लड़कियों और पुरुषों के लिए हर दिन उचित पोषण मेनू

जब कोई व्यक्ति कई वर्षों तक जंक फूड से शरीर को नष्ट कर देता है, तो अधिक वजन और अन्य बाहरी खामियों के कारण समस्याएं पैदा होती हैं। सामान्य आहार पर स्विच करना समस्याग्रस्त है। चलो लड़कियों और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण और एक दैनिक मेनू देखें।

यदि आप अपनी जीवन शैली को बदलने और पोषण के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले अपने आप को सरल व्यंजनों के एक सेट तक सीमित रखें। नतीजतन, आप सामान्य भोजन को अलविदा कहते हैं और पाक प्रसन्नता की तैयारी से जुड़ी पीड़ा से खुद को बचाते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताएं होती हैं, इसलिए मैं हर दिन के लिए एक लचीली मेनू पर विचार करूंगा। यदि आप उत्पाद की तरह नहीं हैं, तो इसे आसानी से बदलें।

उपयोगी सुझाव

नाश्ते से एक घंटे पहले पानी पिएं। नाश्ते के लिए थोड़ा खाएं, क्योंकि इस बिंदु पर पाचन तंत्र बड़ी मात्रा में भोजन प्राप्त करने के लिए तैयार नहीं है।
अगर सुबह भूख की तीव्र भावना आपको पीड़ा नहीं देती है, तो आप अपने विकृत पेट को कम कर सकते हैं। पूरे अनाज ब्रेड के कुछ स्लाइस के साथ प्राकृतिक दही के साथ नाश्ता करें।
पानी पर घने दलिया को नाश्ते के लिए एक उपचार माना जाता है। तैयारी के अंत में दूध जोड़ें। शहद के साथ चीनी बदलें।
बिना चीनी की हर्बल चाय पिएं। यदि आप केवल मीठा पेय खाते हैं, तो सफेद रेत को थोड़े सूखे फल से बदलने की कोशिश करें। किशमिश, सूखे खुबानी और खजूर में बहुत सारे फ्रुक्टोज होते हैं, जो चीनी को बदल सकते हैं और बहुत सारे लाभ ला सकते हैं।
याद रखें, दोपहर का भोजन सबसे पौष्टिक भोजन है। यदि आप कुछ स्वादिष्ट मांस या भारी भोजन खाना चाहते हैं, तो इसे दिन में करें। नतीजतन, रात में, शरीर को सब कुछ पच जाएगा।
अगर आप सही खाना चाहते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए सूप खाएं। आलू और पास्ता को अनाज, बीट, गोभी और फलियां से बदलें।
सप्ताह में दो बार मछली खाएं और भाप लें। सप्ताह में एक बार मांस खाना बेहतर है, खासकर अगर काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प स्टू है।
रात के खाने में देरी नहीं होती है। सोने से कुछ घंटे पहले खाएं। शाम के भोजन के लिए, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी बेक्ड सब्जियां या सलाद उपयुक्त हैं। यदि बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो केफिर का एक गिलास इसके साथ सामना करने में मदद करेगा।

अब आप समझते हैं कि उचित पोषण क्या है। लेकिन निम्नलिखित युक्तियों से चोट नहीं पहुंचेगी। खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं। मेरा विश्वास करो, जल्दी से निगल लिया भोजन खराब पचता है और थोड़ा अच्छा करता है। मापा चबाने के कारण तृप्ति के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा कम हो जाएगी।

अपने आहार में सब्जियां, नट्स, फल और डेयरी उत्पादों को शामिल करने का प्रयास करें। वे चयापचय को सामान्य करते हैं, जो आंकड़े को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के लिए उचित पोषण का आधार उत्पादों का एक मेनू है जो वसा कोशिकाओं के दर्द रहित जलन में योगदान देता है। इस मामले में, प्रति दिन कुल कैलोरी का सेवन प्रति दिन कैलोरी की संख्या से कम होना चाहिए।

मोटे लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कर सकते हैं। इसका एक ज्वलंत प्रमाण यह तथ्य है कि लड़कियों, एक लंबे और असफल आहार के बाद, एक संतुलित आहार का चयन करें, जो अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई पर केंद्रित है।

उचित पोषण के माध्यम से वजन कम करने के लिए 12 कदम

आहार फलों और सब्जियों पर आधारित होना चाहिए। सब्जियों को वरीयता दें, उनके पास सुक्रोज कम है। फलों के बीच, अनानास और संतरे पर मुख्य दांव लगाएं। उत्पादों का फल और सब्जी समूह फाइबर और उपयोगी तत्वों से संतृप्त है।
खूब पीते हैं। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, लोग, परेशानी के कारण, थोड़ा तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, जो सुस्त आँखों, त्वचा को पीछे हटाने और पाचन समस्याओं की उपस्थिति में योगदान देता है। इसलिए रोजाना कम से कम 8 गिलास तरल पिएं। उपयुक्त जेली, खनिज पानी, खाद, फल पेय या चाय।
यदि आप सुंदर कूल्हों और पतली कमर को खोजने का प्रयास करते हैं, तो सरल कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूल जाएं, जो मिठाई, केक और मिठाई में समृद्ध हैं। सप्ताह में एक बार यह अपने आप को एक छोटी राशि के उपहारों के साथ लिप्त करने की अनुमति देता है। मुझे खुश करने के लिए मैं अंगूर या कुछ डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देता हूं।
दलिया, फाइबर और खनिजों का स्रोत, नाश्ते के लिए उपयुक्त है। बिना तेल डाले इसे पानी में पकाएं। सबसे अच्छा विकल्प ओटमील है जिसमें सूखे फल, कद्दू के साथ चावल दलिया या प्याज और गाजर के साथ एक प्रकार का अनाज होता है।
भोजन के दौरान विचलित न हों। किसी भी भोजन को पूरी तरह से अवशोषित करें। यह साबित हो चुका है कि भोजन की शुरुआत से एक घंटे के बाद भूख गायब हो जाती है। यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपको संतृप्त करने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होगी।
हानिकारक उत्पादों को उपयोगी एनालॉग्स से बदलें। चीनी के बजाय, शहद का उपयोग करें, कम वसा वाले वील के साथ फैटी पोर्क को बदलें। घर का बना दही क्रीम और वसा खट्टा क्रीम के लिए एक विकल्प होगा।
एक सुंदर और फिट फिगर पाने के लिए, मादक पेय, बीयर और शराब को अलविदा कहें। ये पेय कैलोरी में उच्च होते हैं और भूख का कारण बनते हैं। यदि आप आराम करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक गिलास रेड वाइन तक सीमित करें।
सर्विंग्स को काटें। वस्तुतः और दृष्टिगत रूप से करें। तीन सौ ग्राम के बजाय, दो सौ खाएं, और बड़े प्लेटों को छोटे सॉसर के साथ बदलें। एक छोटी प्लेट पर एक छोटा हिस्सा एक सभ्य खाने की तरह दिखता है।
एक समृद्ध तरीके से किराने की दुकानों पर जाएं। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि भूख के कारण भूखे लोग अनावश्यक उत्पादों की एक बड़ी मात्रा खरीदते हैं।
लगातार अवसाद और तनाव से लड़ते हैं। तंत्रिका तंत्र पर भारी भार के साथ, एक व्यक्ति बहुत खाता है और पर्याप्त प्राप्त करने में सक्षम नहीं है। स्थिति को सामान्य करने से संगीत, चलने और संचार में मदद मिलेगी।
विभिन्न प्रकार के आहार सफलता की कुंजी है। आहार खाद्य पदार्थ खरीदें, प्रयोग करें और स्वाद के नए संयोजनों का प्रयास करें। स्वस्थ भोजन से खुशी मिलेगी।
19.00 के बाद कभी न खाएं। भले ही ऐपेटाइज़र रोल फ्रिज में हो, रसोई में एक कदम नहीं। अगर भूख लगती है, तो थोड़ा केफिर पीएं या एक सेब खाएं।

वजन से निपटने के सबसे पुराने तरीकों में से एक पर ध्यान दें। टेबल को थोड़ा भूखा छोड़ दें। और शारीरिक गतिविधि, नृत्य और तैराकी शरीर को अच्छी स्थिति में बनाए रखने में मदद करेगी। भले ही अधिक वजन के लिए कोई सार्वभौमिक व्यंजनों नहीं हैं, अपने आप पर काम करें।

लड़कियों के लिए उचित पोषण

विभिन्न कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं - आनुवंशिकता, पारिस्थितिकी, तनाव सहिष्णुता और जीवन शैली। स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका पोषण द्वारा निभाई जाती है, जो त्वचा की स्थिति, आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज, और प्रतिरक्षा को प्रभावित करती है।

लड़कियों को उचित पोषण की तकनीक में रुचि है। हम इस बारे में बात करेंगे

उचित पोषण में कई घटक शामिल होते हैं। हम खनिज, विटामिन, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पानी के बारे में बात कर रहे हैं। उन्हें इष्टतम मात्रा में सेवन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि ओवरसैचुरेशन या कमी से स्वास्थ्य को खतरा होता है।
छोटे भोजन दिन में कम से कम छह बार खाएं। दैनिक भोजन का मुख्य हिस्सा दोपहर के भोजन और नाश्ते के लिए होना चाहिए। डिनर हल्का होना चाहिए। शाम को आठ बजे तक शाम का भोजन करें।
लड़कियों के लिए उचित पोषण का आधार फल और सब्जियां हैं। वे दैनिक आहार का 40% हिस्सा हैं। ऐसे उत्पादों की इष्टतम मात्रा का उपयोग शरीर को फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करता है।
अनाज और अनाज को उचित पोषण का एक अभिन्न तत्व माना जाता है। प्रत्येक लड़की के आहार में ब्राउन चावल शामिल होना चाहिए, जो एक अद्भुत शोषक के रूप में कार्य करता है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है। लड़कियों को पागल खाने के लिए चोट नहीं पहुंचेगी, जो आहार फाइबर और पोटेशियम का एक स्रोत हैं।
जल मछली, मांस और डेयरी उत्पाद भी उचित पोषण में शामिल हैं।
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें। याद रखें, एक औसत लड़की के लिए प्रति दिन कैलोरी की कुल संख्या 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

वीडियो टिप्स

लड़कियों के लिए एक अच्छी तरह से सोचा जाने वाला आहार में औद्योगिक प्रसंस्करण के अधीन वसा, कार्बोहाइड्रेट, नमक और चीनी की मात्रा का उपयोग होता है। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और युवाओं को लम्बा करने में मदद करता है।

पुरुषों के लिए अच्छा पोषण

लोगों का पोषण अलग है। यदि एक व्यक्ति के लिए उत्पाद उपयोगी है, तो दूसरे के लिए यह खतरनाक है। हमने महिला आहार की जांच की, अब हम हर दिन पुरुषों के लिए पोषण और मेनू पर चर्चा करेंगे।

चूँकि पुरुष रसोई के मामलों में देरी करने से हिचकिचाते हैं, इसलिए महिलाओं को मजबूत सेक्स के पोषण को नियंत्रित करना चाहिए।

पुरुष शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पुरुष अधिक सक्रिय हैं, और उनका काम अक्सर शारीरिक गतिविधि के साथ होता है। अधिक मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, उन्हें उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है।
एक औसत आदमी के लिए कैलोरी की इष्टतम संख्या जो भारी शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं है, 2500 किलो कैलोरी है। जटिल कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा का एक स्रोत माना जाता है, इसलिए अनाज, फल, अनाज और सब्जियां नर आहार में होनी चाहिए।
वनस्पति वसा भी उच्च ऊर्जा मूल्य घमंड। इसलिए मैं पुरुषों को बीज, नट्स, एवोकाडो और वनस्पति तेल अधिक बार खाने की सलाह देता हूं। वसायुक्त मछली में बहुत सारी उपयोगी ऊर्जा, जो वसा में घुलनशील विटामिन में समृद्ध है।
पुरुष शरीर को भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसका दैनिक मान 100 ग्राम है। यह पदार्थ मांसपेशी द्रव्यमान का समर्थन करता है और सेल नवीकरण में शामिल होता है। प्रोटीन शरीर के उचित कामकाज को सुनिश्चित करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को नियंत्रित करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
प्रोटीन का स्रोत दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स और पत्तेदार सब्जियां माना जाता है। आदमी को अधिक बार वील, चिकन, पनीर, केफिर, मूंगफली, साग, खरगोश, दूध और पनीर की सेवा करने की कोशिश करें।
ऐसे कई उत्पाद हैं जो पुरुष जननांग अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं। हम फास्फोरस, जस्ता, प्रोटीन और विटामिन से संतृप्त उत्पादों के बारे में बात कर रहे हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण तत्व जस्ता है, जिसकी कमी से नपुंसकता होती है।

डायरी में उन उत्पादों के नाम अवश्य लिखें, जिन्हें पुरुषों को कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है। हम भोजन के बारे में बात कर रहे हैं जो महिला हार्मोन - बीयर, कॉफी, सॉसेज, सोया, मटर और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों के उत्पादन को बढ़ाता है। इसके अलावा, आहार में रासायनिक योजक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल न करें।

सही पुरुष मेनू पूरे दिन भोजन के सक्षम वितरण के लिए प्रदान करता है। हर आदमी को नाश्ता, दोपहर के भोजन के साथ मांस व्यंजन और मध्यम रूप से हार्दिक डिनर करना चाहिए। और अगर कोई पुरुष शारीरिक श्रम में व्यस्त है, तो उसे बहुत पीने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के लिए उचित पोषण

माता-पिता रुचि रखते हैं कि क्या बच्चे सही खाते हैं। चूंकि कहानी स्वस्थ भोजन के बारे में है, इसलिए बच्चे के भोजन पर विचार करें, जो ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों के संतुलित सेट पर आधारित है।

कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की संख्या बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है और हर माँ को इन नंबरों की जानकारी नहीं होती है। यदि आप हर दिन एक स्वस्थ मेनू का पालन करते हैं तो अपने बच्चों को ठीक से खिलाना आसान है।

एक बच्चे के पोषण की आयु उचित होनी चाहिए स्तन को वह भोजन नहीं देना चाहिए जो दो साल के बच्चे को दिया जाता है। यहां तक कि अगर भोजन स्वादिष्ट है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि इससे लाभ होगा। हां, और बच्चों को ताजा तैयार भोजन देने की सिफारिश की जाती है।
कोई कम महत्वपूर्ण खिला आहार नहीं है। और नवजात शिशुओं को मांग पर खिलाने की सिफारिश की जाती है। भविष्य में, बच्चों का आहार सुधार के अधीन है। भोजन की मात्रा इष्टतम होनी चाहिए, क्योंकि न तो भूख और न ही अधिक लाभ।
जीवन के प्रारंभिक चरण में, स्तन के दूध को बच्चे के लिए मुख्य भोजन माना जाता है। समय के साथ, पूरक खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जाता है। एक छोटे चम्मच से शुरू करें, धीरे-धीरे मात्रा को दो सौ ग्राम तक बढ़ाएं।
डॉक्टरों का कहना है कि बच्चे के शरीर के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद एक सेब है। फलों के एसिड पुटैक्टिव बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं और बच्चे के पेट की रक्षा करते हैं। सेब में कई विटामिन और पोषक तत्व होते हैं।
दूसरे स्थान पर गाजर और ब्रोकोली हैं। गोभी विटामिन सूप तैयार करने के लिए उपयुक्त है, और सेब के अलावा गाजर के आधार पर, मैं मसला हुआ आलू या रस बनाने की सलाह देता हूं।
लहसुन और प्याज शीर्ष तीन को बंद करते हैं। कच्ची सब्जियां इन सब्जियों को खुश नहीं करेंगी, लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि अन्य व्यंजन तैयार करते समय उनका उपयोग जरूर करें।
अनाज के बिना उचित शिशु आहार अकल्पनीय है। उन्हें कम उम्र और दैनिक से शिशुओं को दें। मछली, मांस, दूध और अंडे भी बच्चों के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ हैं।

याद रखें, मौजूदा मानकों के पूर्ण कार्यान्वयन के लिए जो उचित पोषण को निर्धारित करता है, इसके लिए बहुत अधिक धन की आवश्यकता होती है, क्योंकि भोजन की लागत अधिक होती है। लेकिन अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बचाने के लायक नहीं है।

किसी भी मामले में बच्चों को एलर्जी पैदा करने वाले उत्पाद न दें और रंगीन लेबल वाले उत्पादों को स्टोर करें। हम सोडा, पटाखे, चिप्स और अन्य हानिकारक व्यवहार के बारे में बात कर रहे हैं।

उचित पोषण के कई लाभ हैं। यह मानसिक ऊर्जा को बढ़ाता है, जो किसी व्यक्ति की स्मृति, बुद्धि और मानसिक शक्ति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्वस्थ भोजन खाने से आनंद की एक बड़ी अनुभूति होती है, एक शारीरिक और मानसिक प्रकृति का स्वर बढ़ जाता है जो लंबे समय तक बना रहता है।