर हाथों को खोजने में मदद करेंगे। आपको थोड़ी इच्छा और दृढ़ता की आवश्यकता है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

एक आदमी के हाथों को कैसे पंप करें

लोग बड़े और शक्तिशाली हाथों का सपना देखते हैं, क्योंकि यह ताकत और साहस का प्रतीक है। चौड़ी कलाई बहुत अच्छी लगती है, खासकर अगर वे बाइसेप्स और उभरा हुआ ट्राइसेप्स द्वारा रेखांकित हों।

हाथों को पंप करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका आनुवांशिकी द्वारा निभाई जाती है, और प्रशिक्षण कार्यक्रम को बैक बर्नर पर नहीं रखा जाना चाहिए।

ट्राइसेप्स हाथ पर स्थित सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है। वह आसानी से लोड करने और विकसित होने का जवाब देती है। यदि आप सही तरीके से प्रशिक्षण लेते हैं, तो ट्राइसेप्स एक सभ्य राशि तक बढ़ जाएगा। ट्राइसेप्स के तीन प्रमुख हैं और प्रशिक्षण के लिए बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करना बेहतर है जो सभी बिंदुओं को प्रभावित करते हैं।

ऊपरी खंड को खींचने के साथ फ्रेंच बेंच प्रेस सहित अलग-अलग अभ्यास हैं। उनका प्रभाव बहुत कमजोर है। बहु-संयुक्त अभ्यास अधिक प्रभावी माना जाता है: असमान सलाखों पर बेंच प्रेस और पुश-अप। हम उनके बारे में बात करेंगे

मैं विस्तृत पट्टियों पर पुश-अप करने की सलाह देता हूं ताकि लोड ट्राइसेप्स पर गिर जाए। व्यायाम करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें।
लापरवाह स्थिति में एक संकीर्ण पकड़ के साथ व्यायाम को सही तकनीक की आवश्यकता होती है, अन्यथा लोड डेल्टा और छाती की मांसपेशियों में स्थानांतरित हो जाएगा। प्रक्षेप्य के उठाने के दौरान अपनी कोहनी को पक्षों तक न फैलाएं, क्योंकि इसमें पेक्टोरल मांसपेशियां शामिल हैं।
अपनी कोहनी के लिए अपने धड़ के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रयास करें। यदि तकनीक के साथ कठिनाइयां होती हैं, तो कुछ पेनकेक्स को हटाकर बार का वजन कम करें।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, बारबेल के साथ काम करें और असमान सलाखों पर पुश अप करें। बाइसेप्स के लिए, ये अभ्यास बुनियादी हैं, जिन्हें फ्रेंच बेंच प्रेस और अन्य विकल्पों के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

के रूप में प्रकोष्ठ के प्रशिक्षण के लिए, भारी बुनियादी अभ्यास में महारत हासिल किए बिना, यह बेकार है। पुल-अप के साथ डेडलिफ्ट, प्रकोष्ठ के मांसपेशी समूह को मजबूत करेगा, जिससे यह लोचदार और बड़े पैमाने पर होगा। उन अभ्यासों के बारे में बात करें जो सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं।

क्रॉसबार पर देखा। व्यायाम सरल लगेगा, लेकिन ऐसा नहीं है। यह धीरज रखता है। जितना अधिक आप गा सकते हैं, उतना ही बड़े पैमाने पर आपके अग्रभाग बन जाएंगे।
दूसरे व्यायाम में छोटे वजन के साथ छोटी गर्दन का उपयोग शामिल है। यह एक विशेष सिम्युलेटर पर प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है। पहले दस आंदोलनों को ऊपर करें, और फिर उसी राशि को नीचे करें।
तीसरा व्यायाम टेंडन्स को मजबूत करता है। इससे हथेली की पकड़ और पकड़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पचास बार अपनी उंगलियों पर पुश अप करें। छह महीने में, पकड़ बदल जाएगी, और फोरआर्म्स में वृद्धि होगी।

हाथों को अन्य मांसपेशी समूहों की तुलना में कम वसूली समय की आवश्यकता होती है। अभ्यास के एक सेट की तैयारी के दौरान इस सुविधा पर विचार करें।

चूंकि आप मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में रुचि रखते हैं, मैं पेशेवर एथलीटों के कार्यक्रम का उपयोग करने की सलाह नहीं देता। यह मांसपेशियों पर एक उच्च भार प्रदान करता है। घर पर सामान्य मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, एक या तीन बुनियादी अभ्यास पर्याप्त हैं।

किशोर के लिए व्यायाम

हर स्वाभिमानी किशोरी चाहती है कि उसके पास एक खेल का आंकड़ा हो। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि लड़कियों को लड़कों को पसंद किया जाता है, और गुंडे ऐसे मजबूत लोगों के साथ जुड़ने की जल्दी में नहीं होते हैं। कम उम्र में भी, लड़के खुद को दर्पण में जांचते हैं, शरीर के आकर्षण का मूल्यांकन करते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, वे अक्सर निराश होते हैं।

वे यह नहीं समझते कि एक सुंदर शरीर दृढ़ता और श्रम का परिणाम है। नियमों का पालन करते हुए, बचपन से मांसपेशियों और हड्डियों का विकास शुरू करना आवश्यक है। केवल इस मामले में, व्यायाम शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

किशोरों में मांसपेशियां संरचना और संरचना में पुरुषों की मांसपेशियों से भिन्न होती हैं। उनमें बहुत कम मायोग्लोबिन होते हैं, इसलिए बढ़ाया वर्कआउट को सहन करना मुश्किल होता है, और थकान जल्दी से बढ़ जाती है। इस कारण से, वयस्क कार्यक्रम में शामिल किशोरों में खिंचाव के निशान, फ्रैक्चर और चोटें होती हैं।

16 वर्ष की आयु तक, किशोरों को रीढ़ को ऊर्ध्वाधर भार से बाहर निकालने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस उम्र में, आर्टिकुलर हड्डियों में बहुत अधिक नमी होती है। नतीजतन, किशोर शरीर अधिक लोचदार और लचीला होता है।

गहन प्रशिक्षण के दौरान किशोर जीव की यह विशेषता खिंचाव के निशान और अव्यवस्थाओं को उत्तेजित करती है। सबसे खराब स्थिति में, बच्चा एक हर्निया प्राप्त करेगा। इस उम्र में, बारबेल और वजन का उपयोग निषिद्ध है। इन उद्देश्यों के लिए अपने वजन का उपयोग करें।

16 साल की उम्र तक, किशोरों को शारीरिक गतिविधि को खुराक देने की सलाह दी जाती है। उसी समय, उन्हें खेल में संलग्न होने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के सामान्य विकास और विकास में योगदान देता है। किशोरों को बर्बल्स, केटलबेल और भारी डम्बल के साथ काम करने से मना किया जाता है। अन्यथा, अभ्यास बच्चे के विकास को धीमा कर देगा, जो कि मंचित हो जाएगा।

किशोरों को रोजाना शक्ति प्रदर्शन नहीं करना चाहिए। इस उम्र में, मैं धीरे-धीरे मांसपेशियों का निर्माण करने की सलाह देता हूं। हर दूसरे दिन व्यायाम करें, कसरत को 40 मिनट दें। अगली बार तक, शरीर आराम करेगा।
16 साल तक, एक किशोरी को क्षैतिज पट्टी पर खींचने और धक्का देने की अनुमति है। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वह बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को पंप करता है। वजन और एक डम्बल के रूप में, केवल 20 पुल-अप प्रदर्शन करने के लिए सीखने के बाद प्रशिक्षण में उपयोग करें। इस तरह के परिणाम गंभीर गतिविधियों के लिए शरीर की तत्परता का संकेत देते हैं।
इस उम्र में, विस्तारक की अवहेलना न करें। एक छोटा खेल उपकरण मांसपेशियों को धीरज बढ़ाएगा, जिससे यह स्टाइलिश और लोचदार हो जाएगा।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बिना अपने हाथों और शरीर के अन्य हिस्सों को पंप करना काम नहीं करेगा। इसलिए, पनीर, मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन करें। जैसा कि आहार, त्वरित स्नैक्स और रन पर भोजन, ऐसे भोजन से इनकार करते हैं। अन्यथा, एक अच्छे परिणाम पर भरोसा मत करो।

संक्षेप में, मैं जोड़ूंगा कि एक किशोर उचित पोषण और उचित नींद की स्थिति में अपने हाथों को पंप करता है। यह धूम्रपान छोड़ने के लिए भी उपयोगी है। अपर्याप्त आराम और थकाऊ वर्कआउट के साथ खराब भोजन, आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा।

किशोर के लिए वीडियो व्यायाम

आकृति के आकर्षक अनुपात को बनाए रखने के लिए, किशोरी को सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। अपने हाथों को पंप करने के बाद, पेट, पीठ, कंधे और गर्दन पर थोड़ा ध्यान दें।

यह अनुशंसा की जाती है कि कोई भी एथलीट, लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, कई नियमों का पालन करता है, अन्यथा प्रशिक्षण निरर्थक होगा।

8-9 घंटे सोएं, अन्यथा प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगी।

निकोटीन की लत से छुटकारा पाएं, क्योंकि सिगरेट आपके चयापचय को परेशान करती है। शराब पीना बंद कर दें, क्योंकि शराब शरीर से लाभकारी तत्वों को हटा देती है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि छुट्टी के लिए एक गिलास पर दस्तक देना मना है। लेकिन सब कुछ सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता इस बात पर निर्भर करती है कि पोषण कितना संतुलित है। प्रति किलोग्राम वजन की मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आपको दो ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। इसलिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एथलीट प्रोटीन आहार का पालन करें।