पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए योग - व्यायाम, नियम और सुझाव

योग उपयोगी कदम-दर-चरण अभ्यास और आध्यात्मिक प्रथाओं का एक सेट है। कक्षाएं शरीर को गतिशीलता और सद्भाव बहाल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करती हैं। शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए योग का उपयोग लंबे समय से किया गया है। लोग सक्रिय रूप से इस पद्धति का उपयोग करते हैं, क्योंकि इसका शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है।

अतिरिक्त वजन कई कारकों के शरीर के संपर्क का परिणाम है। योग की मदद से उनमें से कुछ के साथ सामना करना संभव है।

• योग शरीर को सामान्यीकृत शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने में मदद करता है, जो कैलोरी को जलाने में योगदान देता है।
• लगातार और नियमित व्यायाम चयापचय को गति देते हैं।
• योग की मदद से, एक व्यक्ति कई अच्छे खाने की आदतों का अधिग्रहण करता है।

योग चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। परिसर में सफाई अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, जिसके कार्यान्वयन से शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान किया जाता है। प्रशिक्षण के दौरान उचित सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, लोग इसका उपयोग जीवन में करते हैं। अध्ययन के हिस्से के रूप में, सभी मांसपेशी समूहों पर काम किया जाता है। कई वर्कआउट के बाद, यहां तक ​​कि लसदार मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, जो नियमित वर्कआउट के दौरान "पंप" करना मुश्किल है।

नियमित वर्कआउट करने से वजन कम करने में मदद मिलती है। प्रभाव हमेशा स्पष्ट नहीं होता है, क्योंकि शरीर में वसा के प्रस्थान के साथ, मांसपेशियों का निर्माण होता है।

वजन घटाने के लिए योग करने से पेट और पक्षों पर - समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने में मदद मिलती है। इसी समय, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, मांसपेशियों को एक स्पष्ट राहत मिलती है, और शरीर चुस्त और लचीला हो जाता है। यदि आप स्ट्रेचिंग पर ध्यान देते हैं, तो मांसपेशियों का विकास अधिक धीरे-धीरे होता है।

वजन घटाने के लिए काफी संख्या में व्यायाम विकसित किए। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि वजन कम करने की कोशिश करने वालों को पसंद के साथ कठिनाइयां होती हैं। यहां अभ्यास चुनने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो प्रक्रिया को प्रभावी बनाएंगे।

1. यदि आप जल्द से जल्द अपने शरीर को आकार में लाने का प्रयास करते हैं, तो कठिन प्रशिक्षण चुनें। हालांकि, अगर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो कोमल और आसान विकल्पों के लिए रुकें।
2. प्रशिक्षण परिसर में शक्ति अभ्यास शामिल होना चाहिए। वे लक्ष्य को प्राप्त करने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। मैं उन महिलाओं पर ध्यान देने की सलाह देता हूं जो एक स्लिम फिगर का सपना देखती हैं।
3. यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाने में रुचि नहीं रखते हैं, तो अपने आप को स्ट्रेचिंग व्यायाम तक सीमित रखें। किसी भी मामले में, आपको अपनी कसरत के अंत में दर्द महसूस नहीं करना चाहिए। एकमात्र अपवाद मांसपेशियों में दर्द सिंड्रोम में देरी है, जिसे गर्म स्नान की मदद से आसानी से समाप्त कर दिया जाता है। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो गलत तरीके से व्यायाम करें।

व्यायाम वीडियो

नीचे मैं शुरुआती लोगों के लिए कुछ प्रभावी अभ्यास साझा करूंगा, जिसके माध्यम से आप अपने पेट और पक्षों को हटाते हैं। थोड़ी जानकारी होने पर योग प्रशिक्षक बचाव में आएगा। वह मामले को समझता है और सलाह और सिफारिश के साथ खुशी से मदद करेगा।

पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए योग व्यायाम

पेट और पक्षों के वजन घटाने के लिए प्रभावी योग अभ्यास पर विचार करें। मैं शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम करने की सलाह देता हूं, जो समस्या क्षेत्रों को बाहर निकालने और त्वरित परिणाम प्रदान करने में मदद करते हैं।

• योद्धा मुद्रा। कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। एक बार खड़े होकर, एक कदम आगे बढ़ाएं ताकि एक पैर सीधा हो और दूसरा दाहिने कोण पर झुक जाए। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखें, और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने अंगूठे पर केंद्रित करके हाथों की गति को ट्रैक करें। मैं आपको प्रत्येक पैर के लिए एक मिनट के लिए मुद्रा करने की सलाह देता हूं।
• लुंज मुद्रा। पिछली स्थिति से, पैर को पीछे की ओर खींचें और अपने हाथों से फर्श को ढकें। हथेलियों के साथ, फर्श पर जोर दें ताकि वे मुड़े हुए पैर के साथ एक सीधी रेखा बना सकें। व्यायाम का मुख्य लक्ष्य संतुलन बनाए रखना है।
• नीचे की ओर देखने वाला कुत्ता मुद्रा। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। पिछली स्थिति में होने के कारण, अपने पैर को पीछे झुका लें। नतीजतन, पैर और पीठ के बीच एक तीव्र कोण बनता है। नितंब त्रिकोण के शीर्ष बन जाएंगे।
• प्रेस पर काम करते हैं। एक लापरवाह स्थिति के साथ, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। 30 डिग्री के कोण बनाने के लिए निचले अंगों को उठाएं, इस स्थिति में लॉक करें और कुछ साँस लें। 60 और 90 के कोण के साथ व्यायाम दोहराएं।
• बच्चा पोज। पिछले चरणों से आराम। अपने घुटनों के बल बैठें, जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को फर्श से आगे की ओर खींचें।
• Udiana। गैस का स्त्राव। फर्श पर सीधे लेट जाएं, गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते समय, एक पैर को मोड़ें, अपनी सांस को रोकें और अपने घुटने को अपने पेट पर दबाएं। फिर शुरुआती स्थिति लें और दूसरे अंग के लिए व्यायाम करें। यह पीठ दर्द और ट्रेन की मांसपेशियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• कोबरा पोज। आराम करने, अधिवृक्क ग्रंथियों को समायोजित करने और पीठ दर्द को खत्म करने का एक विकल्प। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी कोहनी बढ़ाएं, और अपनी हथेलियों को छाती के दोनों तरफ रखें। धीमी सांस के दौरान, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने हाथों को आराम दें। अपनी सांस रोककर, अपने सिर को पीछे फेंकें और बाहर निकलने के बाद अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।

शुरुआती लोगों के लिए 30 मिनट का वीडियो सबक

व्यायाम प्रदर्शन, वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए पथ दर्ज करें। याद रखें, जटिल में योग की सिफारिश की जाती है। अपने शरीर का विकास करें और अपने मानस को मजबूत करें।

योग के बारे में टिप्स और रोचक तथ्य

नियमित योग कक्षाएं वजन बढ़ाने का कारण बनने वाली कई समस्याओं को हल करने में मदद करती हैं। व्यायाम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए अतिरिक्त कैलोरी जला दी जाती है। शुरुआती को सरल पोज़ से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे कठिनाई के स्तर को बढ़ाते हैं।

निरंतर प्रशिक्षण से त्वचा की लोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भयंकर आहार के बाद होने वाले खिंचाव के निशान शरीर पर दिखाई नहीं देंगे।

नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हुए, ध्यान दें कि निरंतर प्रशिक्षण से सही खाने की आदत विकसित होती है - भोजन को खाने की इच्छा नहीं होती है जो आंकड़े को खराब करती है। कुछ आसन पाचन तंत्र में सुधार करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।

कुछ नियमों को याद रखें जो आपको घर पर वजन घटाने के लिए योग करते समय करना चाहिए।

1. प्रशिक्षण से पहले, कमरे को हवादार करें और चटाई तैयार करें।
2. क्लास से पहले स्नैक लेना मना है। हार्दिक खाने के बारे में क्या कहें।
3. यदि आप एक शुरुआती हैं, तो प्रशिक्षण एक घंटे के एक चौथाई से अधिक नहीं होना चाहिए।
4. प्रशिक्षण के दौरान, अपनी नाक से सांस लें।
5. मासिक धर्म के बाद, आराम करने वाले व्यायाम पर ध्यान दें, और गर्भावस्था के दौरान - एक हल्के स्वभाव के व्यायाम।

इस तरह के प्रशिक्षण में, कुछ भी जटिल नहीं है, और योग द्वारा प्रदान किए जाने वाले अभ्यास सरल और सीखने में आसान हैं। अपने आप पर काम करें, अधिक वजन से लड़ें, अपने शरीर को मजबूत करें और अपने आंकड़े को आदर्श के करीब लाएं।

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