डायरी कैसे शुरू करें: व्यक्तिगत, पोषण, वजन घटाने और प्रशिक्षण

यदि आप रुचि रखते हैं कि डायरी कैसे रखें, तो मेरी पोस्ट को ध्यान से पढ़ें। इसमें आपको बहुत सारी उपयोगी जानकारी और कई तरह के टिप्स मिलेंगे। लेख में, मैं डायरी रखने के विषय पर विचार करूंगा - व्यक्तिगत, पोषण, वजन घटाने, प्रशिक्षण।

कुछ लोग बचपन में ही डायरी रखना शुरू कर देते हैं। वहां वे अपने अनुभवों और रहस्यों को दर्ज करते हैं, दिलचस्प क्षणों, आक्रोश और खुशी के क्षणों पर कब्जा करते हैं।

डायरी में उम्र के साथ, वे अपने जीवन का वर्णन करना शुरू करते हैं। इस तरह की निजी डायरी आँखों को चुभाने के लिए नहीं होती हैं। कुछ नोट्स को एक बार पढ़ने के बाद, एक व्यक्ति अतीत में लौटता है और लंबे समय से भूले हुए संवेदनाओं का पुन: अनुभव करता है।

डायरी कैसे शुरू करें

इंटरनेट उपयोगकर्ता-जनित इलेक्ट्रॉनिक डायरियों से भरा है। लोग उन पर पढ़ते हैं और टिप्पणी करते हैं। कुछ कलम और कागज का उपयोग करके डायरी लिखते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

सबसे पहले, सोचें, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? एक निजी डायरी एक तरह का रहस्य है जो केवल आपको, एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और सबसे अच्छे दोस्त को पता होना चाहिए।
एक नोटबुक खरीदें। यदि आपको एक डायरी की आवश्यकता है, तो अनावश्यक शिलालेखों के बिना एक मॉडल चुनें।
जैसे ही आप फिट दिखें, नोट्स लें। रोजाना जरूरी नहीं है। यह पिछले कुछ दिनों के बारे में कुछ वाक्यांशों को रिकॉर्ड करने के लिए पर्याप्त है जो प्रत्येक जोड़े को एक बार मिलते हैं।
यदि आप नई रिकॉर्डिंग से पहले विस्तार से महत्वपूर्ण घटनाओं का वर्णन करना चाहते हैं, तो तारीख को इंगित करना सुनिश्चित करें।
डायरी भरना सुनिश्चित करें। कुछ रंगीन कलम का उपयोग करते हैं, चित्र बनाते हैं, क्लिपिंग और चित्र चिपकाते हैं। डिजाइन की मदद से, आप डायरी को निजी जीवन का एक विश्वकोश बना देंगे।
आप डायरी में अपने जन्म, परिवार, कामोद्दीपक, चुटकुले, कविताएँ, दिलचस्प कहानियाँ और यहाँ तक कि सपने भी लिख सकते हैं। यदि कोई गंभीर समस्या होती है, तो उसे कागज पर डालें। तो यह निश्चित रूप से आसान है, और कुछ समय बाद, आप मुस्कुराते हुए, इस घटना को याद रखें और एक उपयोगी सबक सीखें।

समय के साथ मेमोरी विफल हो सकती है, इंटरनेट कनेक्शन खो जाता है, लेकिन एक व्यक्तिगत डायरी हमेशा उपलब्ध होती है।

वीडियो की सिफारिशें

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व्यक्तिगत डायरी युक्तियाँ

जब कोई व्यक्ति पहली बार अपनी डायरी खोलता है, तो उसके पास एक सवाल होता है: क्या लिखना है?

हर समय नोट करें। केवल एक व्यक्तिगत डायरी के साथ निरंतर काम उत्कृष्ट परिणाम देता है। न केवल महत्वपूर्ण घटनाओं को रिकॉर्ड करें, बल्कि दिलचस्प विचार, विचार, धारणाएं भी।
यदि आपने कई दिनों से डायरी नहीं खोली है, तो अपने आप को दोष न दें। एक कलम लें और अपना रचनात्मक कार्य जारी रखें।
आरामदायक और आरामदायक वातावरण में नई प्रविष्टियों को रिकॉर्ड करें। मेज पर, सोफे पर और सड़क पर भी। रिकॉर्डिंग के लिए एक विशिष्ट समय आवंटित करें।
व्यक्तिगत डायरी रखना सेवानिवृत्त होने का एक शानदार अवसर है। आप वर्तनी और अन्य औपचारिकताओं के बारे में सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं। सुंदर लिखावट पर नहीं, विचारों पर ध्यान दें।
विचारों के प्रवाह को बाधित किए बिना स्वतंत्र रूप से लिखें। आप चित्र बना सकते हैं, पेस्ट कर सकते हैं, किसी और के वाक्यांश का उपयोग कर सकते हैं, और यहां तक कि प्रशंसा के साथ खुद को स्नान कर सकते हैं।
महीने में एक बार नोट्स को दोबारा पढ़ें। नोटों को फिर से पढ़ने से, आप दर्ज की गई जानकारी को आपके, योजनाओं और विचारों के बारे में उपयोगी डेटा में बदल सकते हैं। केवल कुछ पृष्ठों को पढ़ने के बाद, आप जानते हैं कि आपकी ऊर्जा कहां जा रही है और आप क्या सोच रहे हैं।
रिकॉर्डिंग का समय, दिनांक और स्थान शामिल करना सुनिश्चित करें। पहले व्यक्ति में लिखें।

याद रखें, व्यक्तिगत डायरी बनाए रखने के लिए कोई अनिवार्य आवश्यकताएं नहीं हैं। डायरी स्वतंत्र विकास का एक तरीका है। यह आपको अपने व्यक्तित्व का विश्लेषण करने और जल्दी से जल्दी लक्ष्य प्राप्त करने के उद्देश्य से उपाय करने की अनुमति देता है।

पोषण और वजन घटाने की डायरी कैसे रखें

मैं पोषण के क्षेत्र में अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करना चाहता हूं। कुछ साल पहले, मेरा वजन 20 किलोग्राम बढ़ गया था। वजन कम करने की कोशिश में, मैंने एक खाद्य डायरी रखना शुरू कर दिया। फिलहाल, वजन कम हो गया है।

क्या रिकॉर्ड करना है?

एक उपकरण खरीदें जो उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ, भाग के आकार को निर्धारित करने में मदद करेगा, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सामग्री की गणना करेगा। पहले सप्ताह के लिए सब कुछ ठीक करें।
अपने घर के बाहर खाने वाले खाद्य पदार्थों के चित्र लें। आगमन पर, आप प्राप्त कैलोरी की संख्या का पता लगा सकते हैं और रिकॉर्ड कर सकते हैं।
एक छोटा इलेक्ट्रॉनिक खाना पकाने का पैमाना प्राप्त करें। आप एक मापने वाला चम्मच भी खरीद सकते हैं।
ग्राम में भोजन की गिनती हमेशा सुविधाजनक नहीं होती है। आप भागों द्वारा नेविगेट कर सकते हैं। खाने की मात्रा को रिकॉर्ड करना आसान है।
पेय के बारे में जानकारी लिखिए। सबसे पहले, आप कप के साथ पीने वाले तरल की मात्रा को माप सकते हैं, फिर मिलीलीटर के साथ। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन दो लीटर पानी पीना चाहिए।
मिठाई और मिठाई खाने की मात्रा रिकॉर्ड करें। अपने मुंह में डाली गई हर चीज को ठीक करें।
रेस्तरां का दौरा करने के बाद, एक डायरी रखने के बारे में मत भूलना। डिश के नाम के बगल में मेनू सामग्री को इंगित करता है। इस जानकारी के आधार पर, कैलोरी निर्धारित की जा सकती है।
हाथ में एक डायरी और पेन रखें। यदि आप आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक्स पसंद करते हैं, तो अपने मोबाइल फोन को एक डायरी के रूप में उपयोग करें।
एक आदत बनाने के साधन के रूप में एक खाद्य डायरी का उपयोग करने का प्रयास करें।

वीडियो टिप्स

सही वजन घटाने की डायरी

उचित पोषण और व्यायाम के अलावा, वजन कम करने वाली डायरी रखें। यह कई कार्य करता है:

वजन कम करने में सफलता प्रदर्शित करता है;
अधिक वजन का मुकाबला करने के लिए प्रभावी तरीके को परिभाषित करता है।

डायरी रखने से पहले शरीर के मापदंडों को अवश्य लिखें। वजन और ऊंचाई को इंगित करें, बीएमआई की गणना करें। अपनी छाती, हाथ, कूल्हों और कमर को मापें। एक तस्वीर ले लो।

लिखिए कि आपने क्या खाया, कितनी बार, किस मात्रा में। यह कैलोरी की संख्या की गणना करेगा। ध्यान दें कि आपने प्रति दिन कितना व्यायाम किया है।
प्रविष्टि के अंत में, वजन को इंगित करें। इस संख्या को बड़ी संख्या में लिखें और एक मार्कर के साथ हाइलाइट करें।
अगले दिन वजन कम करने के लिए एक योजना बनाएं। डायरी रखना आसान नहीं है, लेकिन रुकना नहीं है।
कल के लिए एक मेनू बनाओ। दुकान पर जाएं और अनाज, मछली, शहद, कम वसा वाले केफिर, फल और सब्जियां खरीदें।
सुबह उठकर, वजन से लड़ने के लिए धुन। थोड़ा व्यायाम करें, कुछ दलिया खाएं और शहद के साथ चाय पीएं। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें ताकि शाम को गर्व का कारण बने।
शाम को, वजन को मापना और डायरी में लिखना सुनिश्चित करें। तो आप वजन कम करने की चयनित विधि की प्रभावशीलता को नियंत्रित कर सकते हैं।

याद रखें, पोषण और वजन घटाने की डायरी में एक नई प्रविष्टि बनाते समय झूठ के लिए कोई जगह नहीं है। केवल ईमानदारी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। निश्चित रूप से, शुरू में यह आसान नहीं है, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद आप देखेंगे कि आपका स्वास्थ्य बेहतर हो गया है और आप बहुत अधिक पतले हो गए हैं।

प्रशिक्षण डायरी कैसे रखें

आप पूछ सकते हैं, क्या यह प्रशिक्षण डायरी रखने के लायक है? जवाब आसान है - हाँ! एक पेशेवर एक डायरी के बिना कर सकता है, और प्रशिक्षण के ढांचे के भीतर, अंतर्ज्ञान द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। शुरुआत के लिए, एक डायरी एक चाहिए।

डायरी में दर्ज प्रशिक्षण परिणाम आगे की प्रगति के लिए एक प्रोत्साहन बन जाएगा। इस तरह के रिकॉर्ड एक व्यक्ति को अनुशासित बनाते हैं और कुछ और करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

केटलबेल उठाने के उदाहरण के रूप में एक प्रशिक्षण डायरी रखने पर विचार करें। डायरी में आप लिख सकते हैं कि पहले क्या अभ्यास किया गया था, आपने कितनी बार दोहराया, किस लोड के साथ।

प्रशिक्षण का समय। समय के साथ, आप देखेंगे कि आप एक कसरत पर अलग-अलग समय बिताते हैं, जो कार्यक्रम की थकान और गंभीरता पर निर्भर करता है।
दृष्टिकोण की संख्या। संकेतक को ठीक करना मुश्किल नहीं है, और भविष्य में यह काम में आ सकता है।
लिफ्टों की संख्या। संकेतक एक कसरत की कुल मात्रा की विशेषता है। इसे प्राप्त करने के लिए, लिफ्टों की संख्या जोड़ें और दृष्टिकोणों की संख्या से गुणा करें।
कुल टन भार। संकेतक उस वजन को प्रदर्शित करता है जो आपने प्रशिक्षण के दौरान उठाया था।
औसत वजन। यह आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, कुल टन भार को लिफ्टों की संख्या से विभाजित करें। आदर्श रूप से, समय के साथ दर में वृद्धि होनी चाहिए।
प्रशिक्षण की तीव्रता। प्रशिक्षण के समय तक दृष्टिकोण की संख्या को विभाजित करें। परिणाम एक समय सूचक है जो एक दृष्टिकोण लेता है। प्रशिक्षण तीव्रता संकेतक समय संकेतक के लिए आनुपातिक है।

निर्देशात्मक वीडियो

सूचीबद्ध मीट्रिक प्रति दिन, सप्ताह और महीने में दर्ज किए जा सकते हैं। यह भार और परिणामों में परिवर्तन की गतिशीलता को दर्शाता है। इस मामले में, आप कुल और सापेक्ष मूल्यों की गणना कर सकते हैं।

एक डायरी रखने की सुविधाएँ

डायरी एक बेहद उपयोगी चीज है। इसे हाथ में लेने के बाद, आप उस महत्वपूर्ण व्यवसाय के बारे में कभी नहीं भूलेंगे जो आज या कल किए जाने की आवश्यकता है। यह आपको एक महत्वपूर्ण बैठक या घटना की याद दिलाएगा।

व्यस्त लोग अपनी डायरी में भी विचार लिखते हैं, क्योंकि सब कुछ याद रखना अवास्तविक है। एक डायरी रखने की सिफारिश की जाती है, खासकर जब व्यक्तिगत मामलों, कैरियर या व्यवसाय की बात आती है।

आप विशेष अनुप्रयोगों का उपयोग करके एक डायरी को कागज के रूप में या इलेक्ट्रॉनिक रूप में रख सकते हैं। सप्ताह की संख्या और तारीखों के साथ एक पेपर डायरी चुनें।

आइए एक डायरी रखने के बारे में सीधे बात करते हैं।

एक विशेष दिन पर आप जो करना चाहते हैं, उसे लिखें। उदाहरण के लिए: घरेलू उपकरणों को खरीदने के लिए, चिड़ियाघर की यात्रा करें, रिश्तेदारों के पास जाएं।
यदि आपने नियोजित व्यवसाय किया है, तो इसे पार करना सुनिश्चित करें। डायरी हमेशा आपके साथ रहे तो बेहतर है। इसलिए यह अधिक कुशलता से चीजों को नियंत्रित करने के लिए निकला है।
यदि नियोजित मामले को पूरा करना संभव नहीं था, तो इसे अगले दिन पुनर्निर्धारित किया।
प्रत्येक मामले के विपरीत, ग्रेड दें। यदि मामला विकास के लिए अनुकूल नहीं है, तो एक शून्य डालें। उन मामलों को चिह्नित करें जो आपको पांच के साथ एक विशिष्ट लक्ष्य के करीब लाते हैं।

डायरी में एक सख्त ढांचा नहीं है। आप अपने दम पर कार्य कर सकते हैं।

डायरी में वह सब कुछ लिखें जिसे आप आवश्यक मानते हैं। हालांकि, व्यर्थ जानकारी दर्ज करके इससे बाहर एक डंप मत करो। डायरी में, उन चीजों को डालें जिन्हें आप महत्व देते हैं। उन्हें बाहरी लोगों के साथ साझा न करें। सामाजिक नेटवर्क पर विचारों का एक डंप फेंक दें।