बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम कैसे करें। उपयोगी व्यायाम और वीडियो टिप्स

महिलाएं, मां बनने के इच्छुक हैं, कैसे बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने और घर पर पेट को दूर करने में रुचि रखते हैं। वे आत्मा और शरीर अपने पूर्व रूप में लौटने और संचित किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं।

जैसा कि विश्व अभ्यास से पता चलता है, यह मुद्दा महिलाओं के मामले में प्रासंगिक है, जिन्होंने कुछ कारणों से, स्तनपान रोक दिया। दुद्ध निकालना के दौरान, गलत वजन घटाने की तकनीक का उपयोग स्तन के दूध के नुकसान की ओर जाता है।

सख्त आहार और सख्त प्रतिबंध के बिना प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए वास्तविक है। एक नर्सिंग मां का शरीर बहुत कमजोर है और गंभीर परीक्षणों के लिए तैयार नहीं है, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप रिकवरी प्रक्रिया के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं।

कहां से शुरू करें

वजन कम करने और जन्म देने के बाद एक आंकड़ा ठीक करने के लिए पहली चीज आहार में बदलाव है। यदि आप आहार में अधिक फल, जड़ी-बूटियां, सब्जियां, जामुन और किण्वित दूध उत्पाद शामिल करते हैं तो शरीर सही रूप से रूपांतरित हो जाएगा।
यह जानना बेहद जरूरी है कि खाने की मात्रा की सही गणना कैसे करें। मैं नर्सिंग माताओं को अधिक बार खाने की सलाह देता हूं, लेकिन छोटे हिस्से में। बच्चे से व्यंजन लें और उसके साथ दिन में 6 बार खाएं। यदि, कुछ कारणों से, स्तनपान नहीं कराते हैं, तो उदारवादी भागों में दिन में तीन बार साहसपूर्वक भोजन करें।
बच्चे के जन्म के बाद उतराई के दिनों को जल्दी से आंकड़ा वापस करने में मदद मिलेगी। एक दिन चुनें जिसके दौरान फल और सब्जियां खाएं। खट्टा-दूध उत्पाद कोई कम प्रभावी नहीं हैं।
अनाज के फायदे याद रखें। कोई भी अनाज उत्पाद विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का एक शर्बत है। यह स्वस्थ प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करता है। एक अल्पकालिक आहार लें और एक सप्ताह के लिए केवल अनाज और अनाज सूप खाएं। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।
उचित पोषण एक आदर्श व्यक्ति की ओर एक बड़ा कदम है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करना असंभव है।
एक नर्सिंग मां के पास जिम जाने का समय नहीं है। लेकिन कई विकल्प हैं जो लाभ देते हैं। पार्क में बच्चे के साथ चलो, त्वरित कदम उठाते हुए, व्यायाम बाइक के साथ काम करें।
जब बच्चा सो रहा हो, तो व्यायाम का एक सेट करें और पेट को पंप करें। यदि संभव हो, तो छोटे रन बनाएं जो परिणाम को करीब लाएगा और पैर बनाने में मदद करेगा।
एक खेल के सामान की दुकान पर, एक रस्सी कूदें या घेरा खरीदें। इन खेल उपकरणों के साथ दैनिक पंद्रह मिनट का अभ्यास लक्ष्य को करीब लाएगा। आलस्य पर काबू रखें और नियमित व्यायाम करें।
वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें। यह दृष्टिकोण परिणाम को मजबूत करेगा।

यह समान मोड पर तुरंत स्विच करने के लिए समस्याग्रस्त है, लेकिन यदि आप एक परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत करें और सब कुछ काम करेगा। एक अच्छा प्रोत्साहन डिलीवरी या आपके पसंदीदा जींस से पहले की तस्वीरें होंगी, जो फिट नहीं हैं।

वीडियो टिप्स

धैर्य रखें और अपने परिवार के समर्थन को बढ़ाएँ। जबकि पति या दादा-दादी बच्चे की देखभाल कर रहे हैं, आप खुद को अधिक समय दे सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। मत भूलो, मानव शरीर व्यक्तिगत है। यदि एक माँ को लक्ष्य प्राप्त करने में कई महीने लगते हैं, तो दूसरा परिणाम के लिए सालों तक इंतजार करता है। अपने आप पर कड़ी मेहनत करना, अतिरिक्त पाउंड को हराना और घर पर अपना पेट निकालना।

बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद कई माताओं को एक पेट की ख़राबी और अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। मैं यह नहीं कह सकता कि समस्या को हल करना असंभव है, लेकिन इसके लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। वे वजन कम करने और पेट के व्यायाम और आहार को हटाने में मदद करेंगे।

एक माँ बनने के बाद, महिलाओं को एब्स की कमी, स्ट्रेच मार्क्स और ओवरहीटिंग टमी की शिकायत होती है। वजन कम करने के लिए, एक व्यापक तकनीक प्रदान की जाती है, जिसकी प्रभावशीलता धैर्य, नियमित प्रशिक्षण और प्रेरणा द्वारा निर्धारित की जाती है।

शुरू में अपने आहार को अपग्रेड करें। कई उपाय करें जिससे चयापचय में सुधार होगा और उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम होगी। सबसे पहले, मैं एक खाद्य डायरी रखने की सलाह देता हूं। बिना शारीरिक परिश्रम के न करें। बस इसे ज़्यादा मत करो, स्तनपान के दौरान, बढ़े हुए प्रशिक्षण से दूध का नुकसान होता है और दबाव का उल्लंघन होता है।

बच्चे को स्वास्थ्य और नुकसान पहुंचाने के बिना प्रसव के बाद प्रदर्शन करने की अनुमति देने वाले कई अभ्यासों को करने की तकनीक, हम नीचे विचार करेंगे।

अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों और धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पेट में तेजी से सांस लें ताकि वह ऊपर उठे और गिर सके। यदि कठिनाई स्तर अधिक है, तो अपने घुटनों को मोड़कर व्यायाम करें। सबसे पहले, मैं आपको 15 सेकंड के लिए व्यायाम करने की सलाह देता हूं, फिर एक मिनट तक बढ़ाएं।
पेट के बल लेटने की स्थिति में होने पर जोर दें। अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर झुकें। नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कसने, इस स्थिति में ताला। प्रारंभिक चरण में, 20 सेकंड पर्याप्त हैं, फिर 2 मिनट।
पैरों और एक प्रकोष्ठ पर ध्यान दें। इस स्थिति में, यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहें।

उन अभ्यासों पर विचार करें जिन्हें जन्म के डेढ़ महीने बाद प्रदर्शन करने की अनुमति है। उनकी सादगी के कारण, वे मांसपेशियों को पंप करने और आकार हासिल करने में मदद करेंगे।

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने सिर के पीछे हैंडल लगाए। एक सांस लें, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो शरीर को उठाएं।
एक ही शुरुआती स्थिति में होने के कारण, निचले अंगों को ऊपर उठाएं और एक ही बार में दोनों पैरों से उठाएं।
प्रारंभिक स्थिति रखते हुए, हैंडल को आगे खींचें। फिर एक साथ पैरों को एक साथ उठाएं।
अपनी पीठ पर लेटें, अपने ऊपरी अंगों को अपने सिर के पीछे फेंक दें, अपनी कोहनी फैलाएं, अपने पैरों को फैलाएं और घुटनों पर झुकें। साँस लेते हुए अपने कंधों को ऊपर ले जाएं। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, अपने कंधों के साथ अपने पैर को एक साथ उठाएं।
अपने पैरों को झुकाते हुए, अपने पैल्विक क्षेत्र को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। समय के साथ, मैं गति बढ़ाने की सलाह देता हूं।

व्यायाम वीडियो

याद रखें, जल्दी वर्कआउट शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बच्चे के जन्म के बाद शरीर के ठीक होने का थोड़ा इंतजार करें। हां, और मैं धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की सलाह देता हूं।

बच्चे के जन्म के बाद पेट क्यों फड़कता है?

लेख के अंतिम भाग में, मैं प्रसव के बाद एक विस्तारित और पिलपिला पेट की उपस्थिति के कारणों पर विचार करूंगा। महिलाओं को शरीर के आकार, संविधान और उम्र की परवाह किए बिना इस घटना का अनुभव होता है। गर्भावस्था लड़की के शरीर को प्रभावित करती है और कुछ प्रक्रियाओं में बदलाव के साथ होती है ताकि भ्रूण सुरक्षित और आरामदायक रहे।

श्रम में हर महिला इस तथ्य के लिए तत्परता का दावा नहीं करती है कि लंबे समय से प्रतीक्षित क्षण के बाद, शरीर जल्दी से ठीक हो जाएगा और अपने पूर्व रूप में वापस आ जाएगा। पोषित पल के बाद, आराम के बजाय, बच्चे की देखभाल आती है, और शरीर को सुंदरता में वापस करने के लिए खेल में जाने का समय नहीं है।

एक दर्पण छवि देखकर और पेट की स्थिति का मूल्यांकन करने से महिलाएं परेशान हैं, जबकि अन्य अवसाद से जूझ रहे हैं। मेरा मानना है कि प्रसव के बाद पेट में घबराहट का इतना अच्छा कारण नहीं है। धैर्य रखें और शारीरिक शिक्षा पर ध्यान दें।

प्रसवोत्तर पेट के खिलाफ लड़ाई शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करें कि किस शारीरिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में यह अपना आकार खो चुका है। एक नवनिर्मित मां में एक पेट के खाली होने का मुख्य कारण एक विकृत गर्भाशय माना जाता है। प्रसव के बाद भी प्रसव में एक पतली महिला यह जानकर आश्चर्यचकित है कि केवल पेट के फ्लैट से यादें बनी हुई हैं।

कुछ महीनों के बाद, गर्भाशय के संकुचन समाप्त हो जाएंगे। एक पल रुकिए। यदि जन्म से पहले लड़की का शारीरिक आकार अच्छा था और उसने व्यायाम किया, तो गर्भाशय कम हो जाने के बाद, पेट सामान्य हो जाएगा।

उठी हुई मांसपेशियों को भी बदसूरत पेट का कारण माना जाता है। ठीक करने के लिए व्यायाम करें। वे वजन कम करने और भ्रूण की रक्षा करने वाली वसा की परत से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। वसा की परत, जो भ्रूण के विकास के साथ बढ़ती है, बच्चे के जन्म के बाद गायब नहीं होती है।

कितनी जल्दी प्रसवोत्तर पेट गायब हो जाता है यह महिला की इच्छा और कड़ी मेहनत से निर्धारित होता है। लेकिन इस अवधि की अवधि जीव की विशेषताओं से भी प्रभावित होती है, जो प्रत्येक मामले में भिन्न होती हैं।

आमतौर पर, 52 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, नवजात शिशु का वजन औसतन 3.2 किलोग्राम है। ये औसत हैं। मानव त्वचा लोचदार और फैली हुई है। नतीजतन, भ्रूण को पेट की गुहा में रखा गया है और अधिकतम सुरक्षा प्राप्त करता है। उसी समय, बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला की त्वचा तुरंत अपनी पूर्व स्थिति में वापस नहीं आ पाती है।