वजन घटाने के लिए पूरा आहार मेनू - 12 चरण-दर-चरण व्यंजनों

यदि अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता के बारे में निर्णय किया जाता है, तो भविष्य की पतली महिला यह सवाल उठाती है कि पोषण को कैसे व्यवस्थित किया जाए, घर पर वजन कम करने के लिए क्या आहार व्यंजनों का चयन करें ताकि खराब आहार टूटने और भोजन के रहस्योद्घाटन के लिए नेतृत्व न करें।

ढांचे के भीतर रहने और परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको एक आहार रणनीति विकसित करनी होगी। यह सिद्धांत आहार भोजन वितरण व्यवसाय का आधार है, जब डिलीवरी सेवा एक संतुलित दैनिक आहार लाती है, जिस पर कई सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर लेते हैं। ऐसी सेवाओं का एकमात्र दोष उत्पाद की उच्च लागत है। यह लंबे समय से प्रतीक्षित सद्भाव प्राप्त करने के लिए एक बाधा नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह आपके स्वयं के पोषण प्रणाली को विकसित करने के लिए यथार्थवादी है, और आहार व्यंजनों के लिए व्यंजनों जो घर पर तैयार करना आसान है, मदद करेंगे।

आहार नाश्ता विकल्प

निष्पक्ष सेक्स, जो सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी के साथ करना पसंद करते हैं, ज्यादातर मामलों में लड़कियों की तुलना में अधिक वजन होता है जो खुद को पूर्ण नाश्ते से इनकार नहीं करते हैं। दिन की शुरुआत में भोजन का एक वैध हिस्सा प्राप्त नहीं होने से, शरीर एक किफायती मोड में चला जाता है और प्रत्येक कैलोरी को वसा के भंडार में परिवर्तित कर देता है। विशेष रूप से यह बहुत देर से रात्रिभोज द्वारा सुविधाजनक है। इसलिए, वजन कम करने के बारे में सोचकर, सबसे पहले, प्रकाश के लिए व्यंजनों का अध्ययन करें, लेकिन पौष्टिक नाश्ता व्यंजन। जागने के 30 मिनट बाद एक उचित भोजन चयापचय शुरू कर देगा और दैनिक कैलोरी सामग्री को तर्कसंगत रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

जई का आटा

• 1 कप केफिर;
• 1 कप दलिया;
• 1 अंडा
• एक चुटकी बेकिंग पाउडर;
• एगवे सिरप स्वाद के लिए।

केफिर दलिया के साथ मिश्रित। मिश्रण 30 मिनट के लिए खड़ा होना चाहिए, फिर अंडे को हरा दें और बेकिंग पाउडर डालें। एक गर्म कड़ाही में पेनकेक्स को हल्के से वनस्पति तेल से सेंकना। सेवा करने से पहले, एगवे सिरप के साथ बेकिंग डालें।

Agave सिरप bright सुपरफूड एक उज्ज्वल कारमेल स्वाद और एक स्वादिष्ट सुगंध के साथ। यह एक प्राकृतिक शर्करा विकल्प है, वजन घटाने और चयापचय में योगदान देता है।

चेरी टमाटर और जमे हुए पालक के साथ आमलेट

• 3 अंडे
• 50 ग्राम दूध;
• 3 चेरी टमाटर;
• 1 जमे हुए पालक का वॉशर;
• स्वाद के लिए नमक।

पालक को निचोड़ें और निचोड़ें, टमाटर को स्लाइस में काटें। ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें। दूध और नमक के साथ अंडे मारो। पालक और टमाटर को मोल्ड में मोड़ो, सब्जियों को अंडे और दूध के मिश्रण के साथ डालें। 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना।

मूल चटनी के साथ तुर्की रोल

• 1 पतली पतली रोटी की चादर;
• पके हुए टर्की स्तन के 100 ग्राम;
• ककड़ी के 50 ग्राम;
• टमाटर का 50 ग्रा।

सॉस के लिए, ग्रीक दही के 2 बड़े चम्मच, फ्रेंच सरसों का 1 चम्मच, बाल्समिक सिरका और शहद मिलाएं। सॉस के साथ पीटा ब्रेड, कटी हुई सब्जियां और टर्की फैलाएं, धीरे से रोल करें।

वीडियो व्यंजनों

स्लिमिंग डाइट डिनर रेसिपी

दोपहर का भोजन सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। जहां तक ​​संभव हो अपनी तृप्ति की अनुभूति को बनाए रखने के लिए, कम वसा वाले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एक संतुलित हार्दिक दोपहर का भोजन रात के खाने में नहीं खाएगा।

आहार vinaigrette

• 1 अजवाइन की जड़;
• 2 गाजर;
• 2 बीट्स;
• 1 प्याज;
• उबले हुए सेम के 200 ग्राम;
• 200 ग्राम सॉयरक्राट;
• सूरजमुखी तेल का 1 बड़ा चम्मच;
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

सब्जियां पकाएं, ठंडा करें, छीलें और छोटे क्यूब्स में काट लें। तेल के साथ सब्जियों, मिश्रण, नमक, काली मिर्च और सीजन में बारीक कटा हुआ प्याज, सेम और गोभी जोड़ें।

गाजर और सफेद मूली का विटामिन सलाद

• 1 बड़ा गाजर;
• 1 मध्यम मूली;
• शराब सिरका, तिल का तेल और सोया सॉस का 1 चम्मच।

सब्जियों को पीसें, रस को जाने देने के लिए अपने हाथों से मैश करें। सिरका, तेल और सोया सॉस मिलाएं, और सलाद का मौसम।

फूलगोभी क्रीम सूप

• 1 लीटर पानी;
• फूलगोभी के 700 ग्राम;
• 150 ग्राम दूध;
• 2 जर्म्स;
• नमक और सफेद मिर्च।

फूलगोभी को पुष्पक्रम में इकट्ठा करें और 10 मिनट के लिए उबलते पानी में पकाएं। कूल। एक काढ़े और काट के साथ एक ब्लेंडर कटोरे में स्थानांतरित करें। दूध के साथ जर्दी मारो। सूप के साथ हिलाओ। एक सॉस पैन में स्थानांतरित करें और एक उबाल लाने के लिए। नमक और काली मिर्च जोड़ें।

प्यूरी सूप एक खोने वजन के आहार में पूरी तरह से फिट होगा। कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, हल्की सब्जी सूप पेट की दीवारों को एक कोमल प्यूरी जैसी स्थिरता और संतृप्तता के लिए धन्यवाद देते हैं।

कद्दू, हरे सेब और चावल के साथ चिकन

• 250 ग्राम चिकन;
• 200 ग्राम कद्दू;
• 1 बड़ा हरा सेब;
• लहसुन के 2 लौंग;
• जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच;
• दौनी, नमक, काली मिर्च की टहनी।

लहसुन को छिल लें। 30 मिनट के लिए लहसुन और मसालों के साथ चिकन पट्टिका को मैरीनेट करें। कद्दू और सेब को स्लाइस में काटें और जैतून के तेल के साथ एक आग रोक मोल्ड में रखें। ऊपर से तैयार चिकन फैलाएं। मोल्ड को पन्नी की शीट के साथ कवर करें और ओवन को 35 मिनट के लिए भेजें, 180 डिग्री तक गरम किया। उबले हुए भूरे चावल के एक हिस्से के साथ एक डिश खाने के लिए यह इष्टतम है।

झींगा पास्ता

• 300 ग्राम पूरे अनाज पास्ता;
• चिंराट के 200 ग्राम;
• आधा प्याज;
• लहसुन की लौंग;
• 2 टमाटर;
• जैतून का तेल का 1 बड़ा चम्मच;
• मिर्च, समुद्री नमक का मिश्रण।

प्याज और लहसुन को बारीक काट लें, जैतून के तेल में भूनें। छिलके और कटा हुआ टमाटर डालें। 10 मिनट के लिए कम गर्मी पर सॉस उबालें, फिर सब्जियों में झींगा जोड़ें और 2 मिनट के लिए पकाना। नमक और काली मिर्च। पास्ता को अल डेंटे में पकाएं और सॉस के साथ मिलाएं।

साबुत पालक में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज काफी मात्रा में होते हैं। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसका उपयोग लंबे समय तक रक्त शर्करा के स्तर को संतृप्त और स्थिर करता है।

आदर्श रात के खाने के सूत्र = कम वसा वाले प्रोटीन + कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स सब्जियां

यदि आप दिन में सही खाते हैं, तो शाम को गंभीर भूख नहीं लगेगी। रात का खाना, चिकन या मछली और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के एक हिस्से से मिलकर, एक पतली आकृति की ओर एक सत्यापित कदम होगा।

चिकन स्तन कॉटेज पनीर और जड़ी बूटियों के साथ भरवां

• 1 चिकन स्तन;
• 100 ग्राम कॉटेज पनीर;
• 50 ग्राम अजमोद;
• 0.5 चम्मच करी, नमक।

मसाला पनीर, कटा हुआ लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ मिलाएं। फ़िले को धोएं और सूखें, एक अनुदैर्ध्य अनुभाग बनाएं और इसे तैयार पनीर के साथ सामान करें। हल्के से वनस्पति तेल के साथ फार्म को चिकना करें और ओवन में 25 मिनट तक सेंकना करें, 200 डिग्री तक गरम करें। नींबू के रस और वनस्पति तेल की एक बूंद के साथ छिड़का हुआ अरुगुला या अन्य पत्तेदार सब्जियों का सलाद पकवान के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।

सब्जियों के साथ तिलपिया

• तिलापिया पट्टिका के 200 ग्राम;
• जमे हुए ब्रोकोली के 400 ग्राम;
• नींबू;
• नमक, काली मिर्च।

मछली में नमक और काली मिर्च जोड़ें, नींबू के रस के साथ छिड़कें और एक बेकिंग डिश में डालें, तेल के साथ greased। मछली के चारों ओर जमे हुए सब्जियों को बाहर रखना। मोल्ड को ओवन में 190 डिग्री तक गरम करें, 25 मिनट तक पकाएं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स से पता चलता है कि एक निश्चित उत्पाद के बाद रक्त शर्करा कितना बढ़ गया है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ शरीर में एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर करते हैं: उच्च शर्करा स्तर, जितना अधिक इंसुलिन अग्न्याशय पैदा करता है। इंसुलिन का एक उच्च स्तर एक भूख को भड़काता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ हैं।

सबसे अच्छा आहार डेसर्ट

एक आहार पर ज्यादातर ब्रेकडाउन मिठाई की तीव्र अस्वीकृति के कारण होता है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो डेसर्ट की आवश्यकता केवल मनोवैज्ञानिक स्तर पर रहेगी। और यहाँ, पनीर से कम कैलोरी वाली मिठाई, मीठे फल और प्राकृतिक मिठास वजन कम करने में मदद करेंगे।

केला और पनीर से बनी चॉकलेट आइसक्रीम

• 2 केले;
• 5% से अधिक नहीं वसा सामग्री के साथ 250 ग्राम कॉटेज पनीर;
• कोको का 1 चम्मच।

केले को स्लाइस और फ्रीज में काटें। एक ब्लेंडर में फलों को स्थानांतरित करें, कॉटेज पनीर और कोको जोड़ें, उच्च गति पर हराया। 2 घंटे के लिए फ्रीजर में मिठाई रखो।

चेरी के साथ पनीर पनीर पुलाव

• 2% की वसा सामग्री के साथ 200 ग्राम कॉटेज पनीर;
• 20 जमे हुए चेरी;
• चावल के आटे के 3 बड़े चम्मच;
• 2 अंडे
• प्राकृतिक दही के 3 बड़े चम्मच;
• स्वाद के लिए तरल स्टेविया।

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें। गिलहरी को योलक्स से अलग करें। एक मजबूत फोम में सफेद मारो। कॉटेज पनीर, स्टेविया, यॉल्क्स, दही और आटे को मिलाएं, ध्यान से व्हीप्ड गोरों को जोड़ें। द्रव्यमान के आधे भाग को एक सिलिकॉन मोल्ड में स्थानांतरित करें, चेरी और शेष दही के ऊपर डालें। 30 मिनट के लिए बेक करें। ठंडे किए हुए पुलाव को छिले हुए स्किम्ड मिल्क पाउडर के साथ परोसें।

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वजन कम करने के टिप्स

सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए, आपको सरल सिद्धांतों का पालन करना होगा।

• मशीन पर न खाएं। नाश्ते, दोपहर या रात के खाने को एक इत्मीनान से सचेत अनुष्ठान में बदल दें।
• प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास साफ पानी पिएं
• एक मेनू की योजना बनाएं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की पूर्व खरीद करें।

खेलों के बारे में मत भूलना। यदि आप अपने आप को पोषण में सीमित करते हैं, लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो वजन कम करना वसा भंडार के कारण नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कारण होगा। इसलिए, फिटनेस से जुड़ना और घरेलू गतिविधि को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

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