वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार कैसे करें - ड्रग्स, व्यायाम, तरीके

आइए घर पर वयस्कों में स्मृति और ध्यान में सुधार करने के तरीके के बारे में बात करें। मुझे लगता है कि कई लोग नोटिस करते हैं कि उन्हें जानकारी, फोन नंबर, रिश्तेदारों के जन्म की तारीख या परिचितों के नाम खराब याद नहीं हैं। अक्सर, स्मृति गलत समय पर विफल हो जाती है।

मानव स्मृति असीमित मात्रा की विशेषता है। यह भंडारण जानकारी के लिए कोशिकाओं की एक अकल्पनीय संख्या द्वारा दर्शाया गया है। केवल लोगों को पता नहीं है कि उनका उपयोग कैसे किया जाए, लेकिन स्मृति और ध्यान, मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षित किया जा सकता है।

स्मृति में सुधार की सूक्ष्मताओं को साझा करने से पहले, मैं इस कारण पर विचार करूंगा कि यह क्यों खराब हो रहा है।

• ऑन्कोलॉजिकल रोग और दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें स्मृति हानि में योगदान करती हैं। मस्तिष्क को नुकसान इस तरह के परिणामों की ओर जाता है।
• अक्सर, स्मृति अन्य महत्वपूर्ण अंगों के प्रदर्शन के बिगड़ने से प्रभावित होती है।
• प्रतिकूल कारकों की सूची में खराब नींद, लगातार तनावपूर्ण परिस्थितियां, अवसाद, जीवन शैली में तेज बदलाव और उच्च मस्तिष्क भार शामिल हैं।
• शराब पीने, ड्रग्स लेने या धूम्रपान करने वाले लोगों में मेमोरी की समस्या होती है। अक्सर, स्मृति दुर्बलता शामक दवाओं को लेने का एक परिणाम है।
• आयु संबंधी परिवर्तन।

मानव स्मृति एक नाजुक चीज है। अन्य कारकों के साथ संयुक्त रूप से अनुचित जीवन शैली, स्मृति की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है। बुढ़ापे के बारे में हम क्या कह सकते हैं, जब सभी बॉडी सिस्टम का काम बदल जाता है।

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए लोक उपचार

उम्र की परवाह किए बिना, भूलने की बीमारी और व्याकुलता का सामना करना पड़ता है। इसे हल करने के लिए, मैं पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। वे स्मृति को बहाल करने में मदद करेंगे और फार्मेसी दवाओं की मदद के बिना ध्यान में सुधार करेंगे।

1. कैलमस जड़। कच्चे माल का एक चम्मच पाउडर में डाला जाता है और भोजन से आधे घंटे पहले चाय के साथ धोया जाता है। उपचार पाठ्यक्रम की अवधि एक महीने है। एक दशक के बाद, पाउडर को एक और दो सप्ताह के लिए लिया जाता है, फिर 10 महीने के लिए ब्रेक लें और पाठ्यक्रम को दोहराएं। भड़काऊ बीमारियों और गुर्दे की विफलता के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. नार्ड। एक चम्मच कुचल जड़ को 500 मिलीलीटर वोदका में डाला जाता है और एक महीने के लिए जोर दिया जाता है। एक महीने के लिए दिन में तीन बार तनाव वाली दवा एक चम्मच में ली जाती है। प्रति वर्ष एक से अधिक पाठ्यक्रम संचालित नहीं किए जाते हैं। गर्भावस्था और हृदय रोग में, दवा न लेना बेहतर है।
3. रोवन की छाल। एक गिलास पानी कच्चे माल के एक चम्मच में डाला जाता है और लगभग 10 मिनट के लिए उबला जाता है। 6 घंटे के बाद, शोरबा को फ़िल्टर किया जाता है और 30 दिनों के लिए एक चम्मच में दिन में तीन बार लिया जाता है। छह महीने बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जाता है। मतभेद की सूची रक्त के थक्के और गर्भावस्था में वृद्धि हुई है।
4. तिपतिया घास। एक आधा लीटर जार कच्चे माल के साथ आधा तक भरा जाता है और शीर्ष पर वोदका से भरा होता है। दो सप्ताह के लिए, दवा को ठंडे, अंधेरे स्थान पर रखा जाता है, जिसके बाद इसे सोने से 20 दिन पहले लिया जाता है। दो दशकों के विराम के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जाता है। उपकरण टिनिटस को समाप्त करता है, इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है और मस्तिष्क समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दिल की विफलता और गर्भावस्था के लिए अनुशंसित नहीं।
5. मिंट और सेज। एक चम्मच पुदीना और ऋषि पत्तियों पर, 500 मिलीलीटर उबलते पानी डालें और सुबह तक छोड़ दें। दो सप्ताह के लिए भोजन से आधे घंटे पहले 50 मिलीलीटर का जलसेक लें। एक महीने के ठहराव के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जाता है। जलसेक दक्षता बढ़ाता है और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है।
6. चीड़ की कलियाँ। एक चम्मच पाइन कलियों को एक गिलास उबलते पानी के साथ डाला जाता है और लगभग 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर उबला जाता है। घर का बना दवा दिन में तीन बार, भोजन के बाद दो बड़े चम्मच पिएं।
7. हीलिंग जड़ी बूटियों का मिश्रण। अजवायन की पत्ती का पहला चम्मच 1 चम्मच, 4 बड़े चम्मच और रास्पबेरी के 3 बड़े चम्मच काट लें। परिणामस्वरूप मिश्रण का एक चम्मच 500 मिलीलीटर पानी में डाला जाता है और 10 मिनट के लिए उबला जाता है। 2 घंटे के बाद, उत्पाद को फ़िल्टर किया जाता है। साल में दो बार दो दशक तक दवा लें। उपकरण गर्भवती महिलाओं और पेट के रोगों वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

स्मृति और ध्यान पर अरोमाथेरेपी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नींद में सुधार और मस्तिष्क के कार्यों को सामान्य करने के लिए, बेडरूम में जुनिपर, देवदार और नीलगिरी का संग्रह करने की सिफारिश की जाती है। कार्यस्थल के लिए एक विकल्प है। यह एक लिनन बैग में लॉरेल, नीलगिरी, धनिया और लौंग का मिश्रण है।

आपकी याददाश्त और ध्यान में सुधार करने के सरल तरीके

प्रौद्योगिकियां तेजी से विकसित हो रही हैं और लोगों को सब कुछ नियंत्रण में रखने और सब कुछ याद रखने में मदद करती हैं। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में स्मृति और ध्यान के बिना ऐसा करना असंभव है। यह काम, अध्ययन और गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में महसूस करने में मदद करता है, लेकिन अक्सर विफल रहता है। याददाश्त और ध्यान में सुधार के लिए सरल तरीकों और प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें।

• मस्तिष्क का "उतराई"। उन घटनाओं को याद न करें जो महत्वपूर्ण नहीं हैं। एक आयोजक या डायरी इस मामले में मदद करेगी। मस्तिष्क को आराम करने का अवसर होना चाहिए, और छोटी चीजें इसे रोकती हैं।
• पढ़ना। दृश्य और मोटर मेमोरी को शामिल करता है। इसके अलावा, तर्क, अमूर्तता और संघ के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के विभागों का कार्य सक्रिय होता है।
• शारीरिक गतिविधि। एक सक्रिय जीवन शैली के साथ, कोशिकाएं अधिक माइटोकॉन्ड्रिया का स्राव करती हैं, जो स्मरण और ध्यान पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• "अंधा" चलना। न्यूट्रोफिन मस्तिष्क द्वारा स्रावित एक पदार्थ है जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को निर्धारित करता है। आंखों पर पट्टी बांधकर नियमित क्रियाएं करने से किसी पदार्थ की रिहाई में तेजी आती है, जो स्मृति के विकास में योगदान देता है।
• अच्छा सपना है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर में प्राप्त जानकारी को फ़िल्टर करता है और यह तय करता है कि क्या ध्यान रखें। स्मृति का स्तर निरंतर रात्रि विश्राम के चरण की अवधि पर निर्भर करता है।
• वर्ग पहेली। एक सरल और रोमांचक व्यायाम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है। एक अच्छी क्रॉसवर्ड पहेली को खोजना इन दिनों आसान और सरल है।
• शौक। स्मृति के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका नए हितों द्वारा निभाई जाती है। नए शौक की तलाश करें।
• सिगरेट दे रहा है। धूम्रपान करने वाले की याददाश्त धूम्रपान न करने वाले की तुलना में 30% खराब होती है। एक बुरी आदत के इनकार से स्मृति द्वारा खोई क्षमताओं को बहाल करने में मदद मिलेगी, और एक बोनस के रूप में स्वास्थ्य की बचत होगी।

स्मृति की स्थिति पर एक अविश्वसनीय प्रभाव एक्यूपंक्चर मालिश द्वारा प्रदान किया जाता है। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, जो शरीर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

स्मृति और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए दवाओं

मैं आपके लिए दवा की तैयारी प्रस्तुत करता हूं, जिसके सेवन से याददाश्त में सुधार होता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता सामान्य होती है।

याद रखें कि यह अवलोकन सामग्री है। केवल एक डॉक्टर ही सही दवा का चयन कर सकता है।

स्मृति सुधारने के लिए फार्मासिस्ट कई प्रकार के उपकरण प्रदान करते हैं। उनमें से कुछ बिक्री पर हैं, अन्य विशेष रूप से पर्चे द्वारा बेचे जाते हैं। प्रत्येक श्रेणी से कई विकल्पों पर विचार करें।

काउंटर पर

1. ग्लाइसिन। भावनात्मक तनाव, उच्च तंत्रिका उत्तेजना और तनाव के लिए रूस में सबसे लोकप्रिय उपाय। दवा मानसिक प्रदर्शन और ध्यान बढ़ाती है। ग्लाइसिन को दिन में तीन बार एक टैबलेट लिया जाता है। दुष्प्रभाव एक एलर्जी प्रतिक्रिया है।
2. बाइलोबा। नींद की समस्या या बौद्धिक कमजोरी वाले लोगों के लिए दवा निर्धारित है। दवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करती है। पूरे क्वार्टर में दिन में तीन बार एक कैप्सूल पिएं। दुष्प्रभाव की सूची में अनिद्रा, खुजली, लालिमा और सिरदर्द शामिल हैं। 18 वर्ष से कम उम्र के रोगियों के लिए, दवा को contraindicated है।
3. जिन्को बिलोबा। दवा को विचलित करने, भूलने की बीमारी, चक्कर आना और नींद आने में परेशानी के लिए अनुशंसित किया जाता है। दवा चयापचय में सुधार करती है और एक एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव प्रदान करती है। 2 महीने के लिए दिन में दो बार एक कैप्सूल पीने की सिफारिश की जाती है। दवा गर्भवती महिलाओं और बच्चों में contraindicated है। दवा से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।

पर्चे द्वारा

• nootropil। दवा स्मृति, एकाग्रता में सुधार करती है और इसका मनोवैज्ञानिक प्रभाव नहीं होता है। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, दवा को contraindicated है। बच्चों को डिस्लेक्सिया के साथ दिया जाता है। इसका उपयोग डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार किया जाता है। साइड इफेक्ट में चिड़चिड़ापन, घबराहट, यौन क्रिया का फटना और पेट दर्द शामिल हैं।
• pikamilon। दवा का लंबे समय तक उपयोग मानसिक क्षमताओं और ध्यान में सुधार करता है, चिंता की भावनाओं को कम करता है और नींद को सामान्य करता है। मानसिक बीमारी वाले लोगों के लिए अनुशंसित। 2 महीने के लिए प्रति दिन 60 मिलीग्राम लें। गर्भवती दवा को contraindicated है। गुर्दे की विफलता का कारण हो सकता है।
• Cere। दवा ग्लूटामेट के शरीर पर प्रभाव को कम करती है। इस्केमिक रोग और बच्चों में सक्रियता के साथ असाइन करें। दो महीने के लिए प्रति दिन 60 मिलीग्राम लें। अनिद्रा के रूप में दुष्प्रभाव, भूख न लगना, इंजेक्शन बिंदु पर जलन दुर्लभ हैं।

50 और 60 साल के बाद स्मृति में सुधार के तरीके

बुढ़ापे में कई लोगों के लिए, स्मृति क्षीण होती है और ध्यान बिखर जाता है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में उम्र से संबंधित कमी के कारण है। उम्र बढ़ने को रोकना असंभव है, लेकिन बहुत पुरानी उम्र तक मन की स्पष्टता बनाए रखना सभी की शक्ति के भीतर है।

इसे कैसे प्राप्त किया जाए? मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए, अच्छे रक्त परिसंचरण की आवश्यकता होती है, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने और शरीर में मांसपेशियों की टोन बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मस्तिष्क के कार्य में पोषण का प्रमुख योगदान है। वे पुराने लोगों को अपने आहार में ओमेगा -3 एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। मछली इन पदार्थों में समृद्ध है। ब्लूबेरी के रस की भी सिफारिश की जाती है। ड्रिंक बनाने वाले एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

कोई कम महत्वपूर्ण ग्लूकोज नहीं है, जो स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। चूंकि उम्र के साथ भोजन से इस घटक को अवशोषित करना अधिक कठिन है, इसलिए डॉक्टर विशेष दवाएं लेने की सलाह देते हैं।

घर में बुढ़ापे में स्मृति और ध्यान में सुधार करने के लिए और क्या आवश्यक है?

1. एक समान मस्तिष्क भार। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, तार्किक समस्याओं को हल करना, विदेशी भाषाओं को सीखना उन गतिविधियों की पूरी सूची से दूर है जो मस्तिष्क को कार्य करती हैं। बड़ी मात्रा में सूचना के प्रसंस्करण के साथ कोई भी गतिविधि स्मृति के लिए उपयोगी है।
2. मनोरंजन। अपनी गतिविधि के बावजूद, नियमित रूप से छोटे ब्रेक लें। इसलिए मस्तिष्क अक्सर गतिविधियों के बीच स्विच करता है, जो उसके कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
3. शांत जीवन। तनाव और चिंता तंत्रिका कोशिकाओं को जला देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ध्यान और स्मृति हानि कम हो जाती है। एक बुजुर्ग व्यक्ति का शरीर तनाव के रूप में नींद की पुरानी कमी को भी मानता है। मस्तिष्क को आराम करने के लिए, अच्छी नींद लें।
4. आयोजक का उपयोग करना। यह छोटी सी चीज बुढ़ापे में अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। कोई भी स्टोर स्टॉक में नोटबुक देगा। एक सीधी डिवाइस सिर को उतारती है और चीजों की योजना बनाने और महत्वपूर्ण तिथियों और घटनाओं को रिकॉर्ड करने में मदद करती है।
5. पढ़ना। पढ़ते समय, दृश्य मेमोरी को मोटर मेमोरी के साथ जोड़ा जाता है। इसके अतिरिक्त, अमूर्त, साहचर्य और तार्किक सोच सक्रिय है। स्मृति को वास्तव में सुधारने के लिए, पढ़ने की सिफारिश की जाती है, जिसमें एक नायक के चरित्र और उनकी आदतों के वर्णन पर ध्यान दिया जाता है।
6. छंद याद करना। स्मृति में सुधार के संदर्भ में, यह सरल व्यायाम उम्र की परवाह किए बिना अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। अपने पसंदीदा कवि के काम को दिल से जानें और एक ही समय में अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करें।
7. संगीत। संगीत के पाठ का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बुढ़ापे में इसे गाने की सलाह दी जाती है, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या दोनों वर्गों को जोड़ना सीखते हैं। नियमित पूर्वाभ्यास के साथ नोट्स और ग्रंथों का संस्मरण मस्तिष्क को लोड करता है और स्मृति को प्रशिक्षित करता है।
8. मनोविज्ञान। सकारात्मक दृष्टिकोण किसी भी व्यवसाय में मदद करते हैं। बूढ़े लोग अवसाद के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, जो स्मृति को बुरी तरह प्रभावित करता है। इसलिए हमेशा पॉजिटिव रहने की धुन लगाएं। भले ही युवा लंबे समय से पीछे है, इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन खत्म हो गया है।

उम्र के बावजूद, मैं mnemonics सीखने की सलाह देता हूं। संघों के माध्यम से संस्मरण को आसान बनाने या तथ्यों और वस्तुओं को परिचित विचारों और अवधारणाओं के साथ बदलने के लिए कई लाभ लाएंगे।

वयस्कों में स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें - प्रभावी अभ्यास

मैंने पहले ही कहा है कि मांसपेशियों की समानता में, स्मृति को प्रशिक्षित करना आसान है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है, तो उसका आंकड़ा पतला और आनुपातिक हो जाता है। स्मृति और ध्यान के साथ बिल्कुल उसी तरह से।

जिन व्यायामों के बारे में मैं नीचे चर्चा करूंगा वे वयस्कों और किशोरों के लिए प्रभावी हैं।

• विवरण पर ध्यान केंद्रित करना। एक व्यक्ति को सभी जानकारी याद नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क महत्वपूर्ण बिंदुओं पर केंद्रित है। इसी समय, जीनियस किसी भी छोटी चीजों को याद करते हैं जो स्मृति विकसित करती हैं। एक सरल व्यायाम मदद करेगा। मेज पर 10 छोटी वस्तुओं को रखें और दस सेकंड के लिए सावधानीपूर्वक उनकी जांच करें। फिर दूर हो जाओ और प्रत्येक वस्तु का विस्तार से वर्णन करें जितनी जल्दी हो सके।
• दृश्य। व्यायाम पूरा करने के लिए एक सहायक की आवश्यकता होगी। आंखों पर पट्टी बांधें, और सहायक को धीरे-धीरे चित्रों का वर्णन पढ़ने दें। आप चरणों में जो सुनते हैं, उसकी कल्पना करने की कोशिश करें। वैकल्पिक रूप से, कागज के एक टुकड़े पर चित्रों के विवरण को उस क्रम के अनुसार लिखें, जिसमें वे पढ़े गए थे।
• जोर से पढ़ना। जोर से पढ़ना आपकी श्रवण स्मृति को मजबूत करने में मदद करेगा। हर दिन, अपने पसंदीदा कार्यों से 15 मिनट के टुकड़ों के लिए जोर से पढ़ें, फिर आपके द्वारा सुनी गई जानकारी को विस्तार से बताएं। दैनिक व्यायाम के दो सप्ताह बाद ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देंगे।
• मिलान और दृश्य स्मृति। क्षैतिज सतह पर 5 मैचों को बिखेरें, एक मिनट के लिए परिणामी तस्वीर को देखें, प्रत्येक मैच का स्थान याद रखें। दूर करें और रचना को पुनर्स्थापित करें। कठिनाई स्तर बढ़ाने के लिए, उपयोग किए जाने वाले मैचों की संख्या बढ़ाएं।
• शब्द सीखना। एक कागज़ पर एक दर्जन शब्द लिखें। इन शब्दों को 20 सेकंड में याद करने की कोशिश करें। पत्ती को पलट दें और नीचे लिखे शब्दों को याद रखें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, मैं शब्दों की संख्या बढ़ाने या उन्हें संख्याओं के साथ बदलने की सलाह देता हूं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, अभ्यास अविश्वसनीय रूप से सरल हैं। मुझे उम्मीद है कि उनकी मदद से आप अपनी याददाश्त को सही बनाएंगे और युवा पीढ़ियों के लिए एक मिसाल बनेंगे। जल्द मिलते हैं!

वीडियो देखें: You can grow new brain cells. Here's how. Sandrine Thuret (जनवरी 2025).