घर पर जल्दी से विकास कैसे करें

वृद्धि को बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरीके हैं। आप जल्दी से दवा के माध्यम से या स्वाभाविक रूप से विकास कर सकते हैं। व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर, स्कोलियोसिस को खत्म करने या मुद्रा में दोषों को सुधारने से वृद्धि होती है।

घर पर यह पथ आसान और लंबा नहीं है, वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत समय लगेगा। लेकिन जो लोग लक्ष्य-उन्मुख हैं और स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, वे कठिनाइयों को दूर करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

आंकड़े

वैज्ञानिकों का दावा है कि सबसे छोटे Neanderthals पाषाण युग में रह रहे थे। विकास मुश्किल से 160 सेमी था। पुरातत्वविदों के अनुसार, क्रोमोनियन आधुनिक लोगों से मिलते-जुलते, सबसे लंबे और 183 सेमी तक बढ़ते थे।

मध्य युग ने एक बार फिर मानव विकास में बदलाव किया, मानव अवशेष या शूरवीर कवच की खोज से। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि मध्ययुगीन लोगों की वृद्धि 160-170 सेमी थी।

21 वीं सदी में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 172-176 सेमी, महिलाएं - 162-164 सेमी है। लड़कियां 19 साल तक बढ़ती हैं, और लड़के - 22 तक। जीवन के पहले वर्ष में विकास में ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखा जाता है, जिसके दौरान समय 25 सेमी बढ़ता है। अगला चरण 4-7 साल का है, और यौवन के दौरान - लड़कों के लिए 11-16 वर्ष, लड़कियों के लिए 10-15 साल पुराना है।

जानना जरूरी है

• यौवन के दौरान, एक दृश्यमान वृद्धि होती है।
• किशोरावस्था में, शरीर में मांसपेशियों के विकास और बच्चे के विकास के दौरान वजन बढ़ने का समय नहीं होता है, इसलिए किशोरावस्था बहुत पतली दिखती है।
• किशोरावस्था में, आप आहार पर नहीं जा सकते और भूखे रह सकते हैं, यह शरीर के लिए खतरनाक है, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए, जो उपवास की अवधि के दौरान पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं करता है।

तेजी से बढ़ रहा है, सही खा रहा है

उचित और पौष्टिक पोषण तेज और स्वस्थ विकास का आधार है। उचित पोषण के मानक मूल बातें: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि उनमें क्या शामिल होना चाहिए।

नाश्ता। दिन भर का बेसिक खाना। नाश्ता एक चाहिए। नींद के बाद शरीर आराम से, आसानी से स्वीकार करता है और भोजन के साथ आने वाले लाभकारी पदार्थों को आत्मसात करता है। नाश्ता पूरे दिन के लिए शक्ति की गारंटी है। यदि आप बड़े होना चाहते हैं, तो दूध में अनाज खाएं: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, मक्का, चावल, जई।

सुबह दलिया खाना फायदेमंद होगा। नाश्ते में साबुत अनाज की रोटी, चाय, कॉफी, ताजे निचोड़ रस की अनुमति है।

कुछ नाश्ते के लिए अनाज, तारे आदि पसंद करते हैं, जो दूध से भरे होते हैं। उनके पास या तो पोषक तत्वों को बढ़ावा देने वाली कोई वृद्धि नहीं है, या वे नगण्य हैं। इस तरह के नाश्ते से इनकार करना बेहतर है, और विविधता लाने के लिए आहार में अनाज शामिल करें।

दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन के दौरान, प्रोटीन और वनस्पति खाद्य पदार्थ खाएं। दोपहर के भोजन में पारंपरिक रूप से पहले, दूसरे, मिठाई और पेय शामिल होते हैं।

सूप हार्दिक और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, पाचन में सुधार करते हैं। सूप में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। सूप विकास को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन शरीर में चयापचय को सक्रिय करता है, जो महत्वपूर्ण है। उपयोगी वनस्पति सूप और मैश्ड सूप हैं। गुलदस्ता क्यूब्स से सूप को पकाया नहीं जाना चाहिए, उनमें हानिकारक पदार्थ होते हैं।

सब्जियों में से, गाजर, गोभी, फलियां, जड़ी-बूटियां, अजवाइन, प्याज और एक प्रकार का फल उपयोगी हैं। फलों और जामुन में से, केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी को प्राथमिकता दी जाती है। प्रति दिन कम से कम 1 किलो सब्जियां और फल खाने की सिफारिश की जाती है।

मांस से गैर-वसा वाले किस्मों, पोल्ट्री, यकृत, गुर्दे, मछली का चयन करें। मांस भूनने की तुलना में उबालने के लिए बेहतर है। डेयरी उत्पाद: पनीर, खट्टा क्रीम, क्रीम, दूध, केफिर, पनीर।

दोपहर का भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए, छोटे हिस्से और उचित सीमा के भीतर। मुख्य बात यह नहीं है कि खाएं।

रात का खाना। आप भूखे सोने नहीं जा सकते, लेकिन आपको रात में बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए। रात में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। वृद्धि को बढ़ाने में मदद करने के लिए, डेयरी उत्पादों के साथ भोजन करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, शहद, खट्टा क्रीम, पनीर या केफिर के साथ पनीर। वे उबले अंडे, ताजी सब्जियां और फल खाने की सलाह देते हैं।

कुछ, जितनी जल्दी हो सके बढ़ने के लिए, दूध और अंडे के आधार पर एक कॉकटेल तैयार करें। 2 कप दूध के लिए, 1 ताजा कच्चे चिकन अंडे (बटेर का उपयोग किया जा सकता है) लें, एक ब्लेंडर के साथ हराएं और दिन के दौरान मिश्रण पीएं।

वीडियो टिप्स

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम के बिना, केवल पोषण का उपयोग करना, विकसित करना असंभव है।

यूएसएसआर के प्रशिक्षक की विकास पद्धति वी.ए. Lonskogo

अभ्यास से पहले, 10 मिनट का वार्म-अप और चलाएं। फिर अभ्यास, जिसे कोच 25 मिनट लेने की सलाह देता है। ये पैरों के साथ झूलते हैं, आगे और पीछे, बाएं और दाएं, हाथों के परिपत्र आंदोलनों (हाथों और कोहनी के जोड़ों को पूर्व-खिंचाव) करते हैं। स्ट्रेचिंग व्यायाम, सुतली पर बैठने की कोशिश करें। प्रत्येक व्यायाम 10 बार किया जाता है।

1. क्रॉसबार पर कक्षाएं। क्रॉसबार 4 सेट (10 किलो तक वजन वाले दो) पर लटकाएं, प्रत्येक 30 सेकंड के लिए। फिर क्रॉसबार पर उल्टा लटकाएं (पैरों को विशेष पट्टियों के साथ संलग्न करें), 4 सेट, प्रत्येक 20 सेकंड के लिए। लोड (5 किलो) के साथ उनमें से एक, लोड को छाती पर दबाया जाता है।
2. पंद्रह मिनट उच्च कूद के लिए आवंटित किए जाते हैं: बाएं और दाएं पैर पर 12 जंप के 2 सेट और दोनों पैरों में 12 बार के 3 सेट। अधिक उछाल की कोशिश करें। एक कूद रस्सी कूदने के लिए उपयुक्त है।
3. फिर वॉलीबॉल या बास्केटबॉल (30 मिनट) का खेल। खेल के दौरान, सभी ओवर लेने की कोशिश करें।
4. सप्ताह में कम से कम चार बार, शाम के व्यायाम में। रबर की पट्टियाँ स्ट्रेचिंग के लिए उपयुक्त होती हैं। एक को पैर, दूसरे को बांहों के नीचे बांधें और बाजू तक खींचे। व्यायाम 5-10 मिनट करें।
5. तैरना। हृदय समारोह और श्वसन में सुधार करता है। तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, रीढ़ धीरे-धीरे फैलती है। एक सत्र में सप्ताह में 2-3 बार मानव विकास तैरने के लिए।

8 सप्ताह में 5-10 सेमी कैसे बढ़ें वीडियो

सोएं और बढ़ें

एक ध्वनि, स्वस्थ और उचित नींद वृद्धि को बढ़ाने में सफलता की कुंजी होगी। एक सपने में, शरीर विकास हार्मोन का उत्पादन करता है।

एक अच्छी और स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में विशेषज्ञों और डॉक्टरों की सिफारिशें।

• एक हवादार कमरे में सोएं, जहां यह शांत और अंधेरा है। लोग उन शहरों में रहते हैं जहां शोर का स्तर अधिक है, और रात में लालटेन सड़कों को रोशन करते हैं और इससे कमरे में रोशनी आती है। एक व्यक्ति को इसकी आदत होती है, लेकिन यह सोने में योगदान नहीं देता है। कानों के लिए इयरप्लग का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और खिड़कियों पर मोटे कपड़े से बने पर्दे लटकाए जाते हैं।
• बिस्तर कठोर होना चाहिए, इसलिए रीढ़ अधिक आरामदायक है। आप नरम बिस्तर पर नहीं सो पाएंगे। अत्यधिक कोमलता बिस्तर और आर्थोपेडिक गद्दे के नीचे रखी प्लाईवुड की चादरें हटा देगी।
• सोने के लिए कमरे की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए। बेडरूम आरामदायक होना चाहिए, बिस्तर सुंदर और साफ है। गंदे ग्रे शीट्स पर एक अच्छी रात की नींद विफलता के लिए बर्बाद है।
• वॉल्यूमेट्रिक तकिया काम नहीं करेगा। वैज्ञानिकों का कहना है कि रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक व्यक्ति को बिना तकिए के सोना चाहिए। वृद्धि को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोएं, तकिया सिर के नीचे नहीं, बल्कि घुटनों के नीचे रखें, जो थोड़ा मुड़े हुए हैं। यह एक अजीब स्थिति है, और इसका उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इससे कई लाभ हैं। नींद के दौरान, अपने घुटनों को अपनी छाती पर धक्का न दें और न ही कर्ल करें, इससे फेफड़ों में हवा के प्रवाह में कमी के कारण सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
• वैज्ञानिकों के अनुसार, एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए केवल 6-8 घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सब शरीर पर निर्भर करता है। किसी के लिए आराम करने के लिए 5 घंटे पर्याप्त हैं, और किसी के लिए ताजा और हंसमुख महसूस करने के लिए 10 घंटे। गहन विकास की अवधि के दौरान, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है, इसलिए किशोर को कम से कम 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। जो लोग 16 से 25 साल के हैं, उन्हें ठीक होने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी, यह 7 या 9 घंटे की नींद के लिए पर्याप्त है।
• नींद की अनुसूची का पालन करना उचित है - एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, और आधी रात को नहीं। नींद का आदर्श समय 23 से 2 घंटे है। यदि आप समय को याद करते हैं, तो सपना स्वस्थ और मजबूत काम नहीं करेगा, और सुबह व्यक्ति को "टूट" और थका हुआ महसूस होता है। शाओलिन भिक्षुओं का दावा है कि आपको 21 बजे बिस्तर पर जाने और सुबह 7 बजे उठने की जरूरत है, न तो पहले और न ही बाद में। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर तेजी से ठीक हो जाता है। सो जाने के लिए, रात में शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीएं, जो शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शांत और पोषण करता है।

अंत में, मैं कुछ बिंदुओं पर ध्यान केन्द्रित करूंगा। मत भूलो युक्तियाँ व्यक्तिगत हैं। डॉक्टर के पास जाएं, लोड पर सलाह लें, क्योंकि अत्यधिक जोश केवल चोट पहुंचाएगा। कोई यह नहीं कहेगा कि कोई व्यक्ति बड़ा होगा या नहीं, लेकिन अगर लक्ष्य के रास्ते में इच्छा और इच्छा है, तो सब कुछ काम करेगा! अ छा!

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