पेट और पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाएं - व्यायाम और वीडियो

एक ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है, जो पेट से ऊपर की ओर पेट की तरफ लटक रहा हो या लटक रहा हो। यदि आप ऐसी समस्याओं से आगे निकल गए हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को इस सामग्री से परिचित करें कि घर पर पेट और पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए।

इससे पहले कि आप शरीर में वसा का मुकाबला करने के तरीकों के बारे में बात करना शुरू करें, मैं अतिरिक्त सेंटीमीटर और सिलवटों की उपस्थिति के कारणों पर प्रकाश डालूंगा।

अनुचित और असंतुलित पोषण। पहली चीज जो वसा और वजन बढ़ने की उपस्थिति में योगदान करती है। अपने आकार में सुधार करने के इच्छुक लोगों के लिए, पोषण विशेषज्ञ आहार की समीक्षा की सलाह देते हैं। अपवाद केवल वजन बढ़ाने के इच्छुक व्यक्ति हैं।
स्नैक्स, मिठाई और वसायुक्त भोजन। मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग, ताजे फल और सब्जियों की कमी से मानव शरीर का क्षरण होता है। मानव शरीर में वसा जमा होता है, जो बाद में पेट में और पक्षों पर "निर्धारित" होता है।
गलत जीवन शैली। गतिहीन कार्य, आराम करना और शारीरिक गतिविधि की कमी। ऐसी स्थितियों में, एक व्यक्ति कैलोरी नहीं जलाता है और वसा के साथ उग आता है।
बुरी आदतें। सिगरेट के धुएं में निकोटीन चयापचय पर बुरा प्रभाव डालता है। शराब का असामान्य उपयोग वसा के सिलवटों के साथ पक्षों और पेट को सजाने और स्वास्थ्य को नष्ट करने में मदद करता है।
हार्मोन का असंतुलन या तनाव। यह पेट में फैटी जमा की उपस्थिति की ओर जाता है। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि आधुनिक परिस्थितियों में एक शांत जीवन असंभव है।

हमने शरीर में वसा से जुड़ी समस्या के कारणों की पहचान की। परिणामस्वरूप, पोषण, आदतों और जीवन शैली का विश्लेषण करना, निष्कर्ष निकालना और बेहतर बनने के तरीकों को उजागर करना संभव हो गया। अगला, दिलचस्प विचारों, तकनीकों और प्रभावी तकनीकों पर विचार करें जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

चरण # 1 - उचित पोषण

शुरू में, यह समझें कि पेट से वसा निकालना बहुत मुश्किल है, क्योंकि इस पैमाने पर काम करने के लिए प्रयास और समय की आवश्यकता होती है। यदि आप धैर्य पर स्टॉक करते हैं और संयम दिखाते हैं, तो आप एक परिणाम प्राप्त करेंगे।

यदि आप पोषण को तर्कसंगत और समायोजित करते हैं, तो लक्ष्य की ओर पहला कदम उठाएं। केवल स्वस्थ भोजन चुनें।

नाश्ता। रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पिएं, पानी पर दलिया के साथ नाश्ता करें। इस पौष्टिक डिश में फलों के टुकड़े जोड़ें।
लंच। वनस्पति सलाद वनस्पति तेल, बेक्ड आलू, उबला हुआ चिकन स्तन, कम वसा वाले सूप के साथ अनुभवी। वसायुक्त मांस व्यंजन और फास्ट फूड को आहार से बाहर रखें।
डिनर। रात्रि का भोजन शाम सात बजे से पहले न करें। मेनू में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस तरह के उत्पाद पचाने में मुश्किल होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करेंगे। उनमें से उबले अंडे, मछली, उबला हुआ मांस, अनाज हैं। रात के खाने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पूरक खीरे, गोभी और नींबू के रस का सलाद होगा। पानी या चाय असीमित मात्रा में पिएं, लेकिन बिना चीनी के।

आपने अपने लक्ष्य को शक्ति के साथ कैसे लाया जाए, इस पर पहला कदम सीखा है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त नहीं है। शारीरिक परिश्रम के बिना, लक्ष्य के लिए रास्ता महीनों लगेगा।

बुरी आदतों को छोड़ना सुनिश्चित करें, क्योंकि शराब और सिगरेट चयापचय का उल्लंघन करते हैं। अल्कोहल युक्त सभी पेय में से बीयर पेट के लिए सबसे हानिकारक है। पेय के साथ, महिला हार्मोन जो मोटापे में योगदान करते हैं, शरीर में प्रवेश करते हैं।

वीडियो टिप्स

शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में विश्वसनीय मदद केफिर, चावल या एक प्रकार का अनाज आहार होगा। चावल की मदद से, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दें, और एक प्रकार का अनाज भूख की समस्या को हल करेगा। आप एक सख्त आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम के बिना सपाट पेट प्राप्त करना समस्याग्रस्त है। भार की अनुपस्थिति प्रक्रिया को लंबा और दर्दनाक बना देगी।

चरण # 2 - पेट की चर्बी के खिलाफ व्यायाम करें

व्यायाम जो मैं साझा करूंगा, सुबह में दैनिक प्रदर्शन करेंगे। वे पेट को मजबूत करने, पेट को मजबूत करने और घर पर पक्षों पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। छोटी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे संख्या बढ़ रही है।

घेरा कक्षाएं

एक घेरा पतली कमर खोजने और एक लटकता हुआ पेट खोने में मदद करेगा। घेरा का रहस्य यह है कि व्यायाम के दौरान, रक्त परिसंचरण तेज होता है और लसीका प्रणाली उत्तेजित होती है, जो वसा को जलाती है।
दस मिनट के लिए दैनिक घेरा करें। धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि को तीन गुना बढ़ाएं। एक खुर की मदद से, वसा और पक्षों से छुटकारा पाएं और त्वचा को कोमल बनाएं।
एक पेट की खराबी और छोड़ने वाले पक्षों के बारे में भूलने में मदद मिलेगी और शाम को टहलना होगा। यदि पास में कोई स्कूल स्टेडियम या पार्क नहीं है, तो व्यायाम को जंपिंग रस्सी से बदलें।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि अभ्यास का लक्ष्य से कोई लेना-देना नहीं है। ऐसा नहीं है। जो लोग मानते हैं कि लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेस को प्रताड़ित किया जाना चाहिए, गलत हैं। शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियों को पंप करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन परिणाम के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

रोजाना एक लीटर अदरक वाली चाय पिएं, जो फैट बर्निंग को तेज करती है। एक लीटर जार में कसा हुआ अदरक के दो बड़े चम्मच डालो, आधा नींबू का रस डालें, उबलते पानी डालें और प्रतीक्षा करें। परिणाम एक सांद्रता है। उपयोग से पहले चाय पतला।

बॉडी स्क्रब की अवहेलना न करें। त्वचा पर उनके प्रभाव शानदार हैं। यह लोचदार हो जाता है, जो खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है। इस तरह के फंड सबक्यूटेनियस वसा जमा से लड़ने में मदद करते हैं।

वीडियो प्रभावी टिप्स

मुझे लगता है कि आपने महसूस किया कि इस मुद्दे में मुख्य भूमिका दृष्टिकोण द्वारा निभाई जाती है। अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, आप शरीर को तनाव के बिना परिणाम प्राप्त करेंगे। यदि आप सही कोण से समस्या को देखते हैं, तो आप समझेंगे कि यह डरावना नहीं है, और इसे हल करने के लिए अलौकिक तरीकों और टाइटैनिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं है।

ग्रह पर कई महिलाएं और पुरुष हैं, जिन्हें पेट की खराबी और भागदौड़ पसंद नहीं है। यह एक पतला आंकड़ा खोजने के लिए वास्तविक है, लेकिन पोषित लक्ष्य के लिए समय लेने वाला मार्ग मौजूदा योजनाओं से डरता है। इस क्षेत्र में वजन कम करना और वसा को हटाना समस्याग्रस्त है। लेकिन यदि आप एक सपाट पेट का सपना देखते हैं, तो एक इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करें और अपना ख्याल रखें।

घर पर अभ्यास का एक सेट

निम्नलिखित अभ्यास, जो मैं साझा करूंगा, एक दिन में करता हूं। प्रत्येक विकल्प के लिए, एक मिनट के आराम के साथ बारी-बारी से तीन दृष्टिकोण करें। वर्कआउट और भोजन के बीच एक अंतराल बनाए रखें। कक्षा से एक घंटा पहले न खाएं, और फिर भोजन के साथ दो घंटे प्रतीक्षा करें।

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करना सुनिश्चित करें। पांच मिनट की दौड़, एक घेरा या कूद रस्सी के साथ काम करना उपयुक्त है।

डम्बल ढलान। सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को धड़ के साथ फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। प्रत्येक हाथ में डंबल होना चाहिए। अपने बाएं हाथ को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे लपेटें, दाईं ओर झुकें और अपनी मूल स्थिति में लौटें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं। एक दृष्टिकोण बीस पुनरावृत्ति है।
डंबल टर्न। दूसरे अभ्यास के लिए पहले मामले की तरह ही रुख की आवश्यकता होती है, साथ ही पैरों के कंधे-चौड़ाई को छोड़कर। बॉडी को सभी तरफ मोड़ें। एक दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या बीस है।
डम्बल के साथ आगे बढ़ता है। एक बार अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करने के बाद, आपके स्क्वाट्स के साथ आगे की ओर फेफड़े। अपने हाथों में डम्बल पकड़ो। एक पैर के साथ एक हमले के बाद, एक प्रारंभिक स्थिति लें और दूसरे अंग के साथ सब कुछ करें। एक दृष्टिकोण में प्रत्येक पैर के लिए पंद्रह बार पर्याप्त है। व्यायाम आपके पैरों को पंप करने में भी मदद करेगा।
झूलते हुए पैर। अपनी तरफ एक झूठ बोलने की स्थिति लें और अपनी कोहनी पर झुक जाएं। चौथे व्यायाम में अतिरिक्त वजन का उपयोग करके पैर के झूलों का प्रदर्शन करना शामिल है। रिवर्स आंदोलन के क्षण में, अपने पैर को कुछ सेकंड के लिए फर्श पर रखें, और फिर बिंदु से एक और स्विंग करें। प्रति दृष्टिकोण दोहराव की संख्या पंद्रह के बराबर है।
घुटनों के बल बैठना। पांचवें अभ्यास के लिए, अपने हाथ की हथेली पर घुटने मोड़कर आराम करें। वैकल्पिक रूप से अपने पैरों के साथ झूलों का प्रदर्शन करें, वापस सिर। एक पैर पर दस पुनरावृत्ति करें, फिर दूसरे पर दस।
घेरा पाठ। यह पक्षों और पेट के गठन और घेरा में मदद करेगा। 45 मिनट के लिए रोजाना ट्विस्ट करें। कुछ हुप्स मालिश गेंदों से सुसज्जित हैं। यदि आपके पास ऐसा कोई उत्पाद है, तो प्रशिक्षण का समय आधा कर दें। हूप के साथ काम करते समय, संगीत सुनें या अपना पसंदीदा शो देखें।
फिटबॉल का पाठ। फिटबॉल पर एक व्यायाम प्रदर्शन, पेट की मांसपेशियों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना। गेंद पर बैठो, अपनी पीठ, निचले और कंधे को सीधा करें। शरीर को हिलाए बिना फर्श पर पांचवें बिंदु के साथ गेंद को रोल करें।

व्यायाम सरल हैं, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ परिणाम प्रदान करते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, खिंचाव के निशान दिखाई दे सकते हैं। तेल उनकी घटना को रोकने में मदद करेगा। विटामिन "ई" की पांच बूंदों के साथ आधा छोटा चम्मच सूरजमुखी तेल मिलाएं, और परिणामस्वरूप मिश्रण को अपने पेट पर मालिश तत्वों के साथ लागू करें और इसे अवशोषित होने तक प्रतीक्षा करें।

वीडियो निर्देश

निष्कर्ष में, मैं कहता हूं कि पेट में वसा एक कॉस्मेटिक समस्या है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि शरीर के इस हिस्से में स्थित वसा बेहद खतरनाक है। कमर की मात्रा से निर्देशित, उन्होंने यह निर्धारित करने के लिए सीखा कि किसी व्यक्ति को भाग्य द्वारा कितने साल मापा गया है, और वह अपने जीवन की यात्रा पर किन बीमारियों से मिलेंगे।

पेट और पक्षों पर वसा का खतरा क्या है?

कमर पर वसा कूल्हों पर साथी से काफी भिन्न होता है। पैरों पर, वसा त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित होता है, और आंतरिक अंगों के प्रदर्शन पर इसका प्रभाव न्यूनतम होता है।

पेट के आवरण पर वसा जमा होता है और अंगों को निचोड़ता है, जो कार्यक्षमता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। वसा उन रसायनों को छोड़ता है जो चयापचय में हस्तक्षेप करते हैं। कुछ डॉक्टर कमर पर जमा को अतिरिक्त एंडोक्राइन ग्लैंड मानते हैं।

पेट की गुहा में वसा पोर्टल शिरा सहित रक्त वाहिकाओं के साथ संचार करता है। इसके माध्यम से, आंत से रक्त यकृत की दिशा में चलता है। यदि कोई व्यक्ति घबरा जाता है, तो वह फैटी एसिड के साथ रक्त को समृद्ध करता है, जो तुरंत यकृत में दिखाई देता है। अंग तक पहुंचने के बाद, एसिड कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण को रोकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप यकृत ग्लूकोज को संसाधित करने की अपनी क्षमता खो देता है। नतीजतन, रक्त शर्करा बढ़ जाती है। इसलिए, पेट पर वसा मधुमेह का मार्ग है।

वसा स्ट्रोक, मधुमेह, हेपेटोसिस, दिल के दौरे और एथेरोस्क्लेरोसिस सहित बीमारियों की उपस्थिति में योगदान देता है। इनमें से प्रत्येक बीमारी बहुत खतरनाक है। हाल ही में, वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसके परिणामों ने पुष्टि की कि पक्षों और पेट पर वसा अस्थमा और एलर्जी विकारों की शुरुआत में भी योगदान देता है। शरीर पर इसका प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली की गलत प्रतिक्रिया प्रदान करता है।

कमर परिधि न केवल सद्भाव का एक संकेतक है। कमर के आकार के मानदंड हैं, जिनमें से अधिक खतरनाक है। महिलाओं के लिए, आंकड़ा 80 सेमी है, और पुरुषों के लिए 14 सेमी अधिक है। आंकड़ों के मुताबिक, जिन लोगों की कमर की रेखाएं आंकड़े से अधिक होती हैं, वे एक दशक कम जीते हैं।

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

सामग्री से आपने सीखा कि शरीर की वसा से कैसे निपटना है, और अपने आप को अप्रिय चोटों से कैसे बचाएं। वसा के जमा होने का खतरा और आंतरिक अंगों और जीवन प्रत्याशा पर प्रभाव का स्तर अब ज्ञात है।