कैसे अपने आप को खुश करने के लिए - मनोवैज्ञानिकों से त्वरित तरीके और सलाह

लगातार घर और काम दोनों पर जोर देते हैं, पुराने अपमान, रिश्तों में निराशा जीवन के सभी उज्ज्वल रंगों से एक व्यक्ति को वंचित करती है। और खिड़की के बाहर ठंड, सुस्ती और नमी केवल निराशा जोड़ते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 35% से अधिक रूसी लगातार उदास स्थिति में हैं, और, दुर्भाग्य से, यह आंकड़ा केवल हर साल बढ़ रहा है।

किसी को सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमिका की कंपनी में "मजबूत" एक गिलास के पीछे तनाव को दूर करने के लिए पसंद करते हैं। कोई बस खुद को बंद कर लेता है, किसी पर भरोसा नहीं करता है ... किसी भी मामले में, कोई भी खुद को समस्या को समझ नहीं सकता है, निष्कर्ष निकाल सकता है और उसकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है। "बाद के लिए" बंद मत करो, सही क्षण की प्रतीक्षा करें। आप अभी से बदलाव करना शुरू कर सकते हैं!

लुप्त होने के सामान्य कारण

हर किसी के जीवन में कुछ ऐसे पल आए होंगे जब सब कुछ अधूरा रह जाता है, सब कुछ गलत होता है। ऐसा लगता है कि थोड़ा और अधिक और एक व्यक्ति बस क्रोध से विस्फोट करेगा। ऐसे लोगों के बारे में वे आमतौर पर कहते हैं: "मैं गलत पैर पर उठ गया।" और कुछ लोग सोचते हैं कि बात करें, पता करें कि क्या हुआ और क्या मदद की जरूरत है।

यह रुचि है! रूसी वैज्ञानिकों ने पाया है कि गिरावट और सर्दियों में सबसे अधिक बार नकारात्मक भावनाओं का दौरा किया जाता है। 25 से 45 वर्ष की महिलाएं - सबसे आम श्रेणी, "तिल्ली" से ग्रस्त हैं।

यह अच्छा है अगर इस तरह की जलन जलन के कारण होती है। लेकिन ऐसे लोग हैं जो लगातार खराब मूड और अपने गुस्से का सामना करते हैं, वे अधीनस्थों या रिश्तेदारों पर आंसू बहाते हैं। ऐसी स्थिति में किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें?

नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, आपको उनकी उपस्थिति के कारणों को समझने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक मूड को कम करने वाले कई सबसे सामान्य कारकों की पहचान करते हैं:

नकारात्मक विचार। ऐसे व्यक्ति को केवल एक नकारात्मक पहलू में आने वाली जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने की इच्छा होती है। वह केवल सकारात्मक बिंदुओं पर ध्यान नहीं देता है।
समझौता करने में असमर्थता। अक्सर ऐसे लोग "हमेशा सही" होते हैं। वे दूसरों की राय के साथ प्रतिशोध करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, इसलिए कोई भी, यहां तक कि सबसे हानिरहित विवाद, उनके लिए एक बड़ी त्रासदी में बदल सकता है।
निराशावादी पूर्वानुमान। "कुछ भी नहीं बदलेगा, सब कुछ केवल खराब हो जाएगा," ऐसे व्यक्ति के विचार हैं।
अपने आप पर उच्च मांग। इस तरह के एक जटिल बचपन में उत्पन्न होता है। सख्त माता-पिता लगातार अपने साथियों के साथ बच्चे की तुलना करते हैं, उन्हें समानांतर कक्षा से कोला से बेहतर सीखते हैं। परिपक्व होने के बाद भी, एक व्यक्ति अभी भी सख्त ढांचे के भीतर बना हुआ है: "मुझे करना है," "मुझे इसकी आवश्यकता है।" यह सब उनके आत्मसम्मान को बहुत प्रभावित करता है, मूड को कम से कम करता है।
खुद की अटकलें। लगातार यह अनुमान लगाने का प्रयास करते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं, अपने अनुमानों का परीक्षण करने और सीधे पूछने के लिए अनिच्छा, कुछ भी अच्छा नहीं है लेकिन निराशा ऐसे लोगों को जीवन में नहीं लाती है।

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अपने आप को खुश करने के लिए शीर्ष युक्तियाँ

ब्रिटिश छात्रों द्वारा 17 से 32 साल के युवाओं के बीच किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, एक अच्छे मूड के लिए संघर्ष में अग्रणी स्थान हैं: व्यक्तिगत सफलता और धन प्राप्त करना।

इस कार्यक्रम में 120,000 से अधिक युवाओं ने भाग लिया और यही हुआ:

घटना	जितने लोगों ने मतदान किया	प्रतिशत अनुपात
पसंदीदा बैंड कॉन्सर्ट	13 452	10,87 %
भोजन स्वीट्स	5 604	4,53 %
पार्टी	15 578	12,59 %
धन प्राप्त करना	20 009	16,18 %
एक अच्छी फिल्म देखना	8 756	7,08 %
उपहार प्राप्त करना	13 087	10,58 %
व्यक्तिगत सफलता	21 543	17,46 %
नियुक्ति	16 413	13,27 %
शैक्षणिक सफलता	9 201	7,44 %

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि घर पर जीवन शक्ति में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके हैं:

आत्म-साक्षात्कार। हर एक अद्वितीय है, प्रत्येक में प्रतिभा है, जो लगातार उपद्रव के कारण प्रतिबंधित है। बाद के लिए सभी चीजों को अलग रखें: वॉटरकलर्स और पेपर बाहर निकालें - एक चित्र बनाएं, सपनों के घर का एक मॉडल बनाएं, एक कविता लिखें, कुछ असामान्य पकवान पकाना।
शौक। यह निश्चित रूप से खुशी लाएगा, और आप राहत महसूस करेंगे।
चलो। अपने आप को सवाल का जवाब दें: आप प्रकृति में आखिरी बार कब थे? और क्या आप धीरे-धीरे परिचित सड़कों के माध्यम से चलना या पार्क में टहल सकते हैं? आपको खिड़की के बाहर लगातार रोजगार और खराब मौसम का हवाला देते हुए बहाने नहीं तलाशने चाहिए। कंप्यूटर बंद करें, फोन बंद करें, और बाहर जाएं। कुछ घंटों की चुप्पी और शांति से विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से भरना होगा।
पसंदीदा फिल्म। नई कॉमेडी के प्रीमियर के लिए फिल्मों में जाएं। याद रखें कि मज़ेदार दोस्तों के एक जोड़े को पकड़ो। संयुक्त देखने से न केवल आपको खुशी मिलेगी, बल्कि एक आरामदायक कैफे में फिल्म की आगे की चर्चा के लिए एक अवसर बन जाएगा।
नृत्य। पागल नृत्य के संयोजन में पसंदीदा संगीत नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करेगा। आवाज या नृत्य कौशल की कमी मना करने का कारण नहीं है। बस इसे आज़माएं - आप इसे प्यार करेंगे!
ध्यान। ध्यान की तकनीक काफी सरल है: कोई अजनबी, एक आराम से राज्य और अपने दिमाग से सभी विचारों को चलाने की इच्छा एक सफल विसर्जन सत्र के लिए मुख्य घटक हैं।
ब्यूटी सैलून या स्पा। हैरानी की बात है, न केवल निष्पक्ष सेक्स पर इस पद्धति का एक प्रभावी प्रभाव है। कुछ लोग तुर्की सौना या पत्थर की चिकित्सा में आराम करने से भी परहेज नहीं करते हैं। यहां मुख्य नियम एक अच्छा मास्टर है, जिस पर आप पूरी तरह से भरोसा कर सकते हैं।
जानवरों के साथ संचार। यह लंबे समय से ज्ञात है कि पालतू जानवर, कोई अन्य की तरह, तनाव को दूर करने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। कुत्ते के साथ टहलने जाओ, फ्रिसबी खेलो। बिल्ली को पालो, तोते से बात करो। यदि कोई पालतू जानवर नहीं है, तो आप बच्चों के साथ डॉल्फिनारियम, एक संपर्क चिड़ियाघर में जा सकते हैं। इसलिए आप न केवल जुनूनी विचारों से विचलित होते हैं, बल्कि बच्चे को छुट्टी भी देते हैं।
नेक काम। एक पशु आश्रय या अनाथालय पर जाएं। सभी समस्याएं तुरन्त अघुलनशील लगती हैं। शरीर की प्रत्येक कोशिका के साथ आप माता-पिता की देखभाल और देखभाल के बिना परित्यक्त पालतू जानवरों या बच्चों के दर्द को महसूस कर सकते हैं। ऐसे संस्थानों का दौरा करने के बाद, मूल्यों का एक त्वरित पुनरावृत्ति होता है।
नींद। हाँ, आपने ऐसा नहीं सोचा था! यह एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है। यहां तक कि एक घंटे की गहरी नींद आपको नवीकरण महसूस करने में मदद करेगी, नई जीवन शक्ति का अनुभव करेगी।

यह रुचि है! पैराग्वे सबसे सकारात्मक लोगों का देश है। इस देश के 84% से अधिक निवासी अपने जीवन से संतुष्ट हैं, लगातार मुस्कुरा रहे हैं और भविष्य के बारे में आशावादी हैं।वीडियो टिप्स

सबसे तेज़ तरीका खुश करने के लिए

हमेशा अपने आप को कुछ घंटों का कीमती समय देना संभव नहीं होता है। ऐसी स्थिति में क्या करें, अपनी आत्माओं को जल्दी और स्थायी रूप से कैसे बढ़ाएं?

यहाँ कुछ त्वरित लेकिन प्रभावी तरीके हैं। उनमें से एक चुनें और तुरंत कार्यान्वयन शुरू करें!

जो सुन रहा है, उसे कॉल करें। प्रियजनों का समर्थन अमूल्य है। अपने आप को केवल वफादार, विश्वसनीय दोस्तों के साथ घेरने की कोशिश करें और आपका मूड हमेशा सकारात्मक लहर पर रहेगा।
शारीरिक गतिविधि। गतिविधि के प्रकार को बदलें, जहाजों के माध्यम से रक्त को फैलाना वर्तमान कार्यों से ध्यान हटाने और सिर को "स्पष्ट" करने में मदद करता है। पांच मिनट के वार्म-अप के बाद भी, ताजा विचार दिमाग में आएंगे, और आप समस्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं, निर्णय ले सकते हैं।
लंच ब्रेक। कभी-कभी आपको खुद को स्वादिष्ट कुछ बनाना चाहिए। यह एक उत्कृष्ट मूड बढ़ाने वाला है। मुख्य बात यह है कि उपाय का निरीक्षण करें और मिठाई खाने में शामिल न हों। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो "जाम" तनाव को पसंद करते हैं, जो एक और समस्या को जोड़ता है - मोटापा।
पसंदीदा गाना। एक बटन का एक क्लिक संगीत की धारा में चेतना को भंग कर सकता है, किसी भी समस्या को पीछे छोड़ सकता है।
सपने। कुछ मिनट के लिए अपने विचारों को उस स्थान पर स्थानांतरित करें जहां यह अच्छा है, जहां वे आपके लिए मूल्य और प्रतीक्षा करते हैं। अपने परिवार के साथ आराम या साप्ताहिक समारोहों के लिए ये आपके पसंदीदा स्थान हो सकते हैं।
आईना मुस्कुराता है। ऐसा विचार अजीब लग सकता है, लेकिन मेरा विश्वास करो - यह सचमुच एक गंभीर मुस्कान के कुछ मिनट है और आप हँसना बंद नहीं कर सकते।
समस्या को हल करने की योजना बनाएं। निरंतर नकारात्मकता में रहना और प्रियजनों को तोड़ना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। एक कलम और कोरा कागज लें, सभी संभावित समाधानों पर लिखना शुरू करें।

वीडियो गाइड

मनोवैज्ञानिकों और डॉक्टरों की सलाह

किसी भी मामले में खराब मूड की चाल के लिए मत गिरो - यह सबसे महत्वपूर्ण और बुनियादी सिफारिश है जो सभी डॉक्टर देते हैं। ज्यादातर लोग, जैसे ही वे हतोत्साहित हो जाते हैं, तुरंत अपने हाथ नीचे कर लेते हैं और प्रवाह के साथ चले जाते हैं। किसी भी मामले में आपको ऐसा नहीं करना चाहिए!

एक बिगड़ती मनोदशा के पहले लक्षणों पर, तुरंत आवश्यक उपाय करें। अपने स्वभाव, जीवन शैली और रुचियों के आधार पर, सबसे उपयुक्त अनुकूलन विकल्प चुनें। विशेषज्ञ निम्नलिखित विधियों के समूहों में अंतर करते हैं:

सक्रिय	निष्क्रिय
जीवन को प्यार करो, क्योंकि यह सुंदर है! खेल कर रहे हैं। मित्रों के साथ मिल-जुलकर रहें। संग्रहालयों, प्रदर्शनियों का दौरा किया। शॉपिंग व्यक्तिगत देखभाल।	दृश्य छूट। ध्यान। किताबें पढ़ना।

सक्रिय

निष्क्रिय

जीवन को प्यार करो, क्योंकि यह सुंदर है!

खेल कर रहे हैं।

मित्रों के साथ मिल-जुलकर रहें।

संग्रहालयों, प्रदर्शनियों का दौरा किया।

शॉपिंग

व्यक्तिगत देखभाल।

दृश्य

छूट।

ध्यान।

किताबें पढ़ना।

शारीरिक गतिविधि। मनोवैज्ञानिक ऊर्जावान natures को अधिक स्थानांतरित करने की सलाह देते हैं। यह जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी हो सकता है।
घर की सफाई। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की एक शानदार विधि। विशेषज्ञों का मानना है कि अवचेतन स्तर पर विकार किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है। चीजों में गड़बड़ी सिर में भ्रम की स्थिति को समाप्त करने से रोकती है। जैसे-जैसे अपार्टमेंट सफाई और आराम से भर जाएगा, वैसे-वैसे मूड बढ़ने लगेगा। इसलिए, चीर लें और निर्णायक रूप से घर को साफ करने के लिए आगे बढ़ें।
सफलता की नोटबुक। उन दस कार्यों को रिकॉर्ड करें जिन्हें आपने आज पूरा किया। आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास हासिल करने की एक शानदार विधि। कई लोगों के अच्छे मूड की कमी इस तथ्य से जुड़ी है कि वे कुछ भी नहीं करते हैं: केवल दिनचर्या "काम-घर" है। डायरी भरना, अब आप आलसी नहीं हो सकते हैं और बाद में चीजों को बंद कर सकते हैं।
धन्यवाद के शब्द। इस दिन के लिए आपने क्या किया, किसी के लिए भी दोस्त, यहां तक कि सबसे महत्वहीन, मदद, जीवन के लिए, माता-पिता को शिक्षित करने और शिक्षित करने के लिए धन्यवाद।
नकारात्मक जानकारी का अभाव। टीवी देखना बंद करें, पीला प्रेस पढ़ें और ईर्ष्यालु लोगों की गपशप सुनें।
सक्रिय जीवन शैली। नियमित प्रशिक्षण खुशी के हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जो आपके मनोदशा को बढ़ाता है और लंबे समय तक सक्रिय करता है।

यह रुचि है! मैनचेस्टर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ कहते हैं कि किसी व्यक्ति के जीवन का लगभग 45% नकारात्मक भावनाओं पर खर्च होता है, 35% तटस्थ वरीयताओं के लिए समर्पित होते हैं, और केवल 20% वास्तव में खुश होते हैं।

विशेषज्ञों ने शांत परिचय की सलाह दी:

अधिक बार सपनों में लिप्त होना। आपके घर की दीवारों में आरामदायक वातावरण आपको आराम करने और शांत महसूस करने में मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, जगह और हल्की मोमबत्तियाँ, सुगंधित तेल की कुछ बूंदें जोड़ें, नरम नरम संगीत चालू करें, अपने पसंदीदा सोफे पर आराम से बैठें और बस सपना देखें।
गर्म स्नान करें। उपरोक्त सभी तकनीक यहां लागू की जा सकती है। समुद्री नमक, आवश्यक तेल शांति और पूर्ण विश्राम की गंध के साथ हवा को भरते हैं।
किताबें पढ़ें। जब कोई काम चुनते हैं, तो लेखक को ध्यान से पढ़ें और उसे चुनें जो जीवन में कुछ हासिल करने में सक्षम था। केवल इस मामले में, मन वास्तव में आवश्यक जानकारी प्राप्त करेगा जो अवसाद और टूटने से निपटने में मदद करेगा।

इसके अलावा, डॉक्टर पूरी तरह से हर व्यक्ति को अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए मत भूलना, सही खाने और नियमित रूप से विटामिन का एक जटिल लेने की सलाह देते हैं।

क्या मुझे एंटीडिप्रेसेंट लेना चाहिए?

दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब उपरोक्त सभी विधियां काम नहीं करती हैं। इस मामले में, एक मौका है कि खराब मूड अवसाद में बदल गया। सही निदान करने के बाद, केवल डॉक्टर की सिफारिश पर दवाओं का विकल्प बनाया जाना चाहिए।

आज तक, तीन प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स पंजीकृत हैं:

सेडेटिव एक्शन (शांत करना, चिंता दूर करना)।
संतुलित जोखिम (वैगन्स)।
सक्रिय प्रभाव के साथ (उदासीनता और सुस्ती का मुकाबला करने में प्रभावी)।

उनमें से ज्यादातर लगभग तुरंत कार्य करना शुरू करते हैं। हालांकि, यह प्रत्येक व्यक्तिगत उपाय के दुष्प्रभावों पर विचार करने के लायक है:

अनिद्रा।
सिर दर्द।
एलर्जी।
दु: स्वप्न।
जठरांत्र संबंधी मार्ग का उल्लंघन।
गुर्दे की विफलता।

स्व-दवा लेने से पहले, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। शायद एक सक्षम विशेषज्ञ एक अलग कोण से समस्या को देखने में मदद करेगा, सही समाधान के लिए धक्का देगा।

जीवन में कोई निराशाजनक स्थिति नहीं है, - लोक ज्ञान कहते हैं। चाहे कुछ भी हो जाए, हार मत मानो और लोगों में निराश हो जाओ। यह केवल हम पर निर्भर करता है: प्रवाह के साथ जाने के लिए या अंत तक लड़ने के लिए। नकारात्मक भावनाओं तक पहुंच को अवरुद्ध करने का प्रयास करें, रंगों के साथ भरें, सुस्त दिन। अपने आप को केवल सकारात्मक, विश्वसनीय लोगों के साथ घेरें जो सफलता के लिए प्रयास करते हैं। वे सही समय पर सहायता देंगे और पोषित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मिलकर मदद करेंगे।