पक्षों और पेट को हटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

कई लोगों के चेहरे पर वसा जमा होता है, जिससे छुटकारा पाना आसान नहीं होता है। लेकिन, यह असली है। मैं आपको विस्तार से बताऊंगा कि घर पर पक्षों को कैसे निकालना है।

अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई पर केंद्रित कोई भी कार्यक्रम जटिल है। यह एक स्वस्थ आहार, पृथक व्यायाम प्रदान करता है जो पेट और एरोबिक व्यायाम को मजबूत करता है।

एक निश्चित बिंदु पर शरीर के वसा को जानबूझकर जलाना असंभव है। यदि सही ढंग से खाया जाए तो उपचर्म वसा एरोबिक और शक्ति व्यायाम की प्रक्रिया में ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

पक्षों पर वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण कारक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहा है। ऐसा करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीना;
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं जिनमें हर दिन फाइबर होता है;
तला हुआ और वसायुक्त भोजन, आहार से चीनी को बाहर करें;
एक आहार का पालन करें जो वसा जलने को बढ़ावा देता है।

यदि आप सब्जियों और फलों को खाने के लिए उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को आहार से हटा सकते हैं, तो वसा जमा जो पक्षों पर बस जाते हैं वे घर पर स्वाभाविक रूप से चले जाएंगे।

बात करते हैं व्यायाम की। उन व्यायामों को करने की सिफारिश की जाती है जो पेट की सभी मांसपेशियों को काम करते हैं। उनमें लिफ्ट, घुमाव और घुमा पैर हैं, शरीर मुड़ता है, झुकता है।

यदि आप प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो अतिरिक्त भार का उपयोग करें। डंबेल्स और अन्य डिवाइस मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि करेंगे, जो वसा के लापता होने को भड़काएगा।
पक्षों पर प्रभावी रूप से वसा से लड़ने से पेट के तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से अभ्यास करने में मदद मिलती है।
प्रेस पर अभ्यास को अनदेखा न करें। वे पार्श्व की मांसपेशियों को सहायता प्रदान करते हैं और व्यायाम पर वापसी को अधिकतम करते हैं।

पेट और पक्षों पर वसा का मुकाबला करने के सभी कार्यक्रमों में एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। वे वसा और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। इसे 20 मिनट के एरोबिक व्यायाम से शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसी समय, प्रति सप्ताह कम से कम तीन कक्षाएं। थोड़ी देर बाद, समय दोगुना हो जाता है, और वर्कआउट की संख्या पांच हो जाती है।

यदि प्रश्न उठता है, तो एरोबिक व्यायाम क्या है? जवाब सरल है - रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना और चलना।

अब आप जानते हैं कि पक्षों को कैसे निकालना है। यदि आप अपने पक्ष में युद्ध की घोषणा करने के लिए दृढ़ हैं, तो एक डायरी रखें और लिख लें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग और उपभोग करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह पता चला है कि कैलोरी की खपत आय की तुलना में बहुत कम है। इस मामले में, अधिक व्यायाम करें और कैलोरी का सेवन बदलें।

भुजाओं और पेट को कैसे हटाएं

कई महिलाएं इस सवाल में रुचि रखती हैं कि पक्षों और पेट को कैसे हटाया जाए। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि वसंत-गर्मी के मौसम में आप परिपूर्ण दिखना चाहते हैं।

कमर पर चर्बी बनने के कई कारण हैं। और इस क्षेत्र में निश्चित ज्ञान के बिना, पक्षों और पेट के साथ संघर्ष करना समस्याग्रस्त है। मैं इन कारणों का पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं।

मुख्य कारण मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की असामान्य खपत है, जिसमें बहुत अधिक वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। शरीर इन पदार्थों को जमाव में बदल देता है, जो त्वचा और मांसपेशियों के बीच स्थित होते हैं।
वसा जमा अक्सर मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के बीच पाया जाता है। इसलिए, वसा पूरे पेट की गुहा को भरते हैं।
उदर उदर एक संकेत है कि पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं। अविकसित प्रेस में सामान्य रूप से पेट को पकड़ने की क्षमता नहीं होती है, परिणामस्वरूप, यह बाहर गिर जाता है और पक्षों को खींचता है।
कमजोर मांसपेशियों से संकेत मिलता है कि शरीर को बहुत कम शारीरिक गतिविधि मिलती है, जो शरीर की अतिरिक्त वसा को जलाने में योगदान करती है।

क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है? पेट और पक्षों की उपस्थिति को रोकने के लिए मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ सही आहार की अनुमति देता है। यदि समस्या पहले से मौजूद है तो क्या होगा? इस मामले में, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए।

रात को ज्यादा न खाएं। शरीर की एक विशेषता है। इंसुलिन, जो वसा के संचय में योगदान देता है, शाम को बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है। इसलिए, सोने से पहले खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पेट और पक्षों पर जमा हो जाएंगे।
ऊर्जा पैदा करने के लिए शरीर सुबह के भोजन का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि खेल के बिना भी, वजन कम करना आसान है यदि आप दिन के पहले भाग के दौरान दैनिक आहार के थोक का उपयोग करते हैं।
कमर क्षेत्र में शरीर में वसा के खिलाफ एक अत्यधिक प्रभावी लड़ाई के लिए, विशेष अभ्यास करना आवश्यक है जो पेट और पक्षों को एक सामान्य स्थिति में लाने में योगदान देता है। इसके अलावा, वे प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आंकड़ा पतला बनाते हैं।

व्यायाम वीडियो

आपको पक्षों और पेट को हटाने का पहला विचार मिला। मैंने अभ्यासों पर विस्तार से ध्यान नहीं देने का फैसला किया, क्योंकि आज मेरे लेख का अगला भाग उनके लिए समर्पित होगा।

इस मुद्दे के लिए कि हमने अभी जांच की, मैं केवल एक बात कह सकता हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको एक बड़े पेट और सैगिंग पक्षों के साथ कोई समस्या है, या आप बस अपने शरीर को ऐसी स्थिति में नहीं लाना चाहते हैं, सही खाएं, मांसपेशियों को पंप करें और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।

पक्षों को कैसे हटाएं - प्रभावी अभ्यास

हैंगिंग साइड एक ऐसी समस्या है जो पुरुषों और महिलाओं को चिंतित करती है। हर कोई प्रभावी अभ्यास में रुचि रखता है, क्योंकि कमर में वसा से लड़ने के लिए एक उचित आहार पर्याप्त नहीं है।

कई में, काठ का क्षेत्र में वसा जमा होता है। कभी-कभी यहां तक कि पतली लड़कियों की शिकायत होती है कि कमर क्षेत्र में छोटे तह होते हैं। आइए जानें व्यायाम की मदद से पक्षों से कैसे निपटें, जिसे आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं।

इस कठिन समस्या को बहुत जल्दी हल किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, उन शारीरिक अभ्यासों को संयोजित करें जिनका मैं उचित पोषण के साथ वर्णन करूंगा। ताकि परिणाम आने में लंबा न हो, यह खेल उपकरण हासिल करने के लिए उपयोगी है।

घेरा। पतली कमर का सबसे अच्छा दोस्त। आप स्पोर्ट्स स्टोर्स में खरीद सकते हैं। एक मालिश प्रभाव के साथ एक मॉडल चुनें। आधे घंटे के लिए हर दिन घेरा ट्विस्ट करें।
स्वास्थ्य अभियान। पक्षों के खिलाफ लड़ाई में सोवियत सिम्युलेटर को मदद मिलेगी। डिस्क की मदद से, आप एक पतला और टोंड फिगर पा सकते हैं यदि आप इसके साथ रोजाना 20 मिनट तक काम करते हैं।
मैं वार्म-अप के दौरान एक घेरा और एक डिस्क का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जिसके बाद आपको एब्स और तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट करना चाहिए। प्रत्येक अभ्यास जो मैं साझा करूंगा, तीन दृष्टिकोणों का पालन करेगा।
पक्ष झुकता है। एक खड़े स्थिति में आरामदायक स्थिति लें, अपने हाथों में डम्बल लें और पक्षों को झुकाएं। अभ्यास के दौरान, खेल उपकरण के साथ हाथों को समस्या क्षेत्रों - पक्षों के साथ स्लाइड करना चाहिए। एक दृष्टिकोण के लिए, 50 ढलान।
उ० — पीछे मुड़ता है। शुरुआती स्थिति पहले की तरह ही है, केवल अपने हाथों को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ रखें। श्रोणि और पैरों को ठीक करने के बाद, धड़ को वापस चालू करें।
कर्लिंग। व्यायाम प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है, और पक्षों से कोई लेना-देना नहीं है। लेकिन, एक मजबूत प्रेस के बिना एक सुंदर कमर खोजने के लिए काम नहीं करेगा। लेटते समय घुमा-घुमा कर प्रदर्शन करें, पहले पैरों को मोड़ते हुए। इसके साथ, अपने सिर को अपने हाथों से पीछे से पकड़ें।
साइड घुमा। सबसे प्रभावी तरीका जो समस्या क्षेत्रों पर सीधे काम करता है। एक झूठ बोलने की स्थिति लें, अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने तक फैलाएं और इसके विपरीत।

वीडियो टिप्स

यदि व्यायाम एक सुंदर कमर खोजने में मदद नहीं करते हैं, तो साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें। इसकी मदद से, थोड़े समय में, आप आंकड़े को कस सकते हैं, सैगिंग पक्षों को हटा सकते हैं, और अन्य समस्या क्षेत्रों को ठीक कर सकते हैं।

हर कोई कमर में वसा के संचय से जुड़ी जटिल समस्या को हल कर सकता है। आपको एक आहार का पालन करने और व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। श्वास अभ्यास इस प्रक्रिया को गति देगा।

घर पर पक्षों को कैसे निकालना है

जब एक महिला खुद को दर्पण में देखती है, तो सबसे पहले, उसकी आँखों में फिगर दोष स्पष्ट होते हैं। हम पेट और पक्षों पर झुर्रियों, पिंपल्स, सिलवटों के बारे में बात कर रहे हैं। इससे घबराहट होती है, क्योंकि यह एकदम सही दिखना चाहता है।

महिला शरीर का सबसे दर्दनाक स्थान ठीक पक्षों है। जैसे ही समस्या क्षितिज पर दिखाई देती है, महिलाओं को तुरंत वजन कम करने के लिए, एक सख्त आहार का पालन करना पड़ता है। सच है, एक उचित पोषण की मदद से, घर पर पक्षों से छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा, क्योंकि यह एक ऐसी जगह है जो वजन कम करना मुश्किल है।

उचित पोषण

इसलिए, प्रिय पाठकों, मैं एक छोटी तकनीक प्रस्तुत करता हूं जो वसा के साथ समस्या को हल करने में मदद करेगी। विधि में उचित पोषण और संतुलित शारीरिक गतिविधि शामिल है। चलो पोषण के साथ शुरू करते हैं।

नाश्ते पर विशेष ध्यान दें। सभी भोजन खाएं, यह पोर्क, मछली या सलाद हो। रात के खाने के लिए, सब्जी और फलों के सलाद बेहतर अनुकूल हैं। ड्रेसिंग के रूप में वनस्पति तेल, केफिर या दही का उपयोग करना मुख्य है।
छोटी प्लेटों से खाएं। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और अपना समय लें।
यदि पहले आप अक्सर नाश्ता करते थे, तो आपको इस तरह के भोजन के बारे में भूलना होगा। सूखे खुबानी, prunes या ताजे फल से भूख की अचानक भावना बुझ जाती है।
19 घंटे के बाद, खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्यथा, पक्ष लंबे समय तक आपके साथी बने रहेंगे। अंतिम उपाय के रूप में, एक गिलास केफिर पीएं। सोते समय मिठाई खराब होती है।
यदि आप दूसरी मंजिल से ऊपर रहते हैं, तो पैदल ही अपार्टमेंट में पहुँचें। बेशक, आपको इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त होना होगा, लेकिन भविष्य में भी लिफ्ट के अचानक टूटने से डर नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि

भोजन के साथ छाँटे गए। यह शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने का समय है। मैं आपका ध्यान कक्षा के नियमों की ओर आकर्षित करता हूं।

रोजाना ट्रेन। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताह में तीन बार खेलों पर ध्यान दें।
प्रत्येक व्यायाम को 12 बार के 3 सेट में करें। दो दृष्टिकोणों के बीच का विराम 2 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। ठहराव के दौरान, चलें और गर्म हों।
प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और पूरा होने के दो घंटे बाद, खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आपको निषिद्ध उत्पाद खाना था, तो आपको एक बार फिर से काम करना होगा या कई अतिरिक्त दृष्टिकोण बनाने होंगे।

यदि आप फिटनेस क्लब में जाते हैं तो यह अच्छा है। लेकिन, यदि ऐसा अवसर है, तो परेशान होने की जल्दबाजी न करें, आप घर पर पक्षों को हटा सकते हैं।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए, भारित सामग्री प्राप्त करने के लिए यह चोट नहीं पहुंचेगी - विशेष उपकरण जिसमें एक बेल्ट और धातु की प्लेट शामिल हैं। डम्बल को पानी की बोतलों या भारी किताबों से बदला जा सकता है।

वार्म अप करें। रस्सी कूदें या पंद्रह मिनट के लिए घेरा मोड़ें।
मुख्य पेशा। पहला अभ्यास घुमा है। प्रारंभिक स्थिति: पक्षों पर हथियार, सीधे रुख, पैर एक साथ। सभी दिशाओं में सभी तरह से मुड़ें।
एक तरफ लेट जाओ और फर्श पर एक हाथ से झुक जाओ। पैर जो शीर्ष पर है, वज़न का उपयोग करके झूलों का प्रदर्शन करें।
अपनी पीठ पर रोल करें और कुछ सरल अभ्यास करें। इनमें एक साइकिल और कैंची शामिल हैं। दोनों ही मामलों में, वेटिंग एजेंटों की सिफारिश की जाती है।
सभी चौकों पर खड़े रहें और अपनी पीठ को जितना संभव हो झुकाएं। पैर अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए घुमाते हैं, प्रत्येक आंदोलन के साथ एक सिर पीछे होना चाहिए।
उठो, कुर्सी के पास खड़े हो जाओ और पीठ के बल लेट जाओ। अपने पैर को पीछे ले जाने के लिए जितना संभव हो सके, झूलों का अभ्यास करें। कई पुनरावृत्तियों के बाद, अपना पैर बदलें।
यह कुछ फेफड़े बनाने के लिए रहता है। प्रारंभ में, अतिरिक्त भार शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन गर्म होने के बाद, हल्के डम्बल ले लो। दर्पण के सामने फेफड़े की सिफारिश की जाती है।

वीडियो प्रशिक्षण

आपने अभी सबसे प्रभावी अभ्यास सीखा है जो घर पर पक्षों की मदद करेगा। अंत में, मैं जोड़ूंगा कि प्रत्येक कसरत के बाद, मांसपेशियों को चोट पहुंचनी चाहिए। यदि कोई दर्द नहीं है, तो तकनीक गलत है या लोड बढ़ाने का समय है।

सूचीबद्ध अभ्यासों को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ एक उदाहरण है। यदि आप अन्य विकल्प जानते हैं, तो उनकी मदद से पक्षों से लड़ें। बस रुकें नहीं और लगातार अपने सपने की ओर बढ़ें।

हर महिला एक परफेक्ट फिगर चाहती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शरीर के अपूर्ण आकृति, एक साथ लटकते पक्षों और कमर को वसा के रूप में प्रच्छन्न करते हैं, एक अच्छी उपस्थिति या एक सामान्य व्यक्तिगत जीवन में योगदान नहीं करते हैं। और इसलिए मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं।

यह एक चॉकलेट बार खाने या सुगंधित बिस्किट के स्वाद का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है, और उत्पाद तुरंत वसा के रूप में कमर पर बैठ जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? समस्या क्षेत्रों से जुड़ी समस्याओं को कैसे हल करें?

पक्ष क्यों दिखाई देते हैं?

पहला कारण असंतुलित आहार है। मिठाई के अनियमित सेवन और आहार में फल की कमी के साथ-साथ त्वरित स्नैक्स, कोई लाभ नहीं लाते हैं। हम अमीनो एसिड, ट्रेस तत्वों और वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ विटामिन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, जो चयापचय का उल्लंघन करता है। नतीजतन, शरीर में वसा जमा होता है।

पक्षों की उपस्थिति और गलत जीवन शैली में योगदान देता है। शारीरिक गतिविधि का अभाव, गतिहीन काम, एक निष्क्रिय प्रकृति के आराम - कारक जो शरीर की शारीरिक स्थिति को बुरी तरह से प्रभावित करते हैं।

गर्भावस्था पक्षों की उपस्थिति के कारणों में से एक है। यह अवधि महिला हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के साथ है। शरीर अधिक पोषक तत्वों को जमा करने की कोशिश करता है जो बच्चे को चाहिए। नतीजतन, स्थिति में एक महिला वजन बढ़ा रही है।

शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और पार्श्व वृद्धि में योगदान देता है। रक्त में अल्कोहल के कारण, इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप चमड़े के नीचे का वसा मोटा हो जाता है। इसके अलावा, शराब का क्षय एक बड़ी मात्रा में ऊर्जा की रिहाई के साथ होता है, जो शरीर पहले स्थान पर खपत करता है। इसी समय, पाचन तंत्र धीमा हो जाता है। परिणाम पक्षों पर वसा है। इसलिए, आपको बुद्धिमानी से कॉन्यैक और अन्य शराब पीने की ज़रूरत है।

प्रिय पाठकों, आपने सीखा है कि पक्षों को कैसे हटाया जाए। एक छोटे से बोनस के रूप में, मैं ध्यान देता हूं कि मालिश कमर क्षेत्र में वसा के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करती है। पक्षों पर एक यांत्रिक प्रभाव मांसपेशियों और शरीर में वसा की सतह परतों को गर्म करता है। नतीजतन, इन बिंदुओं पर चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है।