क्या सख्त है और इसे कैसे किया जाता है

कठोर करना - शरीर के प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों, प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने, थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार, आत्मसम्मान बढ़ाने, मन की ताकत को मजबूत करने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट। सख्त प्रक्रियाओं के दौरान, सुरक्षात्मक बाधा को कई बार मजबूत किया जाता है, और जब महत्वपूर्ण परिस्थितियां होती हैं, तो एक व्यक्ति बीमारियों और रोजमर्रा की कठिनाइयों से निपटने के लिए सुरक्षित और आसान होता है।

तैयारी और सावधानियां

कड़ा करने का मूल नियम क्रियाओं और नियमितता का एक क्रम है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का प्रयास करने के लिए, अपने स्वास्थ्य और आत्मा को मजबूत करने के लिए एक अस्पताल के बिस्तर में समाप्त नहीं हुआ, घटना के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

• स्वास्थ्य। वे पूर्ण स्वास्थ्य में ही प्रक्रिया शुरू करते हैं। यदि बीमारी के संकेत हैं, तो आपको वसूली की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।
• डॉक्टर की अनुमति असामान्य तरीकों से शरीर के संपर्क में आने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह इष्टतम लोड का निर्धारण करेगा, आपको बताएगा कि कहां से शुरू करना है।
• आत्म नियंत्रण। आपको हमेशा अपने आप को सुनना चाहिए, अपनी नाड़ी, तापमान, दबाव, भूख, नींद, सामान्य भलाई की निगरानी करना चाहिए।
• भड़काऊ प्रक्रियाएं। शरीर में सूजन का उन्मूलन। इनमें रोगग्रस्त दांत, टॉन्सिल और माइक्रोबियल संचय के अन्य समान आइलेट शामिल हैं।
• आशावाद। सकारात्मक दृष्टिकोण, प्रक्रियाओं की शक्ति में विश्वास, बड़ी इच्छा की उपस्थिति में केवल सख्त करने के लिए आगे बढ़ें।
• सिस्टमैटिक। मौसम की परवाह किए बिना, लंबे ब्रेक के बिना प्रक्रियाएं की जाती हैं। यदि ऐसा हुआ है, तो एक्सपोज़र की अवधि बढ़ाएं और इसकी ताकत न्यूनतम संकेतकों से होनी चाहिए।
• स्टेज से स्टेज। प्रक्रियाओं की तीव्रता सुचारू रूप से पहुंचती है। आप तुरंत छेद में छेद में गोता लगा सकते हैं या बर्फ से पोंछते हुए शुरू कर सकते हैं।
• छोटे से लेकर बड़े तक। सबसे पहले, कोमल उपायों के एक सेट पर काम किया जा रहा है। यह शुरू होता है, उदाहरण के लिए, पैर स्नान रगड़ या विषम के साथ, फिर डूसिंग के लिए आगे बढ़ें। तापमान धीरे-धीरे कम होता है।

सख्त करने के प्रकार, जो सबसे प्रभावी है

घर पर सख्त करने के लिए गतिविधियों को किसी भी विशाल वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है। वायु, जल और सूर्य से संबंधित हर चीज सस्ती और प्रभावी है।

वायु स्नान

सबसे सरल, सबसे आम है, लेकिन कोई कम प्रभावी प्रकार का सख्त नहीं है, पूरे वर्ष उपलब्ध है। वे हैं:

• ठंडा (तापमान 12-14 डिग्री सेल्सियस)।
• मध्यम (तापमान 14-20 डिग्री सेल्सियस)।
• गर्म (तापमान 20-30 डिग्री सेल्सियस)।

वे हवा के अभाव में गर्म तापमान से हवा के स्नान के साथ सख्त होना शुरू करते हैं। पहले सत्रों की अवधि 10 मिनट है, फिर समय में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। इसके विपरीत सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है, जिसके लिए ठंडी हवा के साथ शरीर के संपर्क का अधिकतम क्षेत्र बनाने के लिए कपड़े निकालना आवश्यक है। इसे खेल, ऊर्जावान आंदोलनों के साथ जोड़ा जा सकता है।

यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो 7-10 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर ठंडा स्नान किया जा सकता है।

जल उपचार

जल मानव अस्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक निश्चित अंतर के साथ तापमान जोखिम का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जल शमन, तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, मांसपेशियों की टोन, रक्त वाहिकाओं को बढ़ाता है। दुनिया के प्रति एक व्यक्ति की धारणा बदल रही है। वह अधिक शांत, हंसमुख, हंसमुख, कुशल बनता है।

Rubdown

पानी सख्त करने का कोमल रूप। बाहर ले जाने के लिए आपको एक छोटे से तौलिया की आवश्यकता होगी। यह एक निश्चित तापमान के पानी में सिक्त होता है और शरीर को तब तक रगड़ना शुरू करता है जब तक कि गर्मी की सुखद अनुभूति नहीं होने लगती। पहली प्रक्रियाओं के लिए पानी 22 ° C या थोड़ा अधिक 30 ° C तक लें। फिर, हर 2 या 3 दिन, तापमान को 1-2 डिग्री से घटाकर 12 ° C या उससे कम करें।

खंगालना

रगड़ के एक महीने बाद डालना संभव है। शरीर पर प्रभाव सबसे मजबूत है। पहले सत्र के लिए पानी का तापमान पोंछने की तुलना में अधिक होना चाहिए, कहीं 30 डिग्री सेल्सियस के आसपास। फिर यह धीरे-धीरे +19 डिग्री सेल्सियस और नीचे तक कम हो जाता है।

खुले पानी में तैरना

सबसे प्रभावी और सस्ती प्रकार का सख्त खुले पानी में स्नान है, जिसे सर्दी-वसंत की अवधि के लिए एक ब्रेक के बाद सावधानी के साथ इलाज किया जाना चाहिए। पानी के कम से कम 20 डिग्री तक गर्म होने तक इंतजार करना आवश्यक है। 3 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे पानी में बिताए समय को बढ़ाकर 15 मिनट, हाइपोथर्मिया से बचें।

कंट्रास्ट शावर

गर्म के साथ ठंडे पानी को वैकल्पिक करने की प्रक्रिया।

सूर्य स्नान

प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनका विशेष लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ये प्रक्रियाएं कपटी हैं: खुली धूप में रहने से त्वचा का जलना आसान होता है। समय सीमा का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है, बुद्धिमानी से दिन का हिस्सा चुनना (सुबह का सूरज या शाम का सूरज 16 बजे से प्रक्रियाओं के लिए उपयुक्त है)। स्नान एक खुली जगह में नहीं करना बेहतर है, लेकिन पेड़ों की छाया में।

नंगे पैर चलना

प्रशिक्षण गर्मियों में शुरू होता है, और आसानी से सर्दियों में गुजरता है। ठंड के मौसम में, अवधि पहले कम हो जाती है, और अनुकूलन के बाद बढ़ जाती है।

सॉना

सख्त करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन सावधानी के साथ उपयोग करें, क्योंकि गर्म होने के बाद, ठंडे पूल में गोताखोरी होती है। हर जीव ऐसा नहीं कर सकता।

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शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन और सख्त

थर्मोरेग्यूलेशन - आंतरिक तंत्र जो एक निश्चित स्तर पर शरीर के तापमान को बनाए रखते हैं। यह फ़ंक्शन शरीर को तीव्र तनाव या उच्च परिवेश के तापमान के तहत ज़्यादा गरम नहीं करने में मदद करता है, और हाइपोथर्मिया से मरने की अनुमति नहीं देता है।

जैसे ही कोई संकेत बाहर से आता है, उदाहरण के लिए, तापमान बाहर गिरता है, हमारे अंदर गर्मी पैदा करने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो हमें ठंड से बचाती है। जैसे ही चारों ओर तापमान बढ़ने लगता है, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

शारीरिक थर्मोरेग्यूलेशन को विभाजित किया जाता है जब मानव गतिविधि के परिणामस्वरूप गर्मी का सेवन किया जाता है। और रासायनिक थर्मोरेग्यूलेशन - शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि के साथ गर्मी का गठन।

एक स्थिर शरीर के तापमान को बनाए रखने में मुख्य भूमिका त्वचा को सौंपी जाती है। यह संवेदनशील प्रणाली तुरंत अंदर और बाहर सभी परिवर्तनों का जवाब देती है। त्वचा के रिसेप्टर्स जहाजों को गहराई से जानकारी प्रेषित करते हैं। गर्मी में, वे विस्तार करते हैं, ठंडा करने के लिए पसीना पैदा करते हैं। ठंड में वे संकीर्ण हो जाते हैं।

त्वचा के अलावा, थर्मल विनियमन में निम्नलिखित शामिल हैं:

• आंत का मांसपेशी घटक।
• पसीने की ग्रंथियां।
• वसामय ग्रंथियां।
• चमड़े के नीचे का वसा।
• रक्त परिसंचरण के फुफ्फुसीय (छोटे) सर्कल के नसों।

एक कठोर व्यक्ति में, सभी प्रणालियां बहुत बेहतर काम करती हैं, और शरीर तापमान चरम सीमा के साथ आसान होता है और शारीरिक गतिविधि को सहन करता है। ऐसे व्यक्ति में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रणाली अधिक सही है।

वयस्कों के लिए चरण-दर-चरण सख्त निर्देश

1. एक सूचित निर्णय और एक सकारात्मक दृष्टिकोण। कठोर जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको शासन, आदतों, विचारों पर पुनर्विचार करना होगा।
2. प्रक्रिया शुरू करने के लिए, गर्म मौसम चुनें। आपको स्वस्थ होना चाहिए: पुरानी बीमारियों को खत्म किए बिना, ठंड को न पकड़ें। अपने नींद मोड को समायोजित करें, अपने आहार की समीक्षा करें।
3. उचित सख्त विकल्प चुनें। हर कोई पानी की प्रक्रियाओं को बर्दाश्त नहीं कर सकता है, विशेष रूप से ठंडे पानी के साथ dousing। श्वसन प्रणाली और हृदय के रोगों की उपस्थिति में, दूधिया प्रकार की प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। इन विकृति में ठंडे पानी के कारण होने वाले ऐंठन बहुत खतरनाक हैं।
4. धीरे-धीरे लोड की तीव्रता बढ़ाएं। पहले दिन से खुद पर बर्फ का पानी न डालें। पहले इसे पोंछना चाहिए। तापमान आसानी से घटता है, समय धीरे-धीरे बढ़ता है।
5. एक एकीकृत दृष्टिकोण। यदि आप सुबह गुस्सा करते हैं और शाम को बीयर के लिए बार में गायब हो जाते हैं, तो यह किसी काम का नहीं होगा। अपने प्रति, अपनी जीवन शैली के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
6. यदि आप ठंडे पानी के प्रभाव को बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो खुली हवा के सामने बिना कपड़ों के चार्ज करना, हवा या धूप स्नान से शुरू करें। कुछ समय बाद, बाहर, पार्क में, स्टेडियम में जाएँ। नंगे पैर चलने के साथ मिलाएं, लेकिन धीरे-धीरे।
7. आत्मा को मजबूत करो। मूड केवल आशावादी होना चाहिए।

बच्चों को सख्त करना कहां से शुरू करें

नियमित तड़के प्रक्रियाएं बच्चे के शरीर को मौसम की आपदाओं को पर्याप्त रूप से महसूस करने की अनुमति देती हैं, विशेष रूप से तापमान को कम करती है। अनुभवी बच्चों के बीमार होने की संभावना कम होती है, वे वायरस के हमलों को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं।

एक बच्चे, एक वयस्क के विपरीत, उनकी भावनाओं का मूल्यांकन करना मुश्किल है, इसलिए माता-पिता को बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करने और कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। Subcooling अस्वीकार्य है और गंभीर परिणामों से भरा है।

पूर्वस्कूली बच्चे

1. बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
2. वायु प्रक्रियाओं से शुरू करें। वे सभी को, यहां तक ​​कि शिशुओं को भी सूट करते हैं। यह सबसे आसान और सबसे सुरक्षित तरीका है। उनमें शामिल हैं: चलना, हवा करना, कपड़ों का उचित चयन, नंगे पैर चलना।
3. जब हवा में महारत हासिल होती है, तो आप पानी की प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ सकते हैं। पोंछने से शुरू करें। इस प्रकार के सख्त में ठंडे पानी से धोने, बारी-बारी से ठंडे और गर्म के साथ शॉवर शामिल हैं। यदि बच्चा स्वस्थ और हंसमुख है, तो अगला कदम एक तालाब में स्नान, स्नान करना होगा।
4. सूर्य स्नान। छोटे बच्चों के लिए, यह पेड़ों की छाया में रह रहा है, सीधे किरणों से दूर, एक हेडड्रेस पहनने के लिए अनिवार्य है। खुले सूरज में आप सुबह या शाम को रह सकते हैं, पहले 5 मिनट से अधिक नहीं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

स्कूल के बच्चे

1. मुख्य नियम क्रमिकता है। बच्चे को असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए।
2. कड़ा होने की शुरुआत में, +15 ° C तक लाने के लिए पानी का उपयोग कम से कम +25 ° C से कम करें।
3. प्रक्रियाएं अंतराल के बिना, एक दैनिक प्रणाली बन जानी चाहिए। बीमारी के दिनों को छोड़कर।
4. पोंछकर शुरू करें। सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्सों पर एक गीला तौलिया लगाया जाता है, हल्के लाल होने तक मिटा दिया जाता है और रगड़ दिया जाता है। फिर, वे इसे पेट और पैरों के साथ भी करते हैं। एक बच्चे के लिए, प्रक्रिया में 4 मिनट लगते हैं।
5. इन प्रक्रियाओं में महारत हासिल करने के बाद, डूसिंग पर आगे बढ़ें।

महत्वपूर्ण! पानी की प्रक्रियाओं में, मुख्य चीज जलन की तीव्रता है, न कि अवधि।

वीडियो गाइड डॉ। कोमारोव्स्की

सख्त होने के बारे में राय और डॉक्टरों की समीक्षा

विशेषज्ञ सख्त होने के सकारात्मक प्रभाव की ओर इशारा करते हैं, लेकिन साथ ही वे contraindications की चेतावनी देते हैं।

सकारात्मक पहलू:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
• दिल और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण।
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण।
• एंटी-एलर्जेनिक प्रभाव।
• शरीर के कायाकल्प के तंत्र का सक्रियण।
• मधुमेह, त्वचा रोग, रेडिकुलिटिस से छुटकारा।
• तंत्रिका तंत्र का स्थिरीकरण, मन की ताकत को मजबूत करना।
• अवसादरोधी प्रभाव।
• रक्त प्रवाह में तेजी।
• शरीर की सफाई।
• शरीर का वजन कम होना।
• फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि।

तड़के प्रक्रियाओं की मदद से वसूली शुरू करने से पहले, एक व्यापक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। ऐसी बीमारियां हैं जिनमें "शीतकालीन तैराकी" जीवन के लिए खतरा है और केवल हानिकारक है। उनमें से हैं:

• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)।
• ब्रोन्कियल या कार्डियक अस्थमा।
• विभिन्न अंगों और ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं।
• कोई ट्यूमर।
• हृदय प्रणाली के रोग।
• मस्तिष्क के जहाजों के रक्त परिसंचरण का उल्लंघन।
• शराब या नशा।
• कम तापमान से एलर्जी।

उपयोगी सुझाव

• ठंड के संपर्क में तीव्रता अल्पकालिक होनी चाहिए। एक बर्फ के छेद में स्नान या स्नान केवल कुछ क्षणों के लिए एक चिकित्सीय प्रभाव है, इसलिए आपको 25 सेकंड से "शीतकालीन तैराकी" के लिए खुद को आदी करने की आवश्यकता है। और साल भर इसका सामना करते हैं। दूसरे वर्ष में, आप डाइव को 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, और ठंडे पानी में बिताया गया अधिकतम समय 2 मिनट है। एक व्यक्ति सख्त होने की शुरुआत के 3 या 5 साल बाद भी इस तक पहुंचता है।
• वायु शमन के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है।
• दूसरा चरण पोंछना चाहिए, फिर एक विपरीत बौछार।
• गर्मी की शुरुआत के साथ, विशेष रूप से ओस के साथ नंगे पैर चलने का अवसर ढूंढें।
• गर्मियों में, खुले पानी में तैरें।
• ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कठोर गतिविधियों को जारी रखें, उदाहरण के लिए, बर्फ के साथ जोर से रगड़ें। चेहरे, गर्दन, फिर छाती, पेट, बाहों से शुरू करें। पूरी प्रक्रिया पर केवल 12-15 सेकंड खर्च करें।
• बच्चों को तड़का लगाने में सावधानी बरतें। लंबे समय तक हाइपोथर्मिया या धूप में ज्यादा गर्म न होने दें, ज्यादा भ्रमित न हों।
• अपने बच्चे के लिए एक व्यक्तिगत उदाहरण सेट करें और सभी प्रक्रियाओं को एक साथ करें। इससे सख्त दक्षता बढ़ेगी।

कम तापमान पर प्रशिक्षित, एक व्यक्ति के बीमार होने की संभावना कम होती है, अच्छे शारीरिक आकार में हो जाता है, संतुलित हो जाता है, भावनात्मक रूप से स्थिर होता है, और आत्म-विश्वास होता है। कई जीवन योजनाएं हैं और उन्हें लागू करने की बहुत इच्छा है।

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