प्रोक्रैस्टिनेशन - यह सरल शब्दों में क्या है और शिथिलता को रोकने के लिए 5 तरीके कौन से हैं

ऑनलाइन पत्रिका "रिच प्रो" के पाठकों का स्वागत है! आज हम शिथिलता के बारे में बात करेंगे: यह सरल शब्दों में क्या है, जिन्हें शिथिलता कहा जाता है और इस घटना से कैसे निपटना है।

प्रस्तुत लेख का शुरू से अंत तक अध्ययन करने के बाद, आप भी सीखेंगे:

• शिथिलता के कारण, संकेत और परिणाम क्या हैं;
• क्या शिथिलीकरणकर्ता को इससे लड़ना चाहिए;
• धरोहर को रोकने के लिए किन विधियों का उपयोग करना बेहतर है।

प्रकाशन के अंत में, हम पारंपरिक रूप से विषय पर सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देते हैं।

तो चलिए!

शिथिलता सरल शब्दों में क्या है, शिथिलता क्या है, कैसे रोकना शुरू करना और अभिनय शुरू करना - हमारे प्रकाशन में पढ़ें

1. शिथिलता क्या है और सरल शब्दों में एक विलंबकर्ता कौन है - अवधारणाओं की समीक्षा procrast + शिथिलता का एक उदाहरण है

इस तथ्य के बावजूद कि यह घटना हमेशा अस्तित्व में रही है, उन्होंने अपेक्षाकृत हाल ही में इसके वैज्ञानिक अनुसंधान का अध्ययन करना शुरू किया। सचमुच अवधारणा विलंब (अंग्रेजी सेविलंब) के रूप में अनुवाद करता है "देरी" या "कल के लिए ठंडे बस्ते में डालने".

यह शब्द पहली बार सामने आया 1977 मेंतब जारी किए गए थे 2 इस विषय पर वैज्ञानिक प्रकाशन। हालांकि, रूस में, इस अवधारणा का अध्ययन केवल बीच में शुरू हुआ 2000 के दशक साल।

घटना की विस्तृत चर्चा के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपनी परिभाषाओं से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। तो शिथिलता - यह क्या है?

विज्ञान की दृष्टि से:

✏ विलंब - यह व्यक्ति की प्रवृत्ति है कि वह तत्काल जरूरी और महत्वपूर्ण मामलों को स्थगित कर दे, साथ ही ऐसे कार्यों को बाहरी गतिविधियों से बदल सकता है।

सरल शब्दों में:

✏ के तहत विलंब उस घटना को समझें जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण कार्यों के निष्पादन को स्थगित कर देता है। वे कठिन और अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन उन्हें वैसे भी करना होगा।

यह पता चला है कि "विलंबकर्ता" शब्द को निम्नलिखित परिभाषा दी जा सकती है।

✏ शिथिलक - यह वह व्यक्ति है जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण मामलों के प्रदर्शन को अधिकतम करता है।

इसी समय, वह अच्छी तरह से जानते हैं कि इस तरह के व्यवहार से पेशेवर और व्यक्तिगत दोनों असफलताएं हो सकती हैं। हालाँकि, वह खुद की मदद नहीं कर सकता है, बाद में महत्वपूर्ण कार्य को बाद के लिए जारी रखने और इसे बाहर निकालने वाले मामलों से बदल सकता है।

अक्सर, सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियों को विलंबक द्वारा इतना विलंबित किया जाता है कि इसे पूरा करने में बहुत देर हो जाएगी। अक्सर ऐसे मामलों की समय सीमा निश्चित रूप से छूट जाती है।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में विफलता से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे:

• बिगड़ती वित्तीय स्थिति;
• अन्य जीवन की परेशानियाँ;
• मनोवैज्ञानिक समस्याएं।

विलंबकर्ता यह सब पूरी तरह से समझता है, लेकिन इसकी मदद नहीं कर सकता। उसे पता चलता है कि उसे विशिष्ट कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन आमतौर पर उन्हें मनोरंजन के साथ-साथ घरेलू सामानों के साथ बदल देता है।

यहां तक ​​कि अगर आपने शब्द शिथिलता नहीं सुनी है, तो आप निश्चित रूप से एक समान घटना का सामना कर चुके हैं। बहुत से लोग इस घटना से पीड़ित हैं, आलसी लोग। लेकिन ऐसी परिभाषा मौलिक रूप से गलत है।

• आलसी लोग आमतौर पर कुछ भी नहीं करते हैं, व्यर्थ में समय बर्बाद करते हैं।
• इसके विपरीत, शिथिलक हमेशा किसी चीज के साथ व्यस्त रहते हैं। बस यह कि उनकी गतिविधि आमतौर पर अनुत्पादक होती है और इसमें आत्म-सुधार नहीं होता है, सुरक्षा के स्तर में वृद्धि होती है।

घटना का सबसे पूर्ण विवरण प्रोफेसर के अध्ययन में पाया जा सकता है पियर्स स्टील। अपने काम के परिणामों को उन्होंने काम में रेखांकित किया, जिसे उन्होंने कहा "शिथिलता का समीकरण".

लेखक सुनिश्चित है कि जीवन की आधुनिक लय एक व्यक्ति को बाद के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों को लगातार स्थगित करने के लिए मजबूर करती है। उनकी राय में, समस्या की जड़ इस तथ्य में निहित है कि कई को अपने इरादों का स्पष्ट रूप से पालन करने की आदत नहीं है, साथ ही साथ व्यक्तिगत मनोविज्ञान में भी।

शिथिलता की अभिव्यक्ति का एक उदाहरण

शिथिलता का एक विशिष्ट उदाहरण हर छात्र के जीवन में पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए छात्र पाठ्यक्रम के काम को शुरू करने के दिन बंद कर देता है, जिसे निकट भविष्य में पूरा किया जाना चाहिए।

1. छात्र कंप्यूटर को चालू करता है और पता चलता है कि मेलबॉक्स में बहुत सारे पत्र जमा हो गए हैं। उनमें से कुछ को उत्तर की आवश्यकता होती है, इसलिए वह तुरंत मेल को पार्स करने का फैसला करता है।
2. जब यह मामला पूरा हो जाता है, तो पता चलता है कि लंच का समय आ गया है। हालांकि, इसे पकाने की आवश्यकता है। जब मेज पहले से ही सेट है, यह पता चला है कि रोटी बाहर चला गया है। छात्र दुकान पर जाने का फैसला करता है।
3. घर छोड़कर, एक युवक एक दोस्त से मिलता है जो उसे चीजों को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए कहता है। छात्र किसी दोस्त को मना नहीं कर सकता है, इसलिए वह देर शाम को कंप्यूटर पर लौटता है।

अंत में दिन बीत गया, लेकिन एक महत्वपूर्ण काम लिखना शुरू करने में विफल रहा। हालाँकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि छात्र ने पूरे दिन कुछ नहीं किया। वह हर समय व्यस्त था, लेकिन वास्तव में आवश्यक नहीं था।

इस तरह से, उनके जीवन में शिथिलता की घटना का सामना करना पड़ता है। मुश्किल स्थिति में नहीं होने के लिए, इस समस्या के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, और यह भी सीखना है कि सबसे प्रभावी तरीके से कैसे निपटें।

2. शिथिलता के कारण, लक्षण और संभावित परिणाम क्या हैं

इस तथ्य के बावजूद कि शिथिलता एक काफी सामान्य घटना है, कुछ लोग इसके कारणों, लक्षणों और परिणामों के बारे में सोचते हैं। इस बीच, प्रयोगशाला में इस घटना का एक अध्ययन किया गया था।

परिणामस्वरूप, यह स्पष्ट हो गया कि प्रक्रियाओं के विरोध के परिणामस्वरूप शिथिलता स्वयं प्रकट होती है 2मस्तिष्क क्षेत्र:

• उनमें से एक है इस समय प्राप्त सुखों के लिए जिम्मेदार है, जो वास्तव में, मानव जीवन का एक अचेतन हिस्सा है।
• अन्य भाग मस्तिष्क एक निश्चित योजनाकार है जिसके कार्यों में दीर्घकालिक कल्याण की देखभाल करना शामिल है।

मस्तिष्क के इन हिस्सों का संघर्ष किसी व्यक्ति को पूरी ताकत से काम करने की अनुमति नहीं देता है, साथ ही साथ कार्यों को समय पर पूरा करने की अनुमति देता है।

प्रसार के कारण

ऐसा मत सोचो कि केवल शरीर की शारीरिक विशेषताओं में शिथिलता का विकास होता है। इस स्थिति में प्रवेश करने वाले कई अन्य कारण हैं। नीचे दी गई तालिका मुख्य दिखाती है।

तालिका: "शिथिलता के लिए मुख्य कारण"

उपरोक्त कारणों से अक्सर शिथिलता की अभिव्यक्ति होती है। लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उन्हें अलग-अलग तरीकों से जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, ऐसे अन्य कारक भी हो सकते हैं जो घटना के विकास को रोकेंगे।

लक्षण

शिथिलता की उपस्थिति का सही निर्धारण करने के लिए, इसके मुख्य लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है। नीचे सबसे आम हैं।

संकेत जिनके द्वारा आप शिथिलता के बारे में पता लगा सकते हैं:

1. महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में असफलता। एक व्यक्ति की समय की पाबंदी में कमी, यानी समय पर पहुंचने की आदत, साथ ही समय-सीमा का मिलना, एक खतरनाक लक्षण हो सकता है।
2. कार्यों की निर्धारित संख्या को नियमित रूप से पूरा नहीं करना। यदि एक निश्चित समय अवधि में विशिष्ट संख्या में मामलों को समाप्त करने की योजना बनाई गई है, और इसके पूरा होने पर यह पता चलता है कि उनमें से कुछ को शुरू करना संभव नहीं था, तो यह विचार करने योग्य है। जब ऐसी स्थिति नियमित रूप से उठती है (पूरा होने के लिए वास्तविक शर्तों के अधीन), तो सबसे अधिक संभावना है कि शिथिलता की अभिव्यक्तियां होती हैं।
3. विभिन्न वादों को पूरा करने में लगातार देरी,जिसके कारण परिवार और सहकर्मियों के साथ संबंधों में गिरावट आती है।

यदि ऊपर वर्णित लक्षण किसी व्यक्ति में लगातार देखे जाते हैं, तो वे लगभग निश्चित रूप से शिथिलता के शिकार होते हैं। इस मामले में, आपको सावधान रहना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि स्थिति को कैसे बदलना है।

परिणाम

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शिथिलता काफी गंभीर परिणाम हो सकती है। सबसे अधिक बार यह हो सकता है:

• नौकरी छूटना;
• सेवा में पदोन्नति की कमी;
• मौद्रिक कठिनाइयाँ;
• व्यक्तिगत प्रभावशीलता का स्तर कम;
• अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• चिड़चिड़ापन;
• घबराहट तनाव;
• निराशा, यानी अवसाद की स्थिति;
• वेश्यावृत्ति, अर्थात् अवसाद और उदासीनता;
• नींद और अनिद्रा की पुरानी कमी;
• रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ लगातार संघर्ष।

बेशक, ये परिणाम बहुत अप्रिय हैं। हालांकि, अक्सर किसी विशेष व्यक्ति में शिथिलता की अभिव्यक्तियों से संबंधित सब कुछ अतिरंजित हो सकता है।

महत्त्वपूर्ण न केवल इस घटना को प्रकट करने के लिए, बल्कि इसे और अधिक अच्छी तरह से अध्ययन करने के लिए भी। इससे यह समझने में मदद मिलेगी कि इससे कैसे निपटना है।

मानव जीवन के क्षेत्र जहां शिथिलता व्यक्तिगत वित्त को प्रभावित कर सकती है

3. आर्थिक तंगी के साथ शिथिलता कैसे हस्तक्षेप करती है - उन क्षेत्रों का वर्णन जिसमें आलस्य अस्वीकार्य है

हर कोई समझता नहीं है, लेकिन शिथिलता वित्तीय कल्याण के साथ बहुत हस्तक्षेप कर सकती है। इस बीच, जीवन के कुछ निश्चित क्षेत्र हैं जिनमें चीजें बाद में स्थगित नहीं की जा सकती हैं। नीचे हम उनमें से सबसे महत्वपूर्ण मानते हैं।

1) विभिन्न दायित्वों के लिए भुगतान

यदि आप बाद में विभिन्न भुगतान करते हैं, तो आप काफी मात्रा में खो सकते हैं। ऋणों में देरी, करों का देर से भुगतान और आवास और सांप्रदायिक सेवाओं के लिए भुगतान जुर्माने की राशि और दंड.

इस तरह के आरोप नगण्य प्रतीत होते हैं। हालांकि, यदि भुगतान की समय सीमा का उल्लंघन नियमित रूप से करने की अनुमति दी जाती है, तो प्रतिबंध काफी हद तक पर्याप्त मात्रा में जुड़ जाते हैं।

बहाने को रोकने के लिए (उदाहरण के लिए भुगतान समय पर नहीं किए जाते हैं, क्योंकि काम के बाद बैंक जाने का कोई रास्ता नहीं है), आपको ध्यान से सभी संभव भुगतान विधियों (गोल-गोल टर्मिनल, ऑनलाइन और अन्य में) का अध्ययन करना चाहिए।

बाद में भुगतान के लिए टालने की आदत को तोड़ने का एक और प्रभावी तरीका खुद को पुरस्कृत करना है। आपको समय पर भुगतान के मामले में छोटी खरीद के साथ खुद को खुश करना चाहिए।

2) डॉक्टर ने दौरा किया

कई डॉक्टरों द्वारा निवारक परीक्षाओं से गुजरने के बहाने बड़ी संख्या में मिलते हैं। इस बीच, जब तक कुछ बीमार नहीं हो जाता, तब तक अस्पताल में यात्रा स्थगित करना, आप बहुत सारा पैसा खो सकते हैं।

समझने के लिए महत्वपूर्ण है आप नियमित रूप से परीक्षण कर सकते हैं और मुफ्त में अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी के तहत डॉक्टरों से मिल सकते हैं। उसी समय, आपको उन बीमारियों के उपचार के लिए भुगतान करना होगा जो पहले से ही प्रकट हो चुके हैं, कम से कम फार्मेसी में दवाओं की खरीद करके।

बाद में डॉक्टरों के पास जाने को स्थगित न करने के लिए, विशेषज्ञ इस पाठ में दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ मिलकर काम करने की सलाह देते हैं। साथ में, लाइन में प्रतीक्षा करना बहुत आसान है।

३) काम

काम पर रहते हुए, शिथिलता के हमले का शिकार होना सबसे आसान है। परिणामस्वरूप, अक्सर कार्य दिवस के अंत में, काम की आवश्यक मात्रा अधूरी रह जाती है।

यहाँ आप ऐसे विचलित करने वाले कारकों की अपेक्षा कर सकते हैं:

• नियमित चाय पार्टी;
• रिश्तेदारों को फोन;
• प्राथमिक कंप्यूटर गेम;
• सामाजिक नेटवर्क।

ऐसी स्थिति में विलंब न केवल महत्वपूर्ण मामलों के संचय का कारण बन सकता है, बल्कि बोनस, फटकार से भी वंचित कर सकता है। यदि आप समय पर समस्या को हल करना शुरू नहीं करते हैं, तो आप अपनी नौकरी पूरी तरह से खो सकते हैं।

शिथिलता के प्रभावों को कम करने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह काम पर, धूम्रपान विराम देना और सहकर्मियों के साथ संचार को सीमित करना। वर्कफ़्लो में कैरियर की वृद्धि और वित्तीय कल्याण होना चाहिए। आप कार्य दिवस की समाप्ति के बाद संवाद कर सकते हैं।

4) खाली समय ⏱

कई लोग इसे टीवी शो देखने के साथ-साथ सामाजिक नेटवर्क का अध्ययन करने के लिए दिन के अंत में सबसे अच्छा शगल मानते हैं। इस बीच, ऐसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को थका देती हैं, घर के कामों से विचलित हो जाती हैं, और आपको रिश्तेदारों से संवाद करने की अनुमति नहीं देती है।

इसके अलावा, अक्सर, ऐसी चीजें एक भावनात्मक अर्थ में अप्रिय परिणाम पैदा करती हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, ईर्ष्या और निराशा होती है। नतीजतन, यह व्यक्तिगत विकास और आय के स्तर को बढ़ाने के साथ हस्तक्षेप करता है।

समय को व्यर्थ में बर्बाद न करने के लिए, विशेषज्ञ टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर गेम और इंटरनेट देखना छोड़ देते हैं।

इसके बजाय, आपके खाली समय में उपयोगी चीजें करना बेहतर है:

• विकासात्मक पाठ्यक्रमों में दाखिला;
• गुणवत्ता साहित्य पढ़ना शुरू करें;
• बच्चों के साथ समय बिताना;
• रचनात्मकता के लिए जाओ।

ऐसे शौक सकारात्मक और भावनात्मक रूप से अनलोड करने में मदद करते हैं। अंततः, यह वर्कफ़्लो और वित्तीय कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

5) खरीदारी 🎁

Procrastination बजट की योजना के लिए एक गंभीर बाधा हो सकती है। खरीदारी की सूची बनाना, लागतों की गणना करना, कीमतों की तुलना करना समय और कुछ प्रयास लगता है।

निकटतम स्टोर में उत्पादों की आवश्यक सहज खरीद के साथ आवधिक खरीद को प्रतिस्थापित करना बहुत आसान है। होम डिलीवरी के लिए तैयार भोजन का ऑर्डर करना और भी आसान है।

हालाँकि, ध्यान रखें इस तरह की कार्रवाइयां हो सकती हैं वृद्धि कई बार खर्च।

खरीदारी में शिथिलता को दूर करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है आवश्यक सामानों की सही सूची। सप्ताह में केवल एक बार सुपरमार्केट में खरीदारी करके, आप बहुत समय और पैसा बचा सकते हैं। पैसे को सही तरीके से कैसे बचाया जाए, इसके बारे में हमने अपने एक लेख में लिखा था।

इस प्रकार, जीवन के कई क्षेत्र हैं जिनमें शिथिलता की अभिव्यक्तियां गंभीर वित्तीय समस्याएं पैदा कर सकती हैं।

4. क्या मुझे शिथिलता से लड़ने की आवश्यकता है?

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, ऐसे कुछ क्षेत्र हैं जिनमें शिथिलता गंभीर वित्तीय और अन्य समस्याएं पैदा कर सकती है। यही कारण है कि कई लोग इस घटना को बेहद नकारात्मक मानते हैं और इसे मिटाने के लिए हर तरह से प्रयास कर रहे हैं।

हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि शिथिलता के खिलाफ लड़ाई एक निरर्थक अभ्यास है। उन्हें यकीन है कि यह ऊर्जा बचाने में मदद करता है और विभिन्न निराशाओं के खिलाफ एक तरह के बीमा के रूप में कार्य कर सकता है।

बाद के लिए अक्सर मामलों को स्थगित करना आपको अंततः प्रदर्शन करने की अनुमति देता है बड़ा नियत कार्य। चूंकि ऐसे लोग हैं जो जल्दी से और सब कुछ जल्दी और कुशलता से जुटा सकते हैं।

जो लोग विलंब को एक उपयोगी घटना मानते हैं, उनका तर्क है कि मामले को बाद में स्थगित करना, आप समझ सकते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है। यह आपको ऊर्जा बर्बाद करने की अनुमति नहीं देता है, केवल वास्तव में आवश्यक कार्य करता है।

वास्तव में विचाराधीन घटना के लिए एक समान रवैया प्रभावी हो सकता है केवल उस स्थिति में जब व्यवसाय बाद में नया हो और वह व्यक्ति के लिए पूरी तरह अपरिचित हो। उन स्थितियों में जहां लक्ष्य और कार्य का प्रभाव बिल्कुल स्पष्ट है, शिथिलता को केवल अपने आलस्य के लिए एक कवर के रूप में माना जा सकता है।

इस तरह से किसी भी मामले में, इस तरह की अभिव्यक्तियों से निपटना आवश्यक है। आपको बस आत्मचिंतन से बचते हुए, इसे समझदारी से करने की जरूरत है। वैज्ञानिक अनुसंधान पर भरोसा करना और चल रहे अभ्यास के साथ उन्हें जोड़ना सबसे अच्छा है।

शिथिलता से कैसे निपटें - निरंतर शिथिलता से निपटने के मुख्य तरीके

5. कैसे रोकें धरोहर को - शिथिलता से छुटकारा पाने के लिए TOP-5 तरीके

वास्तव में, विलंब की अभिव्यक्ति को कम करना काफी वास्तविक है। हालांकि, इस मुद्दे को व्यावहारिकता की अधिकतम डिग्री के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। आपको यह भी समझने की आवश्यकता है कि आपको असाधारण धैर्य की आवश्यकता है, क्योंकि किसी भी आदत को मिटाने के लिए आपको बहुत समय की आवश्यकता होती है।

हमने तुरंत ध्यान दिया शिथिलता को हराने के लिए कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है। हर एक का अपना है। नीचे शिथिलता से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।

विधि 1. नियमित रूप से कार्यों की एक सूची बनाएं

किसी भी गतिविधि की प्रभावशीलता काफी हद तक उपलब्ध समय को सही ढंग से वितरित करने की क्षमता से निर्धारित होती है। यह मदद कर सकता है कार्य सूचीअगले दिन की योजना बनाना।

कार्यों की सूची तैयार करते समय, आपको प्रत्येक मामले के महत्व पर विचार करना चाहिए। आदर्श रूप से, सूची में केवल उन्हीं मामलों को शामिल किया जाना चाहिए जिन्हें किसी विशिष्ट तिथि पर पूरा किया जाना चाहिए। यह पता चला है कि यदि कार्य सूची में नहीं है, तो इसे करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात माध्यमिक मामलों की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि एक सूची का संकलन है। किसी भी मामले में यह दृष्टिकोण शिथिलता का मुकाबला करने में मदद करेगा। उनकी व्यवहार्यता को ध्यान में रखते हुए कार्यों की एक सूची संकलित करना सबसे अच्छा है।

आप उपयोग कर सकते हैं आइजनहावर मैट्रिक्स। इसके अनुसार, सभी कार्यों में विभाजित हैं 4 तात्कालिकता और महत्व के आधार पर समूह:

1. azhnye और तत्काल मामलों, जिनमें से निष्पादन में देरी नहीं होगी, ऐसे कार्यों को पहले किया जाना चाहिए। यदि आप उन्हें आज नहीं करते हैं, तो इससे गंभीर परेशानी हो सकती है।
2. श्रेणी से मामले महत्वपूर्ण हैं, लेकिन तत्काल नहीं। जब पिछली श्रेणी से कार्य किए जाते हैं, तो उन्हें शुरू करने के लायक है।
3. महत्वहीन लेकिन जरूरी मामले किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के करीब न लाएं। हालांकि, उन्हें थोड़े समय में पूरा किया जाना चाहिए। आमतौर पर ऐसे कार्य किसी व्यक्ति द्वारा किसी व्यक्ति पर थोपे जाते हैं। यदि संभव हो, तो उनका कार्यान्वयन अन्य लोगों को पारित किया जाना चाहिए।
4. महत्वहीन और गैर-जरूरी मामले। तथाकथित समय खाने वाले। इसके अलावा, वे आम तौर पर उनसे सबसे अधिक निपटना चाहते हैं।

कार्यों को पूरा करने के लिए यह दृष्टिकोण trifles पर समय बर्बाद नहीं करने में मदद करता है, आपको व्यक्तिगत लक्ष्यों की ओर अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ने और तेजी से समृद्धि प्राप्त करने की अनुमति देता है।

विधि 2. बड़े व्यवसाय को भागों में विभाजित करें

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कई छोटे कार्यों में वैश्विक कार्यों को उपविभाजित करना। इस मामले में, अंतिम लक्ष्य अपरिवर्तित रहता है, लेकिन इसे पूरा करना शुरू करना नैतिक रूप से आसान है।

इसके अलावा, छोटे मामलों में मुश्किलें इतनी भयानक नहीं होती हैं। यदि कुछ कार्य विफल हो जाता है, तो आप दूसरे के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

शिथिलता का मुकाबला करने की इस पद्धति को चुनते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कार्य को भागों में विभाजित करना नेत्रहीन रूप से किया जाना चाहिए - कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक रूप में। वास्तव में, कुछ अभ्यास के साथ, लगभग किसी भी कार्य को छोटे भागों में विभाजित किया जा सकता है।

चीनी ज्ञान को याद रखना महत्वपूर्ण है, जो दावा करता है कि किसी भी बड़े रास्ते की शुरुआत एक छोटे से कदम से होती है.

इसलिए, यह अंतिम लक्ष्य के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाने और छोटे कार्यों को करने की ओर जाने के लायक है। यह आपके जीवन में शिथिलता के प्रभावों को कम करने में मदद करेगा।

विधि 3. अपनी खुद की छवि को इस्तीफा दें

अक्सर विलंब की घटना अभिव्यक्ति के साथ जुड़ी होती है makeovers। एक व्यक्ति कुछ अपूर्ण करने के लिए डर सकता है। यह उसे धीमा कर देता है और उसे अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकता है। इस बीच, शुरुआत में असफल होने से बेहतर है कि कुछ भी न करें।

आत्मविश्वास की कमी मानव विकास में हस्तक्षेप कर सकती है। नतीजतन, वह लक्ष्यों को प्राप्त करने, आय अर्जित करने, बनाने में विफल रहता है। यदि किसी लक्ष्य के लिए प्रयास करने के बजाय, आप लगातार असफलताओं के बारे में सोचते हैं, तो सफल होना असंभव है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं अपनी खुद की अपूर्णता के साथ रखो और इसके परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी खुद की बात करो। पूर्ण होना सरल है।

वैसे, हमने अपने प्रकाशनों में हमारे जीवन में धन और भाग्य को कैसे आकर्षित किया जाए, इसके बारे में लिखा है - हम इसे पढ़ने की सलाह देते हैं।

विधि 4. कार्यों के भाग को सौंपना या उनके निष्पादन को पूरी तरह से छोड़ना सीखें

यह आवश्यक नहीं है कि सभी कार्यों को स्वयं पूरा करें। आप हमेशा उनमें से कुछ को किसी को सौंप सकते हैं। इससे आपका काफी समय और मेहनत बच जाएगी।

इस उद्देश्य के लिए, आप विकल्पों में से एक का उपयोग कर सकते हैं:

• रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद लें।
• व्यक्तिगत कार्यों को करने के लिए किसी विशेषज्ञ को नियुक्त करें। बेशक, आपको उसकी सेवाओं के लिए भुगतान करना होगा।

अक्सर विलंब की अभिव्यक्तियां उन कार्यों के स्थगन से जुड़ी होती हैं जो प्रासंगिकता खो चुके हैं। कुछ मामलों में, मामलों का महत्व पूरी तरह से खो नहीं जाता है, इसलिए एक व्यक्ति उन्हें प्रदर्शन करने से इनकार करने का निर्णय नहीं ले सकता है।

हालांकि, ऐसे कार्यों में व्यक्ति का समय और ध्यान लगता है। इसलिए, उनके साथ काम करना सीखना जरूरी है।

अप्रासंगिक मामलों पर समय बर्बाद न करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उनका विश्लेषण कैसे किया जाए। जिन कार्यों को महत्व दिया गया है उनमें से कुछ को जल्दी से सुधार और हल किया जा सकता है। कुछ मामलों को पूरी तरह से छोड़ दिया जा सकता है। इस मामले में, वे समय लेना बंद कर देंगे।

बहुत सारे कार्य और छोटी चीजें बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं, लेकिन वे समय की एक बड़ी मात्रा को मारते हैं। उन्हें सुरक्षित रूप से छोड़ दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत ही आशाजनक और लाभदायक परियोजना को बर्बाद करने में सक्षम हैं।

विधि 5. कार्यस्थल को यथासंभव पृथक किया जाना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल में विचलित होने की न्यूनतम मात्रा हो। इसके लायक नहीं है एक काम करने वाले कंप्यूटर का उपयोग करें खेल के, सामाजिक नेटवर्क में पत्राचार और अन्य मनोरंजन.

अक्सर, बाहरी मामलों के साथ काम करने के समय को भरने के कारण शिथिलता उत्पन्न होती है फ्रीलांसरों। दूरस्थ रूप से काम करना, अपने आप को नियंत्रित करना और विचलित नहीं होना बहुत मुश्किल है। यह अधिकारियों की कमी के कारण है, जो कार्यों के कार्यान्वयन की निगरानी करता है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अक्सर शिथिलता व्यक्तित्व आवेग के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप लगातार विभिन्न विकर्षणों से घिरे हैं, तो दक्षता कम हो जाती है। न केवल कार्यस्थल पर, बल्कि कंप्यूटर शॉर्टकट में भी उन्हें यथासंभव समाप्त करना महत्वपूर्ण है।

आदर्श रूप से, काम के लिए अपना खुद का कार्यालय होना अच्छा है। और याद रखें कि डेस्कटॉप पर भौतिक क्रम आपके विचारों को साफ करने में मदद करता है।

शिथिलता से निपटने के प्रस्तावित तरीकों की तुलना करना आसान था, उनके मुख्य मापदंडों को नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

तालिका: "शिथिलता से निपटने के प्रभावी तरीके, उनमें से प्रत्येक के सार का वर्णन"

6. शिथिलता के खिलाफ लड़ाई में प्रमुख गलतियाँ

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग आश्वस्त होते हैं कि वे सुविधाओं में अच्छी तरह से वाकिफ हैं और शिथिलता की अभिव्यक्तियां इसे मुकाबला करने की प्रक्रिया में गलती करती हैं। हालांकि, उनमें से कई बड़ी संख्या में व्यक्तित्व की विशेषता हैं। नीचे प्रस्तुत हैं शीर्ष 3 त्रुटियांजो अक्सर पाए जाते हैं।

त्रुटि संख्या 1। शिथिलता के खतरों से ग्रस्त

संदेह के बिना, अक्सर शिथिलता एक हानिकारक घटना है। हालांकि, इससे लड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का कोई मतलब नहीं है। कई लोग गलती से मानते हैं कि शिथिलता एक बिल्कुल बेकार आदत है, जो इसके अलावा, केवल हस्तक्षेप कर सकती है।

इस बीच, यह घटना विशेष रूप से खुद को प्रकट करती है शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया। इसलिए, प्राकृतिक अभिव्यक्ति के रूप में शिथिलता का अनुभव करना सबसे प्रभावी है। अपने आप के साथ शांति से रहना महत्वपूर्ण है, फिर सब कुछ बाधाओं की परवाह किए बिना काम करेगा।

गलती # 2। स्वयं के साथ लगातार असंतोष

अक्सर विलंब करने वाले अपने आप से लगातार असंतुष्ट होते हैं, लगातार खुद को दोहराते हैं। यह व्यवहार इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति सोचता है कि वह कुछ गलत कर रहा है, लेकिन बुरी आदतों को दूर करने में सक्षम नहीं है।

दरअसल, स्व-शिक्षा हानिकारक है। यह ज्यादातर मामलों में सभी प्रयासों को नकार देता है। कुछ सकारात्मक के बारे में सोचना बेहतर है। इसलिए आप अवसादग्रस्त अवस्था से बच सकते हैं।

गलती # ३। शिथिलता के खिलाफ लड़ाई की पूरी अस्वीकृति

यह न केवल शिथिलता के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हानिकारक है, बल्कि इसे पूरी तरह से त्याग भी देता है। अपने आप से सहमत होना, सद्भाव खोजना महत्वपूर्ण है।

एक ऐसी गतिविधि खोजना आवश्यक है जो आनंद लाएगी। उसी समय, कोई केवल एक नया व्यवसाय शुरू नहीं कर सकता है इस कारण से कि पुराने को खत्म करने की कोई इच्छा नहीं है।

बुरी आदतें लड़ने लायक हैं। इसके अलावा, कोई लगातार अक्षमता के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं सुनने वालों की न सुनें, यानी जो यह आश्वासन देते हैं कि वह समय पर सब कुछ करता है, और सभी को ऐसा करने की सलाह देता है। बाद में चीजों को बस बंद करना और आरंभ करना महत्वपूर्ण है।

समझने के लिए महत्वपूर्ण है आपको शिथिलता के खिलाफ लड़ाई पर अपना जीवन नहीं बिताना चाहिए - इसे अपने पक्ष में मोड़ना बेहतर है, आपको अच्छे के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है।

7. अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर (FAQ)

Procrastination एक बल्कि जटिल और बड़े पैमाने पर घटना है। इसलिए, इसका अध्ययन करने की प्रक्रिया में, विभिन्न प्रश्न उत्पन्न हो सकते हैं। ताकि आपको स्वयं उत्तर की तलाश न करनी पड़े, हम उनमें से सबसे लोकप्रिय का जवाब देते हैं।

प्रश्न 1. कौन सबसे अक्सर एक विलंबकर्ता बन जाता है?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोग शिथिलता के संकेत पा सकते हैं, कुछ गतिविधियां दूसरों की तुलना में इसके लिए अधिक प्रवण हैं।

जो लोग अक्सर शिथिलक हो जाते हैं

सबसे लोकप्रिय गतिविधियां जिनमें लोगों को बाद में चीजों को बंद करने की सबसे अधिक संभावना है:

1. फ्रीलांसरों। जो लोग घर पर काम करते हैं वे अक्सर शिथिलता के नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में होते हैं। फ्रीलांसरों का स्पष्ट कार्यक्रम नहीं होता है, वे कई विकर्षणों का सामना करते हैं। इसलिए, घर पर काम करना इतना ख़ुशी की बात नहीं है क्योंकि खुद पर लगातार काम करना और बुरी आदतों से लड़ना है। जब पास में टीवी, सोफा और फ्रिज हो तो काम करना मुश्किल होता है।
2. छात्र और स्कूली बच्चे।उनमें से ज्यादातर नियमित रूप से होमवर्क, निबंध लिखने, टर्म पेपर और शोध प्रबंधों में देरी करते हैं। छात्रों की सभी पीढ़ियों के बीच, बहुत से ऐसे हैं जो आखिरी तक खींचे जाते हैं।
3. रचनात्मक व्यवसायों के लोग। ऐसे व्यक्तियों का कार्य काफी हद तक प्रेरणा पर निर्भर करता है। एक अच्छा परिणाम केवल सही दृष्टिकोण के मामले में प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए यह विकसित होता है प्रेरणा की प्रतीक्षा करने की आदत। नतीजतन, यहां तक ​​कि साधारण व्यवसाय, तत्काल, समय पर पूरा नहीं होते हैं।
4. जिन लोगों के पास सख्त शेड्यूल नहीं है। एक अस्थिर काम शासन की विशेषता है छोटा व्यवसाय, व्यापार, माल ढुलाई और यात्री परिवहन। ऐसी स्थिति में, नारा बन जाता है - जब मैं चाहता हूं, तब मैं काम करता हूं। नतीजतन, अक्सर ऐसे लोग बस बाद में काम के लिए स्थानांतरण करते हैं जब तक कि एक गंभीर धन की समस्या उत्पन्न न हो।

प्रश्न 2. शिथिलता प्रक्रिया शुरू होने का क्या कारण है?

प्रत्येक विलंबकर्ता को अपने स्वयं के कारकों की विशेषता होती है, जो बाद में (तथाकथित) मामलों तक स्थगित हो जाते हैं ट्रिगर्स)। कुछ के पास है ई-मेलदूसरों के पास है स्मार्टफोन पर खेलतीसरा - सामाजिक नेटवर्क.

विशेषज्ञों का मानना ​​है शिथिलता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक ठीक है ट्रिगर्स के प्रभाव को कम करना। अक्सर इंटरनेट और मोबाइल फोन को डिस्कनेक्ट करने से आप आंतरिक भंडार जुटा सकते हैं और कम समय में महत्वपूर्ण कार्य कर सकते हैं।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है केवल ट्रिगर को छोड़कर, आप शिथिलता के परिणाम को दूर कर सकते हैं, न कि इसके कारण को। वास्तव में, व्याकुलता बाद में चीजों को दूर नहीं करती है।

शिथिलक जीव को तुरंत आनंद की आवश्यकता होती है, और इसलिए ट्रिगर सक्रिय होते हैं। केवल विचलित को सीमित करने पर भरोसा करते हुए, एक व्यक्ति अक्सर ट्रिगर के बारे में लगातार सोचता है, अंततः कार्य निष्पादन पर ध्यान केंद्रित करता है।

प्रश्न 3. शिथिलता के उपचार पर विशेषज्ञों की क्या राय है?

वैज्ञानिकों के कई अध्ययन शिथिलता के उपचार के लिए समर्पित हैं। विशेषज्ञ आमतौर पर कार्यों में अंतर करते हैं पॉल ग्राहम और जॉन पेरी उनकी पहुँच और व्यावहारिकता के लिए।

पॉल ग्राहम - एक लोकप्रिय व्यवसायी और प्रोग्रामर। किसी व्यक्ति की प्रभावशीलता में वृद्धि की संभावना का अध्ययन करते हुए, वह इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि शिथिलता रूखा नहीं है।

उसी समय, ग्राहम को यकीन है कि ऐसी प्रतीत होती बुरी आदत से व्यावहारिक लाभ प्राप्त करना वास्तव में संभव है। ऐसा करने के लिए, यह सीखना पर्याप्त है कि कैसे सही ढंग से विलंब करना है।

ग्राहम के अनुसार, विचाराधीन 3 मुख्य प्रकार हैं:

• आदमी कुछ नहीं करता;
• सभी कार्यों को अलग रखने के बाद, वह कम महत्वपूर्ण समस्याओं से निपटता है;
• सबसे जरूरी बात पर प्रकाश डालते हुए, एक व्यक्ति केवल यह करता है।

ग्राहम का दावा है कि लाभकारी शिथिलता - यह एक प्रक्रिया है जब कोई व्यक्ति केवल एक कार्य करना शुरू करता है, और एक बार में कई नहीं। इसी समय, घटना के हानिकारक परिणामों से बचना मुश्किल नहीं है - यह विचलित करने वाले कारकों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है।

जॉन पेरी - स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में प्रो। उनका यह भी मानना ​​है कि शिथिलता को आपके लाभ के लिए बदल दिया जा सकता है। इस अंत तक, पेरी ने कुशल आत्म-धोखे का उपयोग करने की सिफारिश की।

प्रोफेसर जॉन पेरी निम्नलिखित उपाय सुझाते हैं:

• टू-डू सूची संकलित करते समय, सबसे कम प्रासंगिक कार्यों को पहले स्थान पर रखें। उसी समय, महत्वपूर्ण मामलों को द्वितीयक के स्थान पर तय किया जाना चाहिए।
• प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने के लिए, दैनिक सूची में मामलों की संख्या कम से कम नहीं, बल्कि जितना संभव हो उतना बढ़ाने का प्रस्ताव है।

इस तथ्य के बावजूद कि शिथिलीकरणकर्ताओं के पास आत्म-धोखे का एक अच्छा आदेश है, पेरी की विधि बल्कि संदिग्ध है।

8. विषय पर निष्कर्ष + वीडियो

बाद में कई बार महत्वपूर्ण कार्य करने या बंद करने का मानव गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।हालांकि, अक्सर इस घटना का मुकाबला करने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति स्थिति को काफी बढ़ा देता है।

शिथिलता के हानिकारक प्रभावों से निपटने के लिए, आपको इस प्रक्रिया की मुख्य विशेषताओं का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना होगा।

हम वीडियो को देखने की भी सलाह देते हैं "शिथिलता कौन है और शिथिलता क्या है", जो शिथिलता से निपटने के तरीकों को भी सूचीबद्ध करता है:

यह वह जगह है जहां हम अपनी सामग्री खत्म करते हैं।

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