वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार: सप्ताह के लिए एक मेनू, व्यंजनों, वीडियो टिप्स

कई तेजी से वजन घटाने के रहस्य को उजागर करने की कोशिश कर रहे हैं। कुछ खेल के लिए जाते हैं, अन्य स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और फिर भी अन्य पोषण पर ध्यान देते हैं। आज की सामग्री का विषय वजन घटाने के लिए क्रेमलिन आहार, सप्ताह के लिए एक मेनू, प्रत्येक के लिए व्यंजनों होगा।

आहार की घटना के बारे में कई धारणाएं हैं। एक संस्करण कहता है कि पिछली शताब्दी के मध्य में, अमेरिकियों ने इसका उपयोग सैन्य और अंतरिक्ष यात्रियों को प्रशिक्षित करने में किया था। दूसरे संस्करण के अनुसार, क्रेमलिन आहार यूएसएसआर के पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था और बाद में दुनिया भर में फैल गया था। मुझे आश्चर्य है कि क्या यह प्रभावी है?

आहार कंपोस्ट और रस के साथ पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर आधारित है। वनस्पति वसा का उपभोग करने और पास्ता के साथ आलू को मना करने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, यह पूरी तरह सही नहीं है। आपको हर चीज खाने की जरूरत है। शरीर में एक बार कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन, सरल पदार्थों में टूट जाते हैं, और ऊर्जा श्वास, दिल की धड़कन, मानसिक और शारीरिक श्रम में चली जाती है।

शरीर के आकार में होने के लिए, इसमें एक निश्चित मात्रा में वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इन घटकों में से एक की भी कमी प्रतिरक्षा को कम करती है। प्रोटीन मांसपेशियों और उपस्थिति को प्रभावित करता है। यह कल्पना करना कठिन है कि इसके पूर्ण अस्वीकृति के कारण क्या होगा।

क्रेमलिन आहार के सिद्धांत

1. क्रेमलिन आहार का आधार प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कैलोरी के रूप में वे जितना लाते हैं, उससे प्रोटीन के पाचन पर शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन का उपयोग वजन घटाने में योगदान देता है। ग्लूकोज से संतृप्त चीनी, सफेद ब्रेड, अनाज, सेम और सब्जियों के उपयोग को छोड़ने की सिफारिश की जाती है।
2. उत्पादों को खाने की अनुमति देने वाली एक तालिका संकलित है। प्रति दिन वजन घटाने के लिए, आप तालिका से उत्पादों की 40 से अधिक इकाइयों को नहीं खा सकते हैं। तालिका में एक इकाई कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम से मेल खाती है। निर्देशों का पालन करते हुए, आप परिणाम प्राप्त करेंगे।
3. लक्ष्य तक पहुंचने के बाद आप रुक नहीं सकते। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप पोषण प्रणाली का पालन करते रहें, आहार में थोड़ा वृद्धि करें। प्रतिदिन कम से कम चार लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है।
4. क्रेमलिन आहार की अवधि 2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। भलाई बनाए रखने के लिए, लगातार शक्ति व्यायाम करें। नतीजतन, मांसपेशियां तन जाएंगी, और आहार का प्रभाव बढ़ जाएगा।

क्रेमलिन आहार के 4 चरण

क्रेमलिन आहार के माध्यम से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई के चरणों पर विचार करें। बिजली व्यवस्था में चार चरण होते हैं। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको सभी नियमों का पालन करना चाहिए।

1. पहले चरण की अवधि 2 सप्ताह है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बीस इकाइयों तक धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है। यह मिठाई, आटा उत्पादों, चॉकलेट और स्टार्च से भरपूर सब्जियों की अस्वीकृति में योगदान देगा। यह पनीर, मांस, मछली और अंडे खाने के लिए प्रतिबंध के बिना अनुमति है। निर्दिष्ट समय अवधि के लिए, 2-10 किग्रा वजन कम करना संभव है। परिणाम चयापचय द्वारा निर्धारित किया जाता है।
2. दूसरे चरण में, प्राप्त परिणामों को समेकित किया जाता है और आहार धीरे-धीरे विस्तार कर रहा है। भोजन की इकाइयों की संख्या में प्रति सप्ताह बीस अंक की वृद्धि होती है। यदि वजन बंद हो गया है या बढ़ रहा है, तो पहले चरण के स्तर तक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने की सिफारिश की जाती है। ज़्यादा खाएं और नियमित रूप से खाएं, ज़्यादा गरम या भूखा न रहने की कोशिश करें। आहार का विस्तार करने के लिए, बीज, नट और जामुन उपयुक्त हैं।
3. तीसरे चरण की अवधि कम से कम तीन महीने है, क्योंकि यह परिणामों को समेकित करने पर केंद्रित है। आहार में इकाइयों की संख्या में 20 अंकों की वृद्धि हुई है। वजन घटाने में नकारात्मक गतिशीलता की उपस्थिति के साथ, इकाइयों की संख्या को कम करके सब कुछ ठीक किया जाता है। वजन घटाने और स्वास्थ्य को नुकसान के बिना परिणाम को ठीक करने के लिए साठ इकाइयां पर्याप्त हैं।
4. अंतिम चरण के हिस्से के रूप में, आहार से एक क्रमिक निकास बाहर किया जाता है, परिणाम को समेकित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। इस अवधि के दौरान, यह सामान्य व्यंजन और मिठाई खाने की अनुमति है, वजन को नियंत्रित करता है। मुख्य बात यह है कि तोड़ना नहीं है, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे और दोस्त लाएंगे।

आहार का लाभ यह है कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम प्रदान करता है। इसकी मदद से, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। आपको केवल इच्छाशक्ति और मेनू से चिपके रहने की आवश्यकता है। सूची से आप उत्पादों को चुन सकते हैं और एक व्यक्तिगत मेनू बना सकते हैं। नतीजतन, आहार एक अच्छा मूड और वजन घटाने की सकारात्मक गतिशीलता प्रदान करेगा।

एक हफ्ते के लिए क्रेमलिन आहार का मेनू

हाल ही में, क्रेमलिन आहार की लोकप्रियता बढ़ी है। लोगों को यह प्रभावी और दिलचस्प लगता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह अन्य आहारों से अलग है जो अधिकांश खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं, लगभग हर चीज खाने की क्षमता।

जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, क्रेमलिन आहार का सार कम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, और जब शरीर में उनकी कमी देखी जाती है, तो यह वसा जमा होने के कारण आपूर्ति को फिर से भर देता है।

सबसे बड़ी दिलचस्पी हर दिन के लिए क्रेमलिन आहार का मेनू है। इसे बनाते समय, इसे व्यक्तिगत वरीयताओं और क्षमताओं द्वारा निर्देशित करने की सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि इकाइयों की संख्या लक्ष्य से मेल खाती है। वजन घटाने के लिए, दैनिक आहार 40 अंक है, और वजन रखरखाव के लिए - 60।

मेनू को सही ढंग से संकलित करने के बाद, एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, और एक महीने में परिणाम 15 किलोग्राम तक पहुंच जाएगा। एक उदाहरण के रूप में, मैं एक हफ्ते के लिए हर दिन एक मेनू दूंगा। इस नमूने के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से आहार को समायोजित कर सकते हैं।

• सोमवार। नाश्ते के लिए, बेकन और जड़ी बूटियों के साथ तले हुए अंडे, थोड़ा कम वसा वाला पनीर और चीनी के बिना एक कप कॉफी। अजवाइन का सूप, मशरूम सलाद, बीफ स्टेक और बिना पिए चाय के साथ दोपहर का भोजन करने की सिफारिश की जाती है, और रात के खाने के लिए टमाटर के साथ थोड़ा उबला हुआ चिकन मांस और मुट्ठी भर अखरोट उपयुक्त है।
• मंगलवार। दिन की शुरुआत - तीन उबले अंडे, भरवां मशरूम, पनीर और एक कप चाय। दोपहर के भोजन के लिए, पोर्क कबाब, सब्जी सलाद का एक हिस्सा और गोभी का सूप। रात के खाने में गोभी, तला हुआ चिकन स्तन, पनीर और चाय शामिल हैं।
• बुधवार। सुबह में, तीन उबले हुए सॉसेज, तली हुई ज़ुचिनी और अनवाइटेड चाय का एक हिस्सा खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप, बीफ चॉप, कोलेसला और कॉफी। उबली हुई मछली, टमाटर, जैतून और एक गिलास केफिर के साथ दिन का अंत करें।
• गुरुवार। दिन की शुरुआत उबली हुई फूलगोभी के साइड डिश के साथ उबले हुए सॉसेज से करें। रात के खाने में चिकन शोरबा, सब्जी सलाद, भेड़ का बच्चा और कॉफी के साथ भोजन करें और शाम को तली हुई मछली, पनीर और सलाद के साथ पूरक करें।
• शुक्रवार। पहले भोजन के लिए, पनीर और चाय के साथ एक आमलेट जाएगा। दोपहर के भोजन के लिए - गाजर का सलाद, सूप और एस्केलोप। शाम की मेज के लिए - कोल्सलाव, उबला हुआ मछली, पनीर और एक गिलास शराब।
• शनिवार। सॉसेज, क्रीम पनीर और चाय के साथ तले हुए अंडे के साथ दिन की शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है। दोपहर के भोजन के लिए, मछली के सूप की एक प्लेट, बेक्ड चिकन मांस का एक हिस्सा और एक सब्जी का सलाद खाएं। रात के खाने के लिए - उबला हुआ मांस, टमाटर और केफिर।
• रविवार। नाश्ते के लिए, उबले हुए सॉसेज पकाएं और बैंगन कैवियार जोड़ें। सप्ताहांत पर दोपहर का भोजन एक मांस हॉजपॉट, चिकन स्केवर्स और टमाटर और खीरे के सलाद के साथ। रात के खाने के लिए - बेक्ड सैल्मन, हार्ड पनीर, केफिर और लेट्यूस।

प्रस्तावित मेनू में विभिन्न प्रकार के उत्पाद और व्यंजन शामिल हैं। सप्ताह भर में मांस, मछली, सब्जी स्नैक्स खाएं। मेनू में मीठे खाद्य पदार्थ नहीं हैं - चीनी खाना हानिकारक है।

क्रेमलिन आहार के व्यंजनों

क्रेमलिन आहार ने बहुत शोर मचाया। डॉक्टरों के अनुसार, एक स्वस्थ आहार बहुत सारे पशु वसा और प्रोटीन के साथ तुलनीय नहीं है। उनका दावा है कि मांस व्यंजन के निरंतर उपयोग से वजन घटाने में योगदान नहीं होता है। लेकिन ऐसे लोग हैं जिन्होंने इस तकनीक का उपयोग करके परिणाम हासिल किया है। आहार की समीक्षा के लिए, वे विवादास्पद हैं।

बातचीत के विषय को जारी रखते हुए, मैं क्रेमलिन आहार के व्यंजनों पर विचार करूंगा। मछली और मांस आहार के पारंपरिक व्यंजनों का स्वागत है। व्यंजनों में कई बदलाव करने की सिफारिश की गई है, जो आटा, स्टार्च और अन्य कार्बोहाइड्रेट घटकों पर आधारित हैं।

1. सीज़र सलाद। 100 ग्राम पनीर के साथ शुरू करने के लिए, 100 मिलीलीटर खट्टा क्रीम, एक चुटकी नमक और एक ब्लेंडर के साथ काली मिर्च एक सॉस बनाते हैं। फिर 200 ग्राम चिकन स्तन, 100 ग्राम रूट अजवाइन, 3 टमाटर और आधा काली मिर्च, क्यूब्स में काट लें, और लेट्यूस पत्तियों को हाथ से फाड़ देते हैं। सॉस के साथ मिलाएं और सीजन करें। अधिक व्यंजनों यहाँ।
2. क्रेमलिन आमलेट। दो अंडे के दूध के साथ तीन अंडे मारो और जैतून के तेल के साथ एक पैन में भूनें। पैनकेक बनाने के लिए दो पैन का उपयोग करें। एक additive के रूप में एक छोटे से उबला हुआ champignon या पालक जोड़ें।
3. अजवाइन का सूप। खाना पकाने के लिए, आपको पांच लीटर पानी, एक गाजर, एक प्याज, एक सौ ग्राम जड़ और तीन सौ ग्राम स्टेम अजवाइन और आधा मीठा काली मिर्च की आवश्यकता होगी। सब्जियां काटें, एक पैन में डालें और नरम होने तक उबालें। ब्लेंडर से मैश करें। खट्टा क्रीम के साथ परोसें।
4. मछली पुलाव। मांस की चक्की के माध्यम से दो बड़े चम्मच कॉटेज पनीर और दो प्याज के साथ एक छोटा सा हॉक पास करें, आधा गिलास दूध, एक चम्मच नरम मक्खन, एक अंडा और एक चुटकी काली मिर्च जोड़ें। मिश्रण को नमक करें, मिश्रण करें, एक सांचे में डालें और बेक करें।
5. देहाती पेस्ट। एक मध्यम सॉस पैन में एक चम्मच मक्खन डालें और कटा हुआ प्याज डालें। एक ब्लेंडर और काट में चिकन जिगर के 500 ग्राम के साथ प्याज Sauté। एक अलग कटोरे में, दो अंडे और मसालों के साथ डेढ़ किलोग्राम कीमा बनाया हुआ पोर्क मिलाएं। प्याज के साथ जिगर जोड़ें और मिश्रण करें। यह द्रव्यमान को मोल्ड में स्थानांतरित करने के लिए रहता है, पन्नी और सेंकना के साथ कवर करता है।
6. विनाईग्रेटे। एक क्षुधावर्धक के लिए, आपको तीन सौ ग्राम सॉरेक्राट और अजवाइन की जड़, एक सौ ग्राम उबले हुए गाजर और उबले हुए बीट, एक चम्मच डिब्बाबंद मटर और थोड़ा सा तेल चाहिए। सब्जियों, मिश्रण, मौसम को तेल और नमक के साथ काटें। विनिगेट तैयार है।

ये सभी व्यंजन नहीं हैं जिनका आहार स्वागत करता है। सामग्री लिखने की तैयारी में, मैंने कई साइटों का अध्ययन किया और कई व्यंजनों को पाया। उन्हें एक लेख में एकत्रित करना अवास्तविक है। मैंने दिलचस्प विकल्प चुना। मुझे आशा है कि आप अपने आप को कुछ उपयुक्त पाएंगे।

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