कैसे एक लड़की और एक आदमी को थप्पड़ मारने से रोकें

अलग-अलग समय और युगों में महिलाएं, मानक सुंदरता के शीर्षक का दावा करती हैं, उनकी एक विशेषता थी - एक सुंदर और गर्वित मुद्रा। उसी समय, बाकी लोग यह सोच रहे थे कि स्लाउचिंग को कैसे रोका जाए।

आपने घर पर स्लाउच नहीं करने का प्रबंधन कैसे किया? इसे प्राप्त करने के लिए, किसी को विभिन्न चालों का सहारा लेना पड़ता था, उदाहरण के लिए, पूर्व के देशों में, लड़कियों ने अपने सिर पर कृपाण के साथ नृत्य करना सीखा।

Tsarist साम्राज्य के दौरान, कैडेट स्कूल के कैडेट जिन्होंने 2 घंटे रुककर अपनी पीठ पर एक बोर्ड बांध लिया ताकि वे युवाओं से आसन की निगरानी करना सीखेंगे। परीक्षण का सामना करना आसान नहीं था, यह कुछ भी नहीं था कि घटना को "वीर" कहा जाता था।

आज आप कट्टरपंथी उपायों के बिना कर सकते हैं, क्योंकि एक लड़की और एक आदमी की मुद्रा को सही करने के लिए कई सरल और प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं। हालांकि इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे।

सबसे पहले, आपको यह महसूस करना होगा कि स्टूप एक गंभीर समस्या है जो छाती को संकुचित करती है और फेफड़ों को पूरी तरह से घूमने से रोकती है, जिससे ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी के कारण, एक व्यक्ति जल्दी से थका हुआ हो जाता है, चिड़चिड़ा हो जाता है और काम करने की क्षमता कम हो जाती है।

पेट फूलने से इंटरवर्टेब्रल हर्निया या नसों में जलन हो सकती है। यदि आप कार चलाने या कंप्यूटर पर बैठने में पूरे दिन बिताते हैं, तो मांसपेशियों और tendons की स्थिति बिगड़ जाती है, और कशेरुक डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है।

अनुचित आसन शारीरिक निष्क्रियता और कारणों की ओर जाता है:

1. मांसपेशियों की कमजोरी;
2. सपाट पैर;
3. प्रतिरक्षा में कमी।

रीढ़ की हड्डी में अकड़न

1. आंतों;
2. जिगर;
3. तंत्रिका तंत्र;
4. दृश्य।

एक सुंदर मुद्रा के साथ, चलना सुरुचिपूर्ण और गौरवपूर्ण है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्लाउचिंग न केवल बदसूरत है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत हानिकारक है। कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बचपन से माता-पिता ने जोर देकर कहा है कि उन्हें सीधे बैठना चाहिए।

अपने आप को थप्पड़ मारने के लिए मजबूर करने के लिए कैसे?

1. आत्म नियंत्रण। जितनी बार संभव हो अपने आसन को रखने के लिए अपने आप को याद दिलाएं। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन फिर यह एक आदत बन जाएगी।
2. सोने की जगह। एक कठिन तकिया चुनें, लेकिन उच्च नहीं (कुछ विशेष रोलर्स का उपयोग करें), और गद्दे समान और दृढ़ है। एक गुणवत्ता वाले सोफे को चोट नहीं पहुंचेगी। आर्थोपेडिक गद्दे बिक्री के लिए हैं, आप उनका उपयोग कर सकते हैं।
3. मानसिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था। विशेषज्ञों ने साबित किया है कि एक व्यक्ति जो अधिक बार रुकता है वह भावनात्मक संकट या भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करता है। अपने आप को समझने की कोशिश करें या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें।
4. उचित गंभीरता से वितरण। यदि आपको खरीदारी करने जाना है, तो लोड को समान रूप से वितरित करने के लिए दोनों हाथों में बैग (बैग) ले जाने का प्रयास करें।

आसन सुधारने के तरीके

घर पर अपनी मुद्रा को सही करने का मुख्य तरीका खेल है। खेल पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, वजन कम करने में मदद करता है, बीमारी के प्रारंभिक चरण में स्कोलियोसिस और लॉर्डोसिस से छुटकारा पाता है। आप मार्शल आर्ट कर सकते हैं या नृत्य और जिमनास्टिक चुन सकते हैं, अच्छी तरह से आसन तैराकी और फिटनेस कर सकते हैं।

प्रत्येक के लिए व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है, जिसके कार्यान्वयन के लिए काफी इच्छाशक्ति और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। आपको कई महीनों तक दिन में कम से कम 30 मिनट करने की आवश्यकता है।

आसन को सही करने का एक तेज़ तरीका है - कोर्सेट पहनना। डॉक्टरों के अनुसार केवल 6-8 महीने, और परिणाम प्राप्त किया जाएगा। कोर्सेट को ढीले कपड़ों के नीचे रखना आसान है, केवल यह आंदोलन को प्रतिबंधित करता है, क्योंकि ऊतक शरीर को कसकर कसता है और रीढ़ को ठीक करता है। कोर्सेट सबसे प्रभावी और मांग के बाद स्लाउचिंग को रोकना है। डॉक्टर से परामर्श के बाद कोर्सेट खरीदा जाता है, क्योंकि स्टूप की डिग्री सभी के लिए अलग होती है।

कई लोग मुद्रा को सही करने पर ध्यान नहीं देते हैं और बाद तक बात को स्थगित कर देते हैं। शरीर के प्रति ऐसा लापरवाह रवैया दुखद परिणाम देता है। इसलिए, अपने कार्यों को नियंत्रित करें, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ स्तर बनी हुई है, अपने आप को रुकने की अनुमति न दें।

यदि कोई व्यक्ति कुर्सी पर बैठा है, तो उसके पैरों को पूरी तरह से फर्श पर रखा जाना चाहिए, उन्हें कुर्सी से लटकना या लटकना नहीं चाहिए, घुटनों और कूल्हों का 90 डिग्री का कोण होना चाहिए।

यदि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं, तो एक विशेष स्टैंड का उपयोग करें। कुर्सी के पीछे और पीछे के बीच कोई स्थान नहीं बनाया जाना चाहिए। अपनी पीठ के नीचे एक छोटा तकिया रखें, और अपने कंधों को सीधा और आराम से रखें।

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विशेषज्ञों का कहना है कि जिस व्यक्ति ने मुद्रा को ठीक किया है, वह लंबा हो जाता है, 5 सेमी तक बढ़ता है। मुद्रा को सही करने के बारे में सोचने और खुद पर मेहनत करने के लिए यह एक अच्छा तर्क है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए स्टूप एक्सरसाइज

कई लोगों का तर्क है कि सबसे प्रभावी अभ्यास बार पर खींच रहा है। मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है दोनों मानक छाती तक खींचते हैं, और सिर के पीछे खींचते हैं। सच है, यह अभ्यास पुरुषों के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन महिलाएं आसानी से स्वीडिश दीवार (सीढ़ी) पर जा सकती हैं, जिसके साथ आप अपने हाथों को लटकाकर अपनी मुद्रा को सही कर सकते हैं।

यदि क्षैतिज पट्टी या स्वीडिश दीवार का उपयोग करना संभव नहीं है, तो अभ्यास का एक सेट विकसित किया गया है जो आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करेगा, एक हल्का और सुशोभित चाल हासिल करेगा, और गंभीर स्वास्थ्य परिणामों की अभिव्यक्ति से बचें।

समय के साथ, आप परिणाम देखेंगे, अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और अपने आसन की निगरानी करने की आदत विकसित करेंगे। यह डायरी में मदद करेगा। घर पर आसन को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी व्यायाम पर विचार करें।

1. सीधे उठो, अपने हाथों को वापस रखो और ताला में निचोड़ो। अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें (कंधे के ब्लेड के लिए)। फिर, अपनी कोहनी और कंधों को वापस रखें, अपनी पीठ पर दबाव डालें, अपने सिर को पीछे झुकाएं।
2. अपनी पीठ, बाहों को अलग रखें। समर्थन सिर और नितंब है। अपनी पीठ को ऊपर उठाएं ताकि फुलक्रम गतिहीन रहे। 3 सेट में 15 बार प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम करें।
3. नीचे घुटने के बल, पैरों की एड़ी को अपने हाथों में लें, अपने धड़ को पीछे झुकाएं, अपने सिर को पीछे ले जाएं। यथासंभव लंबे समय के लिए स्थिति को पकड़ो। 5 पुनरावृत्तियाँ की जाती हैं।
4. अपने पेट पर लेट जाओ, अपने हाथों को लॉक में रखो और अपने सिर के पीछे रखो, जैसे कि आप प्रेस को पंप करने जा रहे थे। पैरों को एक अलमारी या बिस्तर पर झुका होना चाहिए, सिर और धड़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाना चाहिए। प्रत्येक लिफ्ट में, कोहनी को पक्षों पर बांधा जाना चाहिए। 3 सेट में 15 बार व्यायाम करें।
5. अपनी पीठ के बल लेटें, कंधे के ब्लेड के नीचे एक किताब या तकिया रखें ताकि पीछे की ओर आगे की ओर झुकता हुआ दिखाई दे। भार उठाएं, महिलाओं के लिए - 500 ग्राम, पुरुषों के लिए 2 किलोग्राम का भार उठाने की अनुमति है। सीधे हाथों से, कई दृष्टिकोणों के लिए दिन में 150 बार तक भार बढ़ाएं और कम करें। व्यायाम से स्टूप से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी और छाती के आकार में सुधार होगा।
6. कुर्सी पर बैठकर व्यायाम किया जाता है। अपने हाथों को अपने सिर की पीठ पर रखें, अपने धड़ को पीछे झुकाएं। प्रारंभ में, 5 से अधिक इस तरह के विक्षेपण न करें, बाद में लोड को थोड़ा बढ़ाएं।
7. एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को आपके सामने "लॉक" में कनेक्ट करें, इसे बाहर मोड़ें और इसे सीधा करें। सिर नीचे करें, शांति से और समान रूप से सांस लें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें, अपनी गर्दन को आराम दें। व्यायाम सिर दर्द के साथ मदद करता है।
8. पुल। पुल बनाने का प्रयास करें। निराशा मत करो, अगर यह पहली बार काम नहीं करता है, तो धैर्य रखें और लगातार रहें। यह व्यर्थ नहीं है कि ऋषियों ने कहा, "और जो चलता है वह सड़क को पार कर जाएगा ..." "पुल" किसको मिला, स्लाउचिंग कैसे रोकेगी इसका सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।
9. सबसे सरल व्यायाम। अपनी ऊँची एड़ी के जूते, नितंबों, कंधे के ब्लेड और दीवार की सतह को छूने वाले सिर के साथ झुकें। यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जब तक आप थक नहीं जाते तब तक दीवार के खिलाफ खड़े रहें, लेकिन पहले 3-4 मिनट से अधिक नहीं। इसे करने के बाद, स्ट्रेच करें और सीधी पीठ के साथ कमरे में घूमें। हर अवसर पर व्यायाम का उपयोग करें, यह नुकसान नहीं पहुंचाता है।
10. व्यायाम तनाव को दूर करने में मदद करता है। जितना संभव हो सके सिर को कंधों तक खींचे, कंधों को कानों के पास तक पहुंचने का प्रयास करें। सीधे देखने के लिए, एक निश्चित बिंदु चुनना और उस पर ध्यान देना बेहतर है। सांस और भी गहरी है। इस स्थिति में, 40 सेकंड से अधिक नहीं रहें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें और आराम करें। व्यायाम उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास गतिहीन काम है। भोजन से पहले या 2 घंटे बाद प्रदर्शन करें।
11. पीछे से हाथ के पीछे से गुजरें (एक हाथ नीचे से, दूसरा ऊपर से) एक पेंसिल या पेन। इस तरह के व्यायाम को खड़े होने और बैठने दोनों के लिए किया जाता है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के लिए एक अच्छा वार्म-अप।
12. एक छोटे से तकिया के साथ कमरे में घूमना या उसके सिर पर किताब। आसन को बेहतर बनाने और एक अच्छा चाल विकसित करने में मदद करता है।
13. "बिल्ली" की पीठ की मांसपेशियों को विकसित करता है, जिसमें पीठ झुकती है और झुकती है। प्रारंभ में, व्यायाम कम से कम 5 बार करें, फिर भार बढ़ाएं।

मत भूलो, पीठ सीधी और सिर उठाया जाना चाहिए। चलते समय, अपने सिर को नीचे न करें, अपने पैरों के नीचे न देखें, क्योंकि यही वह जगह है जहां स्टॉप शुरू होता है।

व्यायाम वीडियो

वैकल्पिक चिकित्सा से स्लाचिंग को रोकने में मदद मिलती है। ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक, मैनुअल थेरेपी का उपयोग करते हुए, शरीर को अतिरिक्त भंडार और आत्म-मरम्मत को चालू करने में मदद करते हैं।

ऐसे उपकरण भी हैं जो सही मुद्रा में मदद करेंगे। चरम मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लें। लेकिन इस तरह की स्थिति को शुरू करने और लाने के लिए नहीं, बल्कि खुद को एक साथ खींचने और स्टूप में संलग्न होने के लिए बेहतर है। यह कुछ भी नहीं है कि रीढ़ को "स्वास्थ्य स्टेम" कहा जाता है, क्योंकि बहुत कुछ पीठ की स्थिति पर निर्भर करता है।

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